我们提请您注意 Bob Harper的一组锻炼： 纤瘦 规则。 为期三个月的课程包括简短而艰苦的锻炼，可帮助您快速恢复健康。
关于锻炼鲍勃·哈珀-瘦身规则
瘦的规则或 “和谐规则” 是由健身专家鲍勃·哈珀（Bob Harper）开发的针对整个身体的综合计划。 鲍勃（Bob）创建了此视频课程，以通过添加以下内容来提高您的力量，耐力和灵活性 简单而有效的练习。 每天您都会进行简短的锻炼，重点是燃烧脂肪和增强肌肉力量。 鲍勃（Bob）明智地结合了上半身和下半身的运动，以调动手臂，腿部和腹部。
所以，健身课程 为期3个月，包括17项培训。 您可以创建方便的上课时间表，也可以从教练那里获取现成的日历。 介绍以下“锻炼”：
- 有氧运动
- 力量（力量）
- 核心（用于核心肌肉）
- 腹肌（对于腹肌）
- 瑜伽（瑜伽）
它们仅持续约10-20分钟（瑜伽– 30分钟），但不要担心训练时间如此短。 相信我， 程序的强度将得到补偿。
重要的是要注意，指定的时间不包括预热和挂接。 他们向鲍勃提供了另外10分钟的视频。 您可以为了锻炼而部分破坏它，而为了栓子则可以破坏它。 但是无论如何 根本不要错过他们 –否则有很高的受伤风险。 您可以通过其他程序Bob Harper进行热身和试车，例如，Total Body Transformation Workout。
锻炼瘦身规则类似于运动量身定制的简短版本，因此，该程序当然不适合初学者。 但是，它的巨大优点是没有困难的编排。 培训建立在 同一运动的多次重复，强度不断增加。 对于某些课程，您将需要哑铃，但即使没有哑铃，您也将消耗肌肉，并消耗卡路里，而这是通过等高线练习和间歇训练原理进行的。
该程序的优缺点
优点：
1。 这是 全面的健身课程 定期锻炼可帮助您整个身体保持2-3个月的健康状态。
2.所有“瘦身规则”锻炼持续20-30分钟！ 令人难以置信的是，即使在这么短的时间内，您也可以减轻体重并增强肌肉。
3.尽管持续时间短，但该程序非常有活力。 即使这段时间也足够 激活减脂过程.
4.锻炼分为以下几组：按压，以获取核心肌肉，力量，有氧运动和瑜伽。 即使您要进行整套训练，也可以选择最合适的训练。
5.健身课程包括带有时间表的日历，但是您可以自行决定将它们相互组合。
6.上课时，您重复相同的练习，但是每次重复时，您都在以更快的速度进行所有练习。
7.程序已构建 根据间隔节点的原理：您会尽自己最大的能力进行锻炼，休息一下，然后回到狂暴的训练速度。
缺点：
1. 健身课程不适合初学者。 如果您是初学者，请查看Bob Harper的培训：初学者的减肥转型。
2.热身和挂接是单独的视频。 此外，所有课程的相同锻炼都会很快变得无聊。
3.很多计测，跳跃，下蹲，这是 膝盖关节不安全。
4.并非所有人都喜欢锻炼的形式：您将进行多次重复，强度更高的几次锻炼。
与鲍勃·哈珀（Bob Harper）一起锻炼对于那些寻求瘦身规则的人来说，这是一个不错的选择 针对整个身体的简短而密集的程序。 经过3个月的训练，您不仅可以改善身体，还可以显着改善身体耐力。
另请参阅：Bob Harper的《 Black Fire》中的一项新的综合计划。