雄辩地表明您体内缺乏营养的迹象列表。
指甲变脆变脆，并且还失去了粉红色的健康色调。 这表明体内缺乏铁，而铁在其工作中起着重要作用。 事实证明，由于每月失血，女性更容易缺铁，男性在这方面更容易一些。 还有一类人过着素食生活方式而不吃肉制品——这充满了缺铁。 值得注意的是，男性摄入的含铁食物比女性多得多。 当身体缺铁时，指甲首先会受到影响，变得苍白，更容易变脆，这也会影响到眼睑内侧，它们会变得明显苍白。
为防止体内缺铁，女性每天应摄入18毫克，男性8毫克就足够了。 一种极好的天然铁源可以被称为豌豆和菠菜。 为了更好地吸收铁，应与维生素C同时服用。
血压升高. 这可能表明体内维生素 D 含量不足。 通常，在深色皮肤和深色皮肤的人中可以观察到缺乏这种维生素。 如果体内这种维生素的含量增加，就会引起血压下降，如果缺乏，血压就会升高。
一个人（不分性别）每天的最佳维生素 D 量是 600 IU（作用单位），由于这种维生素只存在于一小部分食物中，因此很难从这些食物中完全提取出来。 这种维生素的最佳来源是阳光，但如果不能以可接受的量进行日光浴，那么你应该多吃橙子、蘑菇和牛奶，因为它们的脂肪含量很高。
动脉压降低。 这种情况雄辩地说明缺乏维生素 B-12。 此外，这包括步态不稳、尿频和肌肉功能不全。 每天应摄入 2.4 微克这种维生素，以防止其缺乏。
素食主义者和关心自己健康的生食主义者将受益于知道维生素 B-12 应该毫无疑问地食用，它可以从片剂、胶囊和各种人工补充剂中获得。 素食者可以通过食用各种乳制品来获取这种维生素。
如果选择停止服用各种医学来源的补充剂和各种维生素，应优先考虑在最短的时间内被人体吸收的那些。
肌肉痉挛。 它们的出现表明缺乏钾，这会阻止蛋白质被充分吸收，从而无法正常形成肌肉块，这充满了肌肉痉挛的发生。 体内钾缺乏的私人原因之一被认为是大量体液流失，例如呕吐、腹泻、出汗过多和许多其他引起脱水的原因。
成人每天推荐的钾摄入量为 5 毫克，最好与食物一起服用。 钾存在于椰子、土豆、香蕉、鳄梨和豆类中。
增加疲劳。 它的存在表明体内缺乏重要的维生素C，即使在XNUMX世纪，它的缺乏也会导致严重的疾病和死亡的可能性。 在现代世界，这种情况的结果并没有威胁到我们，但这并不意味着应该忽视体内缺乏这种维生素，而不是试图恢复。 这种维生素含量不足会引起易怒、慢性疲劳、头发暗淡和牙龈出血。 重度吸烟者最容易受到这种结果的影响，如果他们无法戒除毒瘾，那么维生素 C 的摄入量应为正常水平的三分之一，以防止其短缺。 这同样适用于被动吸烟者。
a) 女性每天应摄入 75 毫克这种维生素；
b) 男性应服用 90 毫克；
c) 吸烟者——每天 125 毫克。
富含维生素C的食物应优先考虑甜椒、猕猴桃、西兰花、柑橘类水果、甜瓜和菠菜。
当甲状腺衰竭时。 为了整个有机体的有效工作，甲状腺利用体内的碘产生某些激素，但它的量不足会导致整个有机体出现故障。 已经出现的甲状腺问题只能在实验室分析的帮助下确定，但是，有几个明显的迹象可以说明问题：
活动减少；
记忆障碍
冷漠
- 体温降低；
甲状腺功能障碍会显着增加流产的风险，因此在此期间您应该特别仔细地监测整个身体。
对于成年人来说，每天 150 微克的碘足以感觉正常，但对于孕妇来说，这个数字应该增加到 220 毫克的水平。 碘的来源是乳制品以及加碘盐。
骨组织经常受损。 这表明钙的量不足，并且充满了脆弱和易碎的骨骼。 缺乏钙会引起非常可悲的后果，例如骨质疏松症。 如果钙质下降，骨代谢发生变化，骨密度下降，必然导致骨折频繁发生。
有一个年龄限制，之后身体的骨骼开始缓慢但肯定地变弱，同时失去所有有用的矿物质，特别是钙。 因此，到了 30 岁时，监控这种矿物质的最佳量是非常重要的。
但是，钙本身是不够的，除了钙的吸收，骨骼还需要身体活动，你需要尽可能多的去散步，积极的运动，尽可能多的户外活动，把你的一部分空闲是时候走路了。
如果 45-50 岁以下的人平均每天摄入足够 1000 毫克的这种矿物质，那么那些超过这个年龄门槛的人应该将钙摄入量增加到 1200 毫克。 使用奶酪、牛奶、豆类、青豆、莴苣等产品，会补充人体缺少的钙质比例。