用一只手在平坦的长凳上举哑铃

在平板设备上用一只手举哑铃：

1. 如图所示，躺在倾斜的长凳上。
2. 自由的肩膀不应该坐在长凳上。 长凳放在肩关节的后部。 自由的手放在臀部上。
3. 在初始位置，工作臂沿身体。
4. 跟随自己举哑铃。 完成此动作时不会出现抽动和突然动作。
5. 将哑铃降低到起始位置。
6. 用另一只手重复练习。