低热量饮食的原则是减少每天消耗的热量。 那些不太懒得计算食物中卡路里的人可以安全地使用这种相当有效的减肥方法。 最重要的是正确地制定一周的低热量菜单，并密切关注早餐、午餐和晚餐“体重”多少卡路里。
低热量饮食的明显优势在于，每周平均减掉 5 公斤非常容易。
低热量饮食：不多也不少
理想 - 如果低热量饮食是由营养师为您单独制定的。 但是您可以制作自己的低热量饮食菜单，了解其基本规则。 根据大多数营养学家的说法，女性平均每天消耗大约 2000 卡路里的热量。 当然，这在很大程度上取决于年龄、体重和身高，以及女士的生活方式。 此外，情绪成分也起着重要作用——例如，由于工作上的麻烦或个人生活中的失败而导致的持续压力会极大地影响女性的荷尔蒙背景，从而影响新陈代谢。
如果您减少通常的饮食，使其能量值不超过 1500，甚至 1000 卡路里，低热量饮食可以帮助您减轻体重。 还有一个800卡路里的低热量饮食菜单，但很多营养学家都在谈论如此严格饮食的危害。
低热量饮食的基本原则：
- 低热量饮食期间饮食的能量值应通过减少含脂肪和简单碳水化合物的食物，降低正常值的20-30%；
- 饮食中应以含蛋白质的低脂肪食物为主，使体内的肌肉量不受影响，减肥过程是由于脂肪的燃烧而发生的，而不是肌肉量的减少；
- 必须完全排除简单碳水化合物，即：糖、糖果、含糖饮料，最好吃小麦或面包中的麸皮面包，但每天不超过100克；
- 确保每天食用的食物中脂肪不超过50克，碳水化合物不超过70克； 最好吃植物脂肪和含有复杂碳水化合物的食物，因为它们会刺激体内脂肪的燃烧过程；
- 饮食中消耗的盐量大大减少；
- 完全排除低热量饮食期间的酒精饮料；
- 膳食 - 每天五次，中等份量。
在低热量饮食中，您不仅要减少每天消耗的卡路里数量，还要减少份量……
低热量饮食一周
一周的低热量饮食，每天摄入 1100-1200 卡路里的热量，其结构如下。 脂肪不应超过总卡路里摄入量的 20%。 从物理角度来说，这相当于 60 克坚果或 2 汤匙。 植物油。 饮食中的蛋白质应以低脂奶酪、瘦肉的形式达到 60 克。 饮食中的碳水化合物应该是健康的——这些是谷物、谷物面包、蔬菜、水果。 通过这种减少卡路里含量的饮食，您每周最多可以减重 4 公斤。
本周的低热量饮食以富含蛋白质和纤维的食物为基础。 菜肴应在烤箱中蒸或烤，不要添加油或酱汁。 膳食应为每天 5 或 6 次的中餐。 晚餐时间不应晚于晚上 7 点。 您每天最多需要喝 2 升干净的水。 也允许从液体，不含糖的茶是黑色或绿色的。 如果你喝果汁饮料或蜜饯，那么它们会增加饮食中的卡路里含量，这一点必须考虑在内。
低热量饮食的利与弊
低热量饮食的优势在于，每周平均减掉 5 公斤非常容易。 没有必要像饮酒或禁食那样完全放弃食物，也不需要像单一饮食那样只吃一种产品，因为它会变得无聊。 但是低热量饮食不能没有缺点。 减掉的体重通常会很快恢复，所以如果你想巩固结果，你需要逐渐停止节食。
此外，缺点是由于低热量饮食，您可能会感到不适、嗜睡，因为重要过程需要能量。 不建议连续数周保持低热量饮食，因为随着时间的推移，身体会适应一种新的饮食方式，减肥的过程会减慢。 通常，长期饮食会导致体内代谢过程中断。
营养学家断然不推荐饮食能量值低于1000卡路里的低热量饮食，因为它会对身体造成无法弥补的伤害。
星期一：
早餐：燕麦粥200g，水煮，苹果1个，绿茶不甜；
第二早餐：无添加剂低脂酸奶150g；
午餐：蔬菜汤200ml，蒸鱼200g；
下午点心：番茄汁；
：水煮牛肉150g、蔬菜沙拉150g、矿泉水。
星期二：
早餐：煮鸡蛋、面包2个、无糖茶；
第二早餐：苹果；
午餐：扁豆汤200克，水煮肉100克；
下午点心：100克低脂白软干酪；
晚餐：150g 鱼，在烤箱中煮熟，蔬菜沙拉。
星期六：
早餐：荞麦粥，不甜，水煮，不加糖的蜂蜜柠檬茶；
第二早餐：开菲尔1杯，全麦面包1个；
午餐：250毫升瘦罗宋汤、100克煮小牛肉、煮甜菜沙拉加一汤匙植物油；
下午点心：柚子；
晚餐：水煮马铃薯150条，蒸鱼XNUMX克。
星期四：
早餐：煮鸡蛋、吐司、西柚半个、无糖茶；
第二份早餐：100克低脂奶酪；
午餐：200ml蔬菜汤、150g清蒸鸡柳、蔬菜沙拉；
下午点心：浆果100g；
晚餐：煮豆70克，低脂开菲尔250毫升。
星期五：
早餐：小米粥200g，鲜榨橙汁200ml；
第二早餐：桃子或苹果；
午餐：水煮小牛肉200g，白菜沙拉150g，无糖红茶；
下午点心：干果100g；
晚餐：100克低脂奶酪、苹果或橙子。
星期六：
周一菜单
星期日：
周二菜单