空腹是一种饮食，因为缺乏必需成分动物蛋白。 蛋白质是动物食品中大量存在的一种元素。 另外，饮食应完整，并包含所有必需的维生素和矿物质。
1.我是肉
大豆肉具有多种氨基酸，维生素和矿物质，是普通食品的绝佳替代品。 此外，它含有很少的脂肪和大量蛋白质，特别适合观看体重的人们。 大豆肉煮15分钟。
2.小扁豆
这种文化在蛋白质豆类中处于领先地位。 来自小扁豆的植物蛋白能很快被吸收。 扁豆不需要像豆子一样浸泡几个小时然后长时间煮。 这个豆子在几分钟内就完成了。 磨碎的扁豆可以作为烘焙的良好基础。
3。 鳄梨
这种奇异的水果含有不饱和脂肪。 鳄梨的新鲜略带坚果味可以作为主菜和甜点添加。 汤和沙拉都适合搭配鳄梨。
4。 鹰嘴豆
这些豌豆对禁食人们的菜单有益，但要准备，您应该将它们浸泡并煮一些时间。 厨师以鹰嘴豆为原料制作沙拉三明治、鹰嘴豆泥等著名菜肴。 它因其独特的口味而受到赞赏。
5.豆腐
豆腐热量低，含有大量蛋白质，不仅在借用期间，而且在膳食蛋白质和营养方面都很有价值。 豆腐的味道相当中性，出售时，它是用咸、辣、甜等各种香料制成的。 也可以烤、炖和烤。
6。 蘑菇
蘑菇含有维生素 D，这在一年中阴郁的时候尤其重要。 没有维生素 D，钙的吸收和禁食是不可能的，通常会出现。
7.核桃
核桃含有欧米茄必需脂肪酸。 该产品将取代瘦肉菜单中缺少的鱼，这也是一种健康的脂肪来源。 核桃可以是一种很好的小吃，也可以作为沙拉和甜点的补充。
8.海藻
对于那些禁食的人来说，海藻是碘、微量元素、宏量元素、维生素、抗氧化硒的来源。 对于喜欢她不寻常口味的粉丝来说，海带将是菜单中的一个很好的补充。 海藻是煮汤，做沙拉或就这样吃，用酱汁调味。
9.全麦面包
在全麦面包中，有更多的维生素和矿物质，碳水化合物提供能量和纤维有助于清洁身体并保护其免于暴饮暴食。
10.亚麻子油
欧米茄脂肪（omega-3、omega-6、omega-9）的来源，通常存在于鱼中。 亚麻籽油这些营养素的含量甚至超过肉类。
健康！