如果您想开始进行家庭锻炼以达到肌肉音调，摆脱问题部位，燃烧脂肪和增加力量的目的，那么它是哑铃的绝佳替代品。 扩胸器力量训练。 我们为您提供在家中练习的管状扩展器的多种视频选择。
有关扩展器的一般信息
管状膨胀器是一根长橡胶管，两端带有手柄。 当使用橡胶的电阻产生较大的功率负载时。 扩展器是 几个抵抗水平 根据橡胶的硬度，我们可以从中选择合适的负载。 如果您打算长时间使用扩展器进行训练，则可以为不同的肌肉群购买不同强度的扩展器。
所有的管状膨胀机
用管状扩张器进行培训有什么好处：
- 借助扩展器，无需笨重的设备即可进行高质量的力量训练
- 扩展器在整个运动范围内为肌肉提供负荷
- 这是比哑铃和杆更安全的设备类型
- 扩展器体积小巧，可以随身携带
- 这是一种相对便宜的运动器材
- 您将有效地工作于增强树皮和平衡发展
管状扩张器方便有效地训练诸如 手臂，肩膀，背部，胸部，腿部和臀部。 对于腹肌扩张器有用的程度较小，但无需额外设备即可进行锻炼。 使用扩展器，您可以进行经典的练习，而这些练习是您在哑铃训练中遇到的。
管状扩张器的视频培训可提供高质量的锻炼练习 对于所有问题领域。 不会进行过度的剧烈运动，但可以调和增强肌肉，从而使您尽可能高效地工作。 我们顶部的前四个视频属于GymRa频道，该频道因各种健身运动而闻名。
使用管状膨胀机进行10次视频培训
1.克里斯汀·库里（Christine Khuri）：全身抗力带锻炼（30分钟）
为您的教练克里斯汀·库里（Christine Khuri）准备的全身力量训练。 所有训练均以站立姿势进行。 不仅要充分注意手臂，胸部和背部的肌肉（传统上在使用扩展器进行锻炼时效果很好），而且还要注意腿部和臀部的肌肉：您将进行下蹲，弓步和腿外展。管状膨胀机。 教练承诺在230分钟内燃烧290-30卡路里的热量。
2. Ashley：初学者全面的身体阻力带锻炼（25分钟）
但是，如果您只是开始在家训练，请尝试使用管状膨胀机观看此视频25分钟。 您会发现每次练习的重复次数很少，每次练习之间会中断，并且整个身体会受到相当均匀且合理的压力。 该程序允许您燃烧少量卡路里（kcal 129-183），但是肌肉将非常有效地工作。
3.科视：全身抗力带健身瘦身（30分钟）
在此程序中，不仅上臂，肩膀，胸部和背部的肌肉，而且腹部的腹肌和外侧肌肉都受到更多的疲劳。 练习的一部分在地板上。 一个半小时的课程可以燃烧205-267卡路里。
我们的订户Yulia对这项练习的反馈：
尝试以下有效的视频扩管器：
4. Courtney：初学者抵抗乐队锻炼（38分钟）
带有管状扩张器的这项运动包括10项运动，包括手臂，肩膀，腹部，背部，胸部，臀部和大腿的肌肉。 该程序经过测量，您将能够在一个会话中燃烧240-299卡路里的热量。 如果要更改强度锻炼，只需调整两次锻炼之间的休息时间即可（初学者45-60秒，平均30-45秒，高级0-30秒）。
5. HASfit：全身阻力带锻炼（30分钟）
可能是针对全身和各个肌肉群的最多样化的力量训练，提供了YouTube频道HASfit。 您还可以在此频道上找到带有扩展器的最有效，高质量的练习之一。 在该程序中，您将发现针对身体上部和下部所有肌肉群的14种锻炼。 如果您正在寻找带有扩展器的桌面程序，则需要HASfit程序。
6.调音：最佳乐队锻炼（13分钟）
Channel Tone It Up提供了与扩展器的简短训练，该扩展器提供了可以同时锻炼多个肌肉群的锻炼组合。 例如，您将弓步并举起手臂到侧面以仅使用上部和下部。 该计划非常简单且短暂，您不会注意到如何与一位迷人的教练卡特琳（Katrin）一起飞行10分钟。 完美作为额外的负载。
7. BodyFit by Amy：抵抗带锻炼（25分钟）
艾米（BodyFit）频道的作者艾米（Amy）提供管状扩张器的训练，其中包括简单的有氧运动。 该计划侧重于下半身，尽管并不是说艾米按预期使用膨胀器100％。 在许多练习中，她都以折叠状态使用它（例如毛巾），从而减轻了肌肉的负担。 该课程适合初学者。
8.杰西卡·史密斯（Jessica Smith）：所有级别的全身抗力带锻炼（20分钟）
但是，杰西卡·史密斯（Jessica Smith）提供了更为传统的培训课程，您将在其中将锻炼与上，下身的扩胸器相结合。 例如，您将弓步并同时对肩膀进行卧推。 或沿胸部拉伸扩张器，同时将膝盖拉至胸部。 该程序也适合初学者，但是负载在很大程度上取决于扩展器的刚度。
9.杰西卡·史密斯（Jessica Smith）：全身塑形阻力带锻炼（30分钟）
杰西卡·史密斯（Jessica Smith）的另一项锻炼，她提供了使用管状扩张器处理问题区域的方法。 这次课程持续30分钟，其中包括一个更特殊的练习。 例如，您将在二头肌上进行上举，同时将腿伸到一边。 练习的一部分在垫子上进行。
10. Popsugar：阻力带锻炼（2×10 分钟）
YouTube频道Popsugar有2个来自管状扩展器的简短视频。 由著名教练莱西·斯通（Lacey Stone）设计的第一个程序，包括10个锻炼，身体下部和上部承受均匀的负荷。 第二种锻炼方法是由教练Mike Alexander开发的。 它包括7个练习，其中扩展器主要是混合性的，涉及多个肌肉组。
如果您想在家中处理问题区域，请查看我们的 练习集:
- 在家中进行的前50次臀部运动
- 在家中进行腿部锻炼的前50名
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