哑铃刺

哑铃哑铃—技术练习：

1. 伸直，每只手抓住一个哑铃。 这将是您的初始职位。
2. 使右腿向前移动，左脚保持在原位。 吸气时不要弯曲腰部，并保持背部挺直。 提示：不要让即将到来的腿膝盖向前。 它必须与脚保持平行。 即将到来的腿部胫骨必须垂直于地板。
3. 从脚底反弹，呼气，抬起并回到起始位置。
4. 完成所需的重复次数，然后换脚。

注意：此练习需要保持良好的平衡。 如果您是首次进行此练习或在平衡方面遇到问题，请尝试不带重量的练习，仅将其自身的重量用作重量。

变化：此练习有多种变化。

1. 您可以交替刺左右脚。
2. 起始位置可以是一只脚已经在前面的位置。 在这种情况下，您只需要上下移动，随着重量下沉和上升即可。
3. 复杂的选择权练习是步步为营。 相反，在弓步之后，您后退一步并返回到其原始位置，然后再次向前迈出一步，交替抬起双腿。
4. 可以使用肩膀上的杠铃来刺肺。

视频练习：