青菜
富含铁的蔬菜也是钙的天然天然来源，有助于我们的骨骼生长。 此外，绿色蔬菜富含镁、维生素 K、维生素 C 和支持骨骼健康的植物营养素。 多吃菠菜、羽衣甘蓝、欧芹、香菜、莳萝。
全谷类
糙米、荞麦、藜麦、全麦面包为我们的身体带来更多的纤维。 在饮食中添加全谷物的另一个原因是它们可以促进消化。 当消化系统清洁并像发条一样运转时，您就不会出现胀气、便秘，甚至可能避免结肠癌。
坚果
不仅仅是营养师建议我们随身携带坚果当零食！ 坚果是必需维生素、矿物质和健康脂肪的来源，它们有益于骨骼健康并改善大脑功能和记忆力。 例如，杏仁含有强健骨骼的镁和钙，而核桃是 omega-3 脂肪酸的来源。 因此，请随意将一袋未加盐、未烘烤的坚果放入您的钱包！
弓
出乎意料，对吧？ 事实证明，洋葱具有惊人的骨骼构建特性，因为它们含有某种促进骨骼健康的多酚。 研究人员测试发现，每天吃洋葱可以帮助骨量增加多达 5%。 研究人员还研究了洋葱对 50 岁以上女性的影响，发现经常食用洋葱的女性髋部骨折的风险比不吃洋葱的女性低 20%。
蓝莓
几乎每个女人都想永葆青春。 如果你想延缓衰老过程，可以在你的饮食中加入蓝莓。 这种浆果含有一种独特的抗衰老物质，除此之外，它还可以防止记忆力下降、维持血压水平和改善肌肉骨骼系统。 蓝莓中发现的抗氧化剂可以对抗自由基。
豆腐和豆浆
豆腐是一种富含蛋白质和铁的高营养食品。 它还含有锰、磷和硒等矿物质，可增强骨骼。 您还可以在饮食中加入豆浆，因为这种产品是钙的良好来源。
燕麦
用燕麦片开始新的一天！ 唯一的条件是它必须由全谷物制成。 燕麦有助于维持正常的胆固醇水平，因为它们富含可溶性和不溶性纤维。 减肥、改善消化和维持血液中的胆固醇水平只是吃燕麦可以获得的一些好处。
蕃茄
西红柿有助于预防乳腺癌和宫颈癌。 此外，它们还可以促进心脏健康并预防心血管疾病。
香蕉
这种甜美的水果富含钾，可支持人体的心血管系统。 香蕉也是一种极好的天然能量来源，因为它们含有多种维生素、矿物质和碳水化合物。 香蕉促进肠道健康，缓解大便问题。
酸果蔓
蔓越莓含有称为原花青素的化合物。 它们具有许多特性，其中之一是防止细菌在膀胱壁中生长。 因此，吃蔓越莓可以预防尿路感染。 浆果还有助于促进心脏健康。
西兰花/西兰苔
西兰花已成为健康生活方式拥护者中真正的超级食品。 不仅如此！ 西兰花含有有助于预防乳腺癌的化合物。 这种超级食物还富含维生素 C 和 A、纤维、钾、铁和很少的卡路里。
苹果
苹果，尤其是季节性苹果，含有槲皮素，这是一种抗氧化剂，有助于增强身体抵抗疾病的能力。 这些红润的水果还有助于改善大脑功能、减轻体重和使血液中的胆固醇水平正常化。 顺便说一句，那些想减肥的人应该在他们的饮食中加入苹果，因为它们有助于充饥。
亚麻籽
亚麻含有大量的 omega-3 脂肪酸、纤维、木脂素（一种抗结核化合物），被认为是对女性健康最好的食物之一。 使用亚麻籽有助于减轻月经期间的疼痛，改善生殖功能，减少经前综合症的表现，也可以预防乳腺癌。
胡萝卜
橙根蔬菜是复合碳水化合物的极好来源，可为身体提供能量。 胡萝卜中所含的钾可以控制血压。 此外，胡萝卜富含维生素 A，可以让您的皮肤焕发光彩。
鳄梨
另一种超级食物，我们已经唱了很长时间的颂歌！ 鳄梨富含单不饱和脂肪酸，有助于减少脂肪量。 此外，它还含有大量的钾、镁、蛋白质、维生素B6、E和K。
黑巧克力
这不是含糖量巨大的工业巧克力，而是天然健康的巧克力，其中可可豆含量超过55%。 这样的巧克力不能便宜，但它的美妙之处在于一根棒子可以让你吃很久，保持健康！ 黑巧克力含有保护心脏的抗氧化剂，有助于降低中风和心脏病的风险。 它还富含强化骨骼的化合物、镁、锰、铜、锌和磷，有助于皮肤补水、降低血压和改善记忆力。
绿茶
这种饮料有助于对抗癌症和心血管疾病，预防痴呆症（老年痴呆症）、糖尿病和中风。 绿茶还有助于对抗疲劳。
水
你甚至不能谈论它，但正如他们所说，重复......水是我们最好的朋友。 它应该成为一种日常仪式！ 它有助于保持我们的皮肤容光焕发和健康，清除体内毒素并增加能量。 每天至少喝 8-10 杯纯净水。