髌股关节综合征和髂胫束绷带是两种损伤，虽然不严重，但常常使人非常虚弱。 重要的是要了解它们几乎总是与训练问题有关。 大多数时候，活动开始过于激烈。 我们做得太多，太快了！

无论哪种方式，都没有快速解决方案。 有必要 ：

– 拉伸髂胫束，使其靠近股骨，不要摩擦它；

– 加强大腿肌肉（股四头肌）以平衡髌骨上的力量，使其保留在股骨髁上为其保留的空间内；

– 拉伸大腿前部和后部的肌肉，以减轻膝盖骨的压力。

D^re 苏珊·拉布雷克，医学博士