更年期的结果 自然进化. 然而，来自世界各地的研究表明，生活方式、饮食和体育活动的差异会影响女性更年期症状的强度和类型。¹.

一般来说，我们会在 50 岁之前采取以下预防措施，将所有机会放在我们这边，特别是在 检疫.

• 偏爱促进骨骼和心脏健康的食物：富含钙、维生素 D、镁、磷、硼、二氧化硅、维生素 K 和必需脂肪酸（尤其是 omega-3），但饱和脂肪含量低，并提供 植物蛋白 代替动物蛋白；
• 吃富含植物雌激素的食物（大豆、亚麻籽、鹰嘴豆、洋葱等）；
• 如果需要，服用钙和维生素 D 补充剂；
• 定期进行有益于心脏和关节的体育活动，以及柔韧性和平衡运动；
• 培养积极的生活态度；
• 保持性活跃；
• 练习凯格尔运动，既可以对抗压力性尿失禁，又可以通过增加阴道肌肉的张力来改善性生活；
• 禁止抽烟。 除了伤害骨骼和心脏，烟草还会破坏雌激素。

此外，如上所述，女性由于处于更年期，尤其是随着年龄的增长，患骨质疏松症、心血管疾病、子宫内膜癌和乳腺癌的风险更大。 因此，将谨慎应用与这些疾病相关的预防措施。