动荡和种族、紧张和压力、营养缺乏一致性和昼夜节律……这就是现代大都市的生活。 所有这些都直接影响我们白天和晚上的感受，以及我们对新任务的反应。 良好的睡眠有助于我们恢复体力，这已不是什么秘密，但为了睡得好，你需要……吃得好。 美容专家 Julia Enhel 告诉我们到底是怎么回事。
现代的生活节奏让我们中的许多人牺牲了自己的健康。 这就是现实，但这是否意味着我们对此无能为力？ 不，它没有。 我们有能力为自己提供全身营养和睡眠。
如何？ 首先，通过确定哪些食物能给我们能量，哪些食物会导致中毒。 为此，进行血液测试就足够了：日本科学家开发的现代创新技术使我们能够计算出我们身体的特征和需求。 通过调整饮食，您可以摆脱许多疾病并提高生活质量——包括确保睡个好觉。
什么影响它？
1.膳食纤维决定睡眠时间
在深度睡眠阶段，我们的身体得到恢复并充满能量。 为了使这些阶段持续更长时间，请在您的饮食中添加富含纤维的食物，例如核桃、色氨酸的来源（一种产生犬尿氨酸、血清素、褪黑激素和烟酸的氨基酸，可作为天然情绪调节剂）、富含镁的杏仁、麸皮和谷物，除其他外，它们将有助于恢复消化道的功能。 所有这些也将有助于加速入睡，使睡眠时间和昼夜节律正常化。
2.糖会影响入睡率
为了降低早上失眠和压力水平的风险，值得减少糖的摄入，尤其是在睡前（甚至提前几个小时）。 糖会刺激快速睡眠阶段的开始：身体没有时间恢复和增强体力，因此早上我们会感到疲倦。
如果晚茶加甜食已经成为一种习惯，以至于您无法想象没有它就上床睡觉，那么请优先选择蜂蜜，一种天然糖分的来源。 一小勺蜂蜜会增强洋甘菊茶的镇静作用：甘氨酸水平会增加，神经系统会平静下来，肌肉紧张会消退。 此外，这种饮料会增加胰岛素水平，从而使负责睡眠质量和情绪的色氨酸更快地与大脑相互作用。
3. 水合作用决定睡眠质量
富含氢分子的水可以恢复细胞的功能，使它们都开始像发条一样工作：身体的新陈代谢和解毒功能得到改善，酸碱平衡得到恢复。 这种水在提供水合作用过程中的效率是普通水的 6 倍，这使其成为使睡眠和清醒正常化的理想选择。
4. 睡眠阶段受饱和脂肪的影响。
我们的睡眠包括两个主要阶段——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。 如果我们在快速眼动睡眠期间突然醒来，我们的心理很长一段时间都无法正常运作。 如果饮食以饱和脂肪为主，慢波睡眠阶段会变短，这意味着我们没有得到足够的睡眠，早上会感到疲倦，因此值得尽量减少它们的摄入。
在你的饮食中加入金枪鱼和鲑鱼，它们富含维生素 B6，它负责产生褪黑激素和血清素，以及虾，一种宝贵的色氨酸来源。
5.睡眠健康取决于维生素
为了感觉良好和睡眠健康，您需要平衡所有形式的维生素，包括水溶性和脂溶性。 首先，值得对维生素进行分析：不仅我们的睡眠、免疫力和情绪，而且我们的外表都取决于这些指标。 重要的是要记住，只有医生才能调整营养系统并选择合适的维生素。
6. 水疗改善深度睡眠
正如我们之前所说，氢对我们的身体非常有用。 这种强大的抗氧化剂没有禁忌症和副作用，它不仅可以减缓衰老过程，还可以将活性物质的生物利用度提高 1000 倍。
为保证健康的睡眠，建议进行一个疗程的氢气吸入，在 30 分钟内净化血液。 这种细胞年轻化的过程被国际社会公认是最安全的。 由于在特殊设备中进行电解，会形成无味无味的 HHO 气体。 一旦进入体内，它就会分解成氢离子和原子氧。
氧原子被同化，氢离子与羟基自由基发生化学反应，其积累是机体衰老、细胞老化、睡眠恶化的主要原因之一。 这种反应的结果是简单的水，它额外滋养了身体的每一个细胞，而且效果是瞬间的。
以上所有变化都将有助于改善睡眠质量，从而提高心理健康水平。
关于开发者
朱莉娅天使 – 美容、健康和青年创新领域的专家，国际公司 ENHEL 集团总裁，创新水疗诊所 ENHEL Wellness Spa Dome 的创始人。