一只手躺在一侧举哑铃

一只手躺在一侧举哑铃—技术练习：

1. 一只手握住哑铃，侧身躺在长凳上。
2. 腿弯曲到膝盖，他的自由手弯曲到肘部，在肩膀上放一个刷子（如图所示）。 这将是您的初始职位。
3. 然后在呼气时，将哑铃抬起举起手臂。 保持在最高位置一秒钟。 进行此动作时应避免抽动和突然移动。
4. 吸气时，将哑铃缓慢降低至起始位置。