一只手举重

用一只手举重—技术练习：

1. 将壶铃放在您面前。 稍微弯曲膝盖，向后移动骨盆。 向前倾斜，在腰部弯曲。 这将是您的初始职位。
2. 握住壶铃，将其向上拉到她的肚子，拉动内肩并弯曲肘部。 保持背部挺直。
3. 降低哑铃并重复。