Jillian Michaels 的完美腹肌：4 个月的健身计划

内容

大量的家庭录像有时会让我措手不及。因此，我们为您提供健身计划，与Jillian Michaels一起打造完美的压力机。避免浪费时间进行所有锻炼以寻找合适的锻炼方法。

如果您愿意，可以修改健身计划以将其缩短或延长。删除任何培训，或相反添加。不要害怕尝试并组合不同的程序。不要挂在吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的媒体锻炼上，而要尝试将它们与整个身体结合起来。

另见：

Jillian Michaels的腹部和腹部健身计划

因此，介绍性数据：您是一个初学者，是您的主要问题所在-腹部和臀部。您应该为新闻界选择什么节目Jillian Michaels，最重要的是，如何将它们相互结合？我们为您提供了为期四个月的灵活培训计划，您可能需要自行更改。

该计划是在每周训练6次的基础上制定的。但是您可以根据自己的能力减少会话的频率。但是，请注意，培训必须每周至少进行四次。考虑到它们的持续时间和负载，很少要做。

当身体只习惯定期运动时，第一个月可以称为适应性第一个月。第一次选择专注于媒体的程序没有多大意义。最好从甚至是初学者的全身锻炼开始：30天切细或撕碎30天。它们将帮助您的身体适应，改善新陈代谢，并在一个月内获得第一眼可见的效果。

30天的程序Slim Figure（30天切细）提供3个难度级别。考虑到周末，每个级别将持续8-9天。在Ripped in 30中提供4个难度级别，即，每隔一个新的星期您将进入下一个难度级别。在开始的30天内，您已经习惯了Jillian Michaels的工作量，并且可以继续进行更复杂的程序。

桌上的所有锻炼Jillian Michaels

从第二个月开始，您必须专注于腹部。因此，我们为您提供此例程：每周3次，让Killer Abs在腹部进行锻炼，两次（Kickbox Fastfix作为有氧运动），一次在整个身体上进行。为什么这三个要素都很重要，请阅读上面写的印刷机分步说明。

Killer Abs提供3个等级，将它们平均分配到所有30天。来自2级的“ Extreme Shed＆Shred”，所以每个人都做2周。跆拳道是第三部分，建议重点放在腹部肌肉上，但是如果您愿意，可以做第一部分或第二部分。

在第三个月，原理保持不变，但是培训更加复杂：

在“ 6周的平坦腹部”中，包括两个困难的训练，每个困难2周。身体革命有氧运动有3个难度级别，但最好看一下您的准备情况：如果您数月都做同样的难度，则无需担心。每周一次，用一个星期的切丝重量做一个半小时的训练。

在三个月的时间里，您不仅可以大大改善您的身体并改善他们的身体素质。最后，您已经准备好承受真正的压力，以巩固所获得的结果。

进行3种锻炼的杀手级身材，其中一种适合腹部锻炼。每周做三遍，锻炼腹部肌肉。对于有氧运动，请进行有氧运动，以“加快新陈代谢”。 “没有问题的区域” –作为整个身体的程序。

另见：