Met-Rx 180锻炼：Frank Sepe进行的为期3个月的综合计划

Met-Rx 180是一项独特的综合计划，可帮助您在90天的定期训练中改变身体。 多种多样且非常有效的健身方式不仅可以改善您的身材，还可以让您在三个月的训练中感受到日常的进步。

训练的基础，MET Rx 180是渐进式的抵抗方法。 教国际培训师Frank Sepe。 该程序组合在一起，并分配了权重和有氧运动负荷，因此您可以调整类以适合您的功能。

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节目说明Met-Rx 180

复杂的Met-Rx 180专为那些寻求简单明了的力量和有氧运动而设计，无论其培训水平如何，均可轻松进行。 逐步增加负载的分阶段计划将适合初学者和有经验的学生。 复杂的产品可以帮助您减轻体重，改善身体质量，使肌肉紧张并摆脱问题区域。

培训的一般特征：

  • 该计划包括11个锻炼，3个有氧锻炼，1个腹肌锻炼和1个运动伸展运动
  • 上课时间为30至60分钟
  • 该综合体设计为90天，分为3个阶段（每个阶段30天）
  • 您每天休息六天，每天做六次
  • 训练足够的速度和速度，这不是HIIT
  • 力量训练除以肌肉群，这将帮助您在目标区域进行认真的锻炼
  • 健身课程适合男女
  • 该程序非常适合初学者，锻炼难度越来越大
  • 如果您是经验丰富的学生，那么您还将努力增强肌肉，但是在这种情况下，有必要使用较重的哑铃
  • 对于练习，您将需要哑铃（或扩展器）和fitball。

即使在家里，也总是穿着舒适的运动服和运动鞋训练。 如果你想成为 迷人而美丽，不要忘记自己的风格和日常生活。 这里有各种优雅和时尚的裙子。

该课程为期90天，包括3个阶段，持续30天。 第一阶段 （有条件） 专为轻松进入训练节奏而设计，因此，即使是初学者也可以适应训练。 第二阶段 （成型） 旨在改善您的身体，增加运动强度。 第三阶段 （定义） 更大的负荷。 它着重于创建肌肉组织，即使程序结束后，它也可以增加新陈代谢并燃烧更多的卡路里。

现在分3个阶段非常周到，因为要承受90天的同类型培训非常困难。 而且，当您专注于30天的短暂阶段，并且知道仅需克服这一短暂阶段所需要的内容时，该计划似乎就不会那么乏味。

Met-Rx 180的专业锻炼：

  • 节目非常多样化，您会发现16个多样化的视频
  • 旨在减肥和调理身体的运动
  • 有90天的可用会议日历
  • 该建筑群分三个阶段设计，并逐步进行
  • 您将有效地提高力量，增强心脏耐力并增强肌肉
  • 难度级别适合大多数学生：初学者和经验丰富的运动员。

在缺点中可以注意到，与大多数高强度家庭锻炼相比 复杂的Met-Rx 180似乎简单且无效。 因此，如果您习惯于进行高速脂肪燃烧运动，健身Frank Sepe，则不太可能享受。 但是对于初等和中等水平以及想要提高力量计划的人来说，它是完美的选择。 但是，如果有氧运动看起来足以承受负荷，则可以在程序的任何阶段替换它们。

Met-Rx 180的所有培训

因此，包含Met-Rx 180程序 11个力量训练，每个阶段进行3-4个锻炼，2个经典的有氧锻炼，1个基于跆拳道的有氧锻炼，1个腹肌锻炼和1个运动伸展运动。 课程日历设计为90天，每周6次锻炼，周日休息一天。

  1. 在第一阶段 在等你全身力量训练 （一周3次），有氧运动 （一周2次） 和跆拳道训练 （每周2次）。 上一段简短的视频，以伸展整个身体为辅，为课程提供补充。
  2. 在第二阶段 您正在等待力量训练，被肌肉群分解 （一周4次），有氧运动 （一周3次），跆拳道训练 （每周1次）。 上课也可以通过拉伸来补充。
  3. 在第三阶段 还包括力量训练，按肌肉群划分 （一周4次），有氧运动 （每周3-5次）， 跆拳道锻炼 （一周2次），AB运动 （一周2次）。 在此阶段，负载每周增加一次。 每周两次上课也可以补充课程。

第一阶段：

  • 健身锻炼1：全身（55分钟）
  • 健身锻炼2：全身（52分钟）
  • 健身锻炼3：全身（40分钟）

第二阶段：

  • 塑身锻炼1：肩膀，三头肌，腹肌（43分钟）
  • 塑身锻炼2：背部，腹部（35分钟）
  • 塑形锻炼3：下半身（32分钟）
  • 塑形锻炼4：胸部，二头肌，腹部（39分钟）

第三阶段：

  • 锻炼1的定义：肩膀，三头肌，腹部（51分钟）
  • 定义锻炼2：背部，腹部（38分钟）
  • 定义锻炼3：下半身（37分钟）
  • 定义锻炼4：胸部，二头肌，腹部（53分钟）

所有阶段的一般培训：

  • 有氧运动战术1（33分钟）
  • 有氧战术2（35分钟）
  • 跆拳道（33分钟）
  • 高级腹肌（22分钟）
  • 拉伸和刷新（17分钟）

您始终可以根据需要更换或添加锻炼来优化现成的健身计划以适合您的功能。 但是，应该注意，Met-Rx 180程序提供了非常复杂的日历，不需要外部进行任何调整和添加。

MET-Rx 180健身DVD

复杂的Met-Rx 180将帮助您在家中有效地改变身体并改善身材。 负担得起的，有效率的有氧运动和力量训练相结合，使该计划适合初学者和有经验的学生。 与弗兰克·塞普（Frank Sepe）及其全民健身课程一起，感觉强壮，健康，活跃！

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