失眠需要适应各种情况的治疗。 第一步是找到原因。 通常，持续数月的失眠需要重新调整生活习惯以促进睡眠。

要想睡得好，从改变习惯开始

通过行为治疗称为“ 刺激控制 特别有效。 它旨在让身体习惯于有利于睡眠的日常活动。 然而，它确实创建了一个 睡眠剥夺，这有时会使申请变得困难。 一旦您重新获得深度、规律的睡眠，并且唤醒和睡眠周期重新同步，您就可以逐渐恢复到限制较少的日常活动。

以下是一些需要严格遵守的行为规则：

• 只有当你有的时候才睡觉 想睡觉. 没有什么比不惜一切代价试图入睡更糟糕的了。
• 氖PAS 醒来时留在床上 超过 20 到 30 分钟。 发生这种情况时，起床，走出卧室，做一些放松的活动，困了再上床睡觉。 根据需要经常重复这些手势。
• Se 杠杆 早晨 在固定时间，无论一周中的哪一天，包括周六和周日，即使你睡得不好。 的确，它减少了睡眠时间，但它有助于同时入睡。 一开始，你不应该为了赶上你无法入睡的时间而推迟起床：从长远来看，这可能会使问题恶化。 当您终于有规律和不间断的睡眠时，您可以稍微延长您的夜晚时间（以 15 分钟为增量）。
• Ne 不睡觉 不到5小时。
• Do 没有其他活动 除了睡觉或做爱之外，在床上（最好是在卧室里）。
• 关于 绒毛 白天，意见分歧。 一些专家禁止它，因为它可以满足部分睡眠需求。 在就寝时间，因此更难入睡。 其他人则声称 10 分钟的小睡可能是有益的。 去体验。

多项科学研究表明，这种方法已得到证实。 从第一个月末观察到睡眠改善。 它的缺点是需要纪律和动力。 您可以自己尝试，但也可以作为认知行为心理治疗的一部分来完成。

安眠药

如果不顾一切地失眠， 安眠药 （也叫 催眠药) 可订明。 这些药物可能会有所帮助 短期 恢复一点（不超过 3 周），但他们不治疗失眠，不消除其原因。 它们通过减缓大脑活动来发挥作用。 请注意，使用 1 个月后，它们通常会失去很多效果。

苯二氮卓

这些是最常用的安眠药。 如果经常使用，它们会失去效力。 这些都具有不同强度的镇静和抗焦虑作用。 专门用于治疗失眠的苯二氮卓类药物是氟西泮 (Dalmane®)、替马西泮 (Restoril®)、硝西泮 (Mogadon®)、奥沙西泮 (Sérax) 和劳拉西泮 (Ativan®)。 地西泮 (Valium®) 于 1960 年代初上市，几乎不再使用，特别是因为它会导致第二天早上明显的残留睡意。

非苯二氮卓类安眠药

包括佐匹克隆 (Imovane®) 和扎来普隆 (Starnoc®)），它们已经上市多年。 它们的作用持续时间比苯二氮卓类药物短，后者消除了第二天早上头几个小时内可能发生的入睡影响。

褪黑激素激动剂

C像 ramelteon (Rozerem) 一样，通过增加天然褪黑激素的水平来帮助诱导睡眠。 它们特别用于难以入睡的情况。

抗抑郁药

低剂量，它们还可用于帮助改善睡眠。

苯二氮卓类和非苯二氮卓类安眠药有几种 副作用. 例如，它们会减慢反应速度并干扰白天的协调，从而增加患 踢 和 断裂，尤其是 长者. 从长远来看，它们有导致身体和心理依赖的风险。 最后，安眠药引起的睡眠恢复性较差，因为这些药物会缩短睡眠时间 矛盾的睡眠 （梦发生的时期）。

笔记。 当您想停止服用安眠药或镇静剂以避免患 戒断综合征。 根据一项研究， 认知行为疗法 （见上文）促进服用苯二氮卓类药物的慢性失眠患者完全戒断； 它还可以提高睡眠质量³⁶. 治疗3个月后效果可见。

其他治疗方法

如果出现深度焦虑、抑郁或任何其他 心理障碍，医生可能会开抗抑郁药来缓解失眠。 他还可以将患者转介给心理学家或精神科医生。

A 身体健康问题 解释失眠，当然要得到充分的治疗。

的情况下'疼痛引起的失眠，可以使用止痛药。 然而，其中一些会导致失眠。 如果是这样，请不要犹豫，让您的医生更改处方。

行为疗法

根据最近的研究，认知行为心理治疗通常比 药物治疗 控制失眠26，27。 这 治疗 有助于解构导致失眠困扰的错误联想或信念（例如，“我每晚至少需要睡 8 小时，否则第二天我的状态会不好”）。

个性化治疗可以包括：

• 关于睡眠习惯的建议；
• 研究与失眠有关的不切实际的信念和想法或失眠的心理原因；
• 学习放松技巧。

疗程次数因人而异，但一般而言，每周治疗 2 至 3 个月（8 至 12 次疗程）后会有所改善27. 它的速率效率 平均为 80%。 已经服用安眠药的人也可能受益。