在 Deadpool 电影中，当你同时感到愤怒和恐惧时，两个角色想知道这种奇怪的感觉叫什么。 “兹洛特拉赫？” 建议其中之一。 虽然这种经历没有名字（除了电影笑话），但侵略和恐惧是相关的。 当我们害怕时，我们需要保护自己——而侵略正在如火如荼地进行，各个方向。 在中医里，这种现象有完全合乎逻辑的解释。 它与任何其他情绪一样，与身体状态有关，这意味着它可以通过某些练习来消除。
我们通过身体体验到的所有情绪。 没有它，无处可去：没有泪腺就哭，没有呼吸系统就笑。
如果你敏感地感觉到你的身体，那么你就会知道在这两个极点之间（有趣 - 悲伤），有许多微妙的身体感觉阴影是某些情绪的特征。 温暖的胸膛——当我们遇到亲人或只是想他们。 肩膀和脖子的紧张——当我们在陌生的公司里感到不舒服时。
身体帮助我们表达某些情绪，对我们大多数人来说，横膈膜对愤怒和恐惧“负责”。
身体隔膜
在学校解剖学中，通常会提到一个横膈膜——胸椎。 这是在太阳神经丛水平分隔胸部和腹部的肌肉。
然而，除此之外，在我们的身体里还有几个类似的“横截面”——横膈膜。 特别是骨盆（在骨盆底水平）和锁骨下 - 在锁骨区域。 它们连接在一个系统中：如果一个膜片被拉紧，其余的都会对该电压做出反应。
这是一个典型的例子，说明身体层面的恐惧如何转化为攻击性。
“你去哪儿了？！”
想象一个经典的场景：一个少年和朋友去散步。 他应该在晚上八点之前回来，但时钟已经十点了，他不在——电话也没有接听。
妈妈当然会打电话给朋友、同学和熟人。 这个时候她在身体这个层次上发生了什么？ 在恐惧情绪的背景下，骨盆隔膜进入高渗状态：胃和下背部确实冻结，呼吸不通过那里。 张力上升——腹部横膈膜被拉起。 深呼吸变得肤浅：隔膜在张力的背景下不会移动，只有肺的上部呼吸。
锁骨下横膈膜也包括在张力中：肩膀似乎要伸到耳朵里，肩带的肌肉就像石头一样。
妈妈当然不会注意到这一切，她所有的心思都集中在一件事上：只要找到孩子就好了！ 只为再次拥抱他！
当我们受到惊吓时，所有的横膈膜都会收紧并向上拉，能量就会停止正常循环。
然后这个小恐怖分子回家了。 母亲本以为她会拥抱这个少年，却大喊一声扑到他身上：“你去哪儿了？！ 你怎么能？！ 再也不敢出门了！”
身体层面发生了什么？ 在中医里，习惯上讲元气——这是我们的燃料，理想情况下应该均匀地在全身循环。 能量随着血液在身体中传播，而循环系统的工作反过来又取决于呼吸的质量。
当我们受到惊吓时，所有的横膈膜都收紧并向上拉，能量停止正常循环，上升到胸部和头部。 愤怒，我们似乎开始抽烟：脸变红，耳朵发烫，手得不到休息。 这就是“能量提升”的样子。
我们的身体很聪明，它知道：上面的能量会威胁到健康（任何高血压的人都会向你证实这一点），这意味着有必要将这种多余的能量倾倒掉。 如何？ 表现出侵略性。
“呼吸，修罗，呼吸”
上述情况是极端的。 就像一场急性病：意外发作、突然发展、迅速见效。 为了突然停止这种恐惧的攻击（前提是没有生命威胁），专家推荐了一种标准技术：停下来做 10 次有规律的深呼吸。
深呼吸会导致腹部横膈膜移动。 不能说这样就定性地放松了，但至少从痉挛中走出来了。 能量下降，在头脑中清理。
然而，在持续压力的情况下，这种在所有横膈膜过度紧张的背景下向上“投射”的能量可能会变成慢性的。 一个人经常处于焦虑之中，身体的横膈膜经常处于过度紧张的状态，对他人的同情心越来越少。
特殊的深放松呼吸不仅可以降低能量，还可以积累能量，形成力量储备
在这种情况下该怎么办？
首先，要平衡横膈膜的状态，为此你需要学习如何放松它们。 任何放松体操都可以，例如，脊柱气功唱神娟。 作为这个综合体的一部分，有一些练习可以找到所有三个横膈膜的张力：骨盆、胸肌和锁骨下肌——以及放松它们的技巧。
其次，掌握降低能量的呼吸练习。 在中国传统中，这些是女性的道家修炼或内功——一种特殊的深放松呼吸，不仅可以降低能量，还可以积累能量，形成力量储备。
锻炼以应对愤怒和恐惧
要了解呼吸练习的工作原理，请尝试内功课程中的一个简单练习——“真实呼吸”。 这就是我们在三个月大时的呼吸方式：如果您看到熟睡的婴儿，您可能会注意到他们用全身呼吸。 让我们尝试恢复这个技能。
坐在椅子上或土耳其风格的枕头上。 深深地、放松地呼吸到你的腹部。 吸气时，腹部扩张； 呼气时，它会轻轻收缩。
将注意力集中在鼻子区域，注意空气如何向内进入。 用注意力集中这个呼吸，就好像它顺着脊椎向下流到骨盆，进入腹部的最底部，然后胃扩张。
像这样呼吸 3-5 分钟，注意你的状态是如何变化的。 你变得平静了吗？ 如果你练习这种呼吸，你可以控制焦虑、恐惧和它们引起的攻击性。 然后背景情绪会变得更加平静和欢快。