“我是个失败者”、“我从来没有过正常的关系”、“我会再次失败”。 即使是自信的人，不，不，是的，也会陷入这样的想法。 如何快速有效地挑战自己对自己的看法？ 心理治疗师 Robert Leahy 提供了一个简单而强大的工具。
什么可以帮助您应对痛苦的情绪并实现目标？ 探索个人的思维模式怎么样？ 所有这些都是由美国认知疗法研究所所长罗伯特·莱希（Robert Leahy）心理治疗师的新专着教授的。 《认知心理治疗技术》一书适用于心理学家和心理大学的学生以及他们与客户的实际工作，但非专业人士也可以使用一些东西。 例如，作者称之为“180 度转弯 - 否定的确认”的技术在出版物中作为客户的家庭作业进行了介绍。
我们很难承认自己的不完美，我们集中注意力，“抓住”自己的错误，从错误中对自己做出大规模的结论。 但我们每个人肯定都有缺陷。
“我们都有被我们视为消极的行为或品质。 这就是人的本性。 在我们的熟人中，没有一个理想的人，所以追求完美是不现实的，心理治疗师预见到他的任务。 ——让我们看看你批评自己什么，你不喜欢自己什么。 想想消极的特质。 然后想象一下，如果您将它们视为您有权获得的东西，那会是什么样子。 你可以把它当作你自己的一部分——一个生活充满起起落落的不完美的人。
不要将此技术视为自我批评的武器，而是将其视为认可、同理心和自我理解的工具。
莱希然后邀请读者想象他确实有一些负面品质。 例如，他是一个失败者，一个局外人，疯狂，丑陋。 假设您想象有时您是一个无聊的健谈者。 与其抗争，不如接受它？ “是的，我可以为别人感到无聊，但我的生活中有很多有趣的事情。”
要练习这一点，请使用作者称之为的表格：“如果事实证明我真的有负面品质，我将如何应对。”
在左栏中，写下您对自己的品质和行为的看法。 在中间的栏中，注意这些想法是否有任何真实性。 在右栏中，列出这些品质和行为对你来说仍然不是一个严重问题的原因——毕竟，你还有很多其他的品质，可以从事各种活动。
在填充过程中您可能会遇到困难。 有些人认为承认自己的负面品质无异于自我批评，而完成的表格将清楚地证实我们对自己的看法是消极的。 但值得记住的是，我们是不完美的，每个人都有消极的特征。
还有一件事：不要将这种技术视为自我批评的武器，而是将其视为认可、同理心和自我理解的工具。 毕竟，当我们爱一个孩子时，我们会承认并接受他的缺点。 让我们，至少在一段时间内，为自己成为这样的孩子。 是时候照顾好自己了。
资料来源：罗伯特·莱希《认知心理治疗技术》（彼得，2020 年）。