最近在我们的网站上概述了已知程序Tracey mallet The Booty Barre。 这个芭蕾舞 （或Barna） 运动有助于 打造和谐优美的身体。 由于其受欢迎程度，Tracy生产了不仅仅是简单且负担得起的模拟程序，它甚至适合健身初学者。
节目说明The Booty Barre：Beginners＆Beyond
特蕾西短槌节目将吸引那些喜欢芭蕾舞风格课程的人。 您将进行所有肌肉群的锻炼，但是特定的压力会导致大腿和臀部。 您将研究肌肉的“延伸” 使你的腿苗条和健美，但没有太多的放松。 这就是为什么Barna节目Tracy如此受欢迎的原因：您不仅可以增强肌肉，而且可以使身体更加女性化。 练习是赤脚进行的，而不是用普通的椅子进行芭蕾舞机训练。
培训初学者及以后明显比以前的课程轻。 您可能会注意到，练习时间较短，修改起来也更容易进行。 如果您在贝尼尼（Bernini）上课之前没有做过，最好是从初学者开始。 您可能会被锻炼的明显容易性所迷惑，但是执行锻炼后，您会感到肌肉难以置信的紧张. 特雷西槌棒课程虽然不符合传统的健身定义， 效率很高，有助于创造美丽的身材。
初学者课程持续 一个多小时 并由以下部分组成：
- 教练的指导（10分钟）。 例如，其中一位女孩特蕾西·梅尔（Tracey槌）详细介绍了这项运动的适当技巧和功能。 即使您打算开始使用高级版本进行训练，也建议您观看。
- Barna基础培训（30分钟）。 靠在椅子上，您将进行锻炼以增强大腿和臀部的肌肉。 从芭蕾舞，体操和经典的最大健身运动中汲取灵感，为您的下半身运动。
- 双手配合（10分钟）。 在本部分中，您将进行重量较轻（0.5-1.5千克）的简单锻炼，以增强手臂和肩膀的肌肉。
- 复杂的仰卧起坐和伸展运动（15分钟）。 总之，您正在等待锻炼以平坦的腹部。 要增强核心肌肉，您可以在垫子上。 最后的锻炼将帮助您在运动后放松身体。
战利品巴雷初学者及超越
对计划的反馈 初学者及超越 从特蕾西槌：
关于The Booty Barre的优缺点，在第一个程序的审查中已经提到。 值得一提的是，Beginners＆Beyond非常适合初学者和从未接受过芭蕾舞训练的人。
如果您正在寻找复杂的建筑， 改善您的身材，使您的身体修长，优雅且适度健康，然后享受节目Tracey槌The Booty Barre。 即使距离健身很远，人们也会从课堂上获得乐趣。
另请参阅：芭蕾舞锻炼–针对初学者，中级和高级水平的健身计划。