燕麦加水果：减肥很好吃。视频

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燕麦配水果：减肥好吃。视频

燕麦片在饮食和健康营养方面被理所当然地列为第一。早餐吃一盘麦片 - 您会立即感到饱足和充满活力，同时您几乎每天都能获得正常的维生素和矿物质。然而，即使是如此美妙的菜肴，随着时间的推移，你想要多样化。在这种情况下，用水果煮燕麦片，您不仅会增强麦片的好处，还会体验到令人难以置信的美食乐趣。

配料： – 1 汤匙。小燕麦片（例如，“Yarmarka”3 号或“Nordic”）； – 0,5 升 1,5% 的牛奶； – 30 克烤杏仁； – 2 个苹果； – 4 汤匙蜂蜜； – 0,5 茶匙肉桂； – 少许盐。

水果燕麦片是活跃女性的完美早餐。它不仅能给身体提供所需的全部营养，还能给人一种持久的饱腹感。

在研钵或咖啡研磨机中研磨杏仁。将苹果对半切开，去籽，将水果切成小块，留四分之一装饰。将牛奶放入平底锅中煮沸，加入少许盐和肉桂，加入蜂蜜，将火调至中火。将燕麦片加入热的液体中，煮约 3 分钟，不断搅拌。将苹果放入平底锅中，再煮 5-7 分钟至粥变稠。

把完成的菜放在深碗里，在上面放上剩下的水果片，撒上杏仁碎。如果需要，事先用黄油给粥调味。燕麦片、水果和坚果是开始新一天的最佳组合。这道菜可以为整个工作日提供能量，周末吃完这样的早餐后，您也不会想坐在家里。

配料： – 1 汤匙。全麦片（Myllyn paras 或“Extra”）； – 1 汤匙。脂肪含量为 2,5-3,2% 的牛奶； – 1,5 汤匙。水; – 1 根香蕉； – 50 克葡萄干； – 少许盐和肉桂； – 2 汤匙。撒哈拉。

燕麦片同时含有两种纤维，这是胃肠道正常运作所必需的——可溶性和不溶性。第一个刺激肠道蠕动，第二个有助于恢复肠道菌群

将葡萄干倒入沸水中煮20分钟，将香蕉切成小方块，留几个圆圈做装饰。在平底锅中混合水和牛奶，用大火加热。将液体煮沸后，加入燕麦片、盐、糖和肉桂。把所有东西混合好，煮沸。然后将温度降至中等，再煮 10-12 分钟。沥干葡萄干，将它们与切碎的香蕉一起放入燕麦片中。

将盖子盖在盘子上，从炉子上取下，静置 10-15 分钟。把完成的菜放在盘子里，用水果片装饰。本食谱中推荐的全麦谷物比普通谷物健康得多。由于经过最少的加工，它们几乎保留了未精制燕麦的所有有价值的物质——钾、镁、磷、铁、铬、锌、碘，以及维生素 A、E、K 和 B6。