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如果您决定进行家庭健身，那么迟早就会出现问题：从哪里开始？ 我们为您提供 初学者最好的最佳练习可以帮助您减轻体重，增强肌肉，并使身体苗条健康。
如何开始训练做健身运动？
1. Jillian Michaels – 30天瘦身（30天切丝）
通过该计划，许多人开始从事家庭健身。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）提供25分钟的录像，包括有氧运动和动力负荷。 该程序 包括三个难度等级，每个级别最多可以使用10天。 您将需要哑铃和垫子。 30天后，您不仅可以改善身材，而且可以像在Jillian Michaels进行的训练一样。
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2. Denise Austin –快速减肥
丹妮丝·奥斯汀（Denise Austin）以其对初学者的有效锻炼而闻名。 她的“快速减肥”程序包括两个部分。 有氧运动 会加速新陈代谢并破坏脂肪和力量-将增强肌肉并使身体更健康。 丹尼斯（Denise）讲讲充满活力的工作方式，因此培训是积极而有趣的。
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3. Shaun T –嘻哈Abs
Hip Hop Abs是一个综合舞蹈风格的计划，它将帮助您愉快地提高自己的身材。 上课时锻炼了所有肌肉群，但是 特别注意新闻界。 根据街舞的简单动作进行训练，这将使您收紧并减少身体的体积。 该综合体设计为1个月。
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4.秋季Calabrese – 21天修复
此锻炼的多样性非常完美。 迷人的秋天Calabrese准备了30分钟的课程，不会让您感到无聊。 您将进行有氧运动和力量运动 训练上下身 普拉提和瑜伽。 该计划持续21天，但是您可以将练习延长到一个月甚至两个月。
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5. Cindy Crawford-完美身材的秘诀
辛迪·克劳福德（Cindy Crawford）提供了一个程序，即使没有健身经验，您也可以开始执行该程序。 “完美身材的秘诀”由三个小部分组成，您可以按任意顺序在它们之间进行交替。 辛迪提供 高品质但负担得起的运动 改善大腿，腹部和手臂。
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6. Janet Jenkins –完美的腹肌。 大腿和臀部的矫正。
珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）发布了许多针对初学者的培训，但该评分可能包括 最受欢迎的节目。 腹部，大腿和臀部是女孩最容易出问题的地方，其中很多地方都可以与好莱坞明星的教练一起工作。 两个videoframerate持续20分钟，将使您的表单真正完美。
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7. Chalene Johnson –涡轮果酱
Chalene Johnson 是创建复杂程序的大师。 Turbo Jam 是其最著名的产品之一。 它是基于跆拳道 —搏击运动，它将帮助您摆脱多余的体重，并增强腿部，手臂和腹部的肌肉。 专为初学者设计的锻炼，但是，该计划的有效性，您一定会感到满意。
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8. Debbie sibers –瘦身于6
黛比（Debbie）复合纤维可以持续6周，在此期间您可以减轻体重并改善身体质量。 每两周，您会发现一个新练习，其中包含一组更高级的练习。 课程包括举重和有氧运动， 将使您的身体苗条柔顺。 随着练习逐渐复杂，它们也适合初学者。
在6中阅读有关Slim的更多信息。
9.莱斯利·桑松（Leslie Sansone）—快走：5训练：1英里
Leslie Sansone为初学者提供了一系列培训。 她的基础是快速散步，并通过锻炼来补充力量，以增强肌肉。 莱斯利 邀请您通过1到5英里 取决于您的健康状况。 与莱斯利·桑松（Leslie Sansone）一起散步是家庭健身中最实惠的选择之一，可以保证每次锻炼都能做得到。
阅读更多有关快走的信息。
10. Cindy Whitmarsh-10分钟之内的美丽
如果您想在所有问题领域工作，请关注辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh）的简短锻炼。 它提供 只需十分钟即可专注于身体的每个部位：手臂，腹部，大腿和臀部。 该程序中收集的所有练习即使对于初学者也不会造成困难。 如果您没有太多时间在体育馆里，那么需要Cindy Himars上课。
阅读有关美容的更多信息，持续10分钟。
在我们的小组Vkontakte中，我们进行了一项调查，该调查最适合初学者。 结果是：
如您所见，非常令人信服 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）节目获得“瘦身30天”冠军。 紧随其后的是珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）的复杂作品《完美的压力以及大腿和臀部的矫正》。 Leslie Sansone在他身后略微规划步行路程。
关于程序的复杂性 传统上 形成这种方式（简单到复杂）：
- 莱斯利·桑松（Leslie Sansone）—快走：5训练：1英里
- 辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh）— 10分钟之内的美丽
- 辛迪·克劳福德（Cindy Crawford）-完美身材的秘密
- 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）–完美的腹肌。 大腿和臀部的矫正。
- Denise Austin –快速减肥
- Shaun T –嘻哈Abs
- 黛比（Debbie）Sibers –瘦身6
- Jillian Michaels – 30天苗条身材
- 查琳·约翰逊（Chalene Johnson）– Turbo Jam
- 秋季Calabrese – 21天修复
以上所有针对初学者的锻炼方式都大相径庭，彼此不同。 但是有了这些程序，您 将能够建立一个完美的身体.
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