忘记间歇性禁食。 最新的时尚饮食要求我们暂时放弃一切似乎能给我们带来快乐的东西：电视节目、网上购物，甚至与朋友八卦。 这被称为多巴胺禁食，并且一直存在争议。
目前尚不清楚是谁首先提出了这个想法，但由于 在 Youtube 上专门介绍这种«饮食»。 该视频已获得超过 1,8 万次观看。
«多巴胺饥饿»意味着在一定时期内（至少 24 小时）拒绝性、毒品、酒精、赌博（在极端情况下——也来自任何交流）。 这种方法的支持者承诺因此具有清晰的头脑和出色的专注力。 但许多专家对这种说法持怀疑态度。
“如果没有科学的方法，那些试图以这种方式影响多巴胺水平或对它的敏感性的人不太可能获得预期的结果，”神经科学家 Nicole Prause 说。 她强调“多巴胺禁食”有其弊端：“如果你“过度”，你会感觉更糟，你会陷入冷漠，暂时失去几乎所有的快乐，如果你无法忍受并“挣脱”，可能会产生内疚和羞耻的感觉。 «。
值得记住的是，多巴胺不仅与快乐体验有关。 “当出现具有生物学意义的刺激时，这种神经递质会被我们的大脑激活——例如，当有人让我们受到性吸引或表现出攻击性时。 多巴胺在学习和奖励感知中起着重要作用，它影响运动、动机和许多其他功能的流动性，”Nicole Prause 解释道。
然而，一些专家支持暂时停止刺激的想法。 其中包括加州大学旧金山分校临床精神病学教授卡梅隆·塞帕。 2019 年，他出版了《多巴胺禁食完整指南 2.0》，以“消除由误导性媒体报道造成的神话”。
Sepa 指出，这种“饮食”的目的并不是真正减少多巴胺的刺激。 在他的手册中，他有不同的定义：“这种“饮食”是基于认知行为疗法的原则，它有助于重新获得自我控制，减少冲动行为，只允许在特定的时间段内沉迷于快乐。”
任何增加多巴胺水平的活动都可能成为强迫性行为。
Cameron Sepa 不建议避免所有刺激。 他建议您只与那些给您带来问题的习惯作斗争，例如，如果您在 Facebook（俄罗斯禁止的极端组织）上花费过多时间，或者在网上购物上花费过多。 “必须清楚地理解，我们避免的不是多巴胺本身，而是它强化和增强的冲动行为，”精神病学家写道。 “禁食”是一种限制外部刺激来源的方法：智能手机、电视等。
教授为“多巴胺饮食”提供了两种选择：第一种是针对那些不想完全摆脱某种习惯，但又想更好地控制自己的人，第二种是针对那些已经决定几乎完全放弃的人。补上一些东西，只是偶尔允许自己这是个例外。
“任何释放多巴胺的东西都会让人感到愉悦，无论是感恩、锻炼还是我们喜欢的任何其他事情。 但任何过度行为都是有害的。 例如，电话通知通过提供快乐和提高大脑中的多巴胺水平给我们即时奖励。 正因为如此，许多人开始越来越频繁地冲动检查手机。 任何提高多巴胺水平的活动都可能成为强迫症，比如吃饭甚至锻炼，”临床心理学家凯瑟琳杰克逊解释说。
如果我们因此获得多巴胺奖励，我们就会学习某些行为模式并越来越频繁地练习它们。 Katherine Jackson 认为认知行为疗法 (CBT) 可以帮助减少冲动和强迫行为。
“当我们冲动行事时，我们会不假思索地自动对某种刺激做出反应，”心理学家评论道。 “CBT 可以教会我们及时停下来思考我们的行为。 我们还可以减少我们周围的刺激量。 这种疗法的想法是帮助一个人改变他们的思维方式和行为模式。
与许多专家不同，凯瑟琳杰克逊支持“多巴胺禁食”的想法。» “大多数人都无法立即放弃一个习惯，”她确信。 “逐渐限制不受欢迎的行为对他们来说会更有益。 不要担心你的«多巴胺水平»。 但是，如果您注意到您的某个习惯已经变成了一种成瘾并且正在对您的生活产生负面影响，那么任何可以帮助您避免这种习惯的技术都将很可能使您受益。 但我们不是在谈论完全的“多巴胺戒断”，所以也许我们应该为这种“饮食”想出另一个名字。