内容
这些表是根据每天平均需要5,000毫克（5克）的亮氨酸得出的。 这是普通人的平均数字。 对于运动员而言，每天必需氨基酸的含量可以达到6到15克。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类每天对这种氨基酸的需求。
氨基酸氨基酸含量高的产品：
| 产品名称 | 100g中亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 鸡蛋粉 | 3770毫克 | 75% |
| 帕尔马干酪 | 3450毫克 | 69% |
| 鱼子酱红鱼子酱 | 3060毫克 | 61% |
| 大豆（谷物） | 2750毫克 | 55% |
| 奶粉25％ | 2445毫克 | 49% |
| 奶酪“ Poshehonsky” 45％ | 1960毫克 | 39% |
| 乌贼 | 1920毫克 | 38% |
| 小扁豆（谷物） | 1890毫克 | 38% |
| 芝士切达干酪50％ | 1850毫克 | 37% |
| 凝乳 | 1850毫克 | 37% |
| 瑞士奶酪50％ | 1840毫克 | 37% |
| 花生米 | 1763毫克 | 35% |
| 豆类（谷物） | 1740毫克 | 35% |
| 三文鱼色 | 1710毫克 | 34% |
| 豌豆（去壳） | 1650毫克 | 33% |
| 石斑鱼 | 1600毫克 | 32% |
| 鲱鱼瘦 | 1600毫克 | 32% |
| 鲭鱼 | 1600毫克 | 32% |
| 肉（土耳其） | 1590毫克 | 32% |
| 开心果 | 1542毫克 | 31% |
| 鲭鱼 | 1540毫克 | 31% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 1530毫克 | 31% |
| 奶酪“羊乳干酪” 50％ | 1520毫克 | 30% |
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| 肉（牛肉） | 1480毫克 | 30% |
| 腰果 | 1472毫克 | 29% |
| 肉（鸡肉） | 1410毫克 | 28% |
| 苏达克 | 1400毫克 | 28% |
| 梭子鱼 | 1400毫克 | 28% |
| 羊奶酪 | 1395毫克 | 28% |
| 蛋黄 | 1380毫克 | 28% |
| 葵花籽（葵花籽） | 1343毫克 | 27% |
| 肉（烤鸡） | 1340毫克 | 27% |
| 芝麻 | 1338毫克 | 27% |
| 奶酪（牛奶） | 1300毫克 | 26% |
| 波洛克 | 1300毫克 | 26% |
| 鳕鱼 | 1300毫克 | 26% |
| 奶酪18％（粗体） | 1282毫克 | 26% |
| 杏仁 | 1280毫克 | 26% |
| 密友 | 1200毫克 | 24% |
| 核桃 | 1170毫克 | 23% |
| 肉（羊肉） | 1120毫克 | 22% |
| 玉米gr | 1100毫克 | 22% |
| 鸡蛋 | 1080毫克 | 22% |
| 肉（猪肉） | 1070毫克 | 21% |
| 榛子 | 1050毫克 | 21% |
| 鹌鹑蛋 | 1030毫克 | 21% |
| 松子 | 991毫克 | 20% |
| 小麦（谷物，硬质） | 970毫克 | 19% |
| 肉（猪肉脂肪） | 950毫克 | 19% |
| 蛋蛋白质 | 920毫克 | 18% |
| 面粉意大利面V / s | 820毫克 | 16% |
| 粗粮 | 810毫克 | 16% |
| 小麦（谷物，软品种） | 810毫克 | 16% |
| 面粉壁纸 | 800毫克 | 16% |
| 小麦麸皮面粉 | 792毫克 | 16% |
| 眼镜 | 780毫克 | 16% |
| 小麦去壳 | 770毫克 | 15% |
| 荞麦（未磨碎） | 750毫克 | 15% |
| 大麦（谷物） | 740毫克 | 15% |
| 燕麦（谷物） | 720毫克 | 14% |
| 燕麦片“大力神” | 710毫克 | 14% |
| 荞麦（谷物） | 690毫克 | 14% |
| 黑麦面粉全麦 | 690毫克 | 14% |
| 大米（谷物） | 690毫克 | 14% |
| 干的橡子 | 644毫克 | 13% |
| 米类 | 620毫克 | 12% |
| 黑麦（谷物） | 620毫克 | 12% |
| 黑麦粉 | 580毫克 | 12% |
| 大麦去壳 | 510毫克 | 10% |
| 大麦米 | 490毫克 | 10% |
| 酸奶3,2％ | 450毫克 | 9% |
乳制品和蛋制品中亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 蛋蛋白质 | 920毫克 | 18% |
| 奶酪（牛奶） | 1300毫克 | 26% |
| 蛋黄 | 1380毫克 | 28% |
| 酸奶3,2％ | 450毫克 | 9% |
| 开菲尔3.2％ | 277毫克 | 6% |
| 牛奶3,5％ | 276毫克 | 6% |
| 奶粉25％ | 2445毫克 | 49% |
| 圣代冰淇淋 | 321毫克 | 6% |
| 奶油10％ | 267毫克 | 5% |
| 奶油20％ | 241毫克 | 5% |
| 帕尔马干酪 | 3450毫克 | 69% |
| 奶酪“ Poshehonsky” 45％ | 1960毫克 | 39% |
| 奶酪“羊乳干酪” 50％ | 1520毫克 | 30% |
| 羊奶酪 | 1395毫克 | 28% |
| 芝士切达干酪50％ | 1850毫克 | 37% |
| 瑞士奶酪50％ | 1840毫克 | 37% |
| 奶酪18％（粗体） | 1282毫克 | 26% |
| 凝乳 | 1850毫克 | 37% |
| 鸡蛋粉 | 3770毫克 | 75% |
| 鸡蛋 | 1080毫克 | 22% |
| 鹌鹑蛋 | 1030毫克 | 21% |
肉，鱼和海鲜中的亮氨酸含量：
| 产品名称 | 100g中亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 三文鱼色 | 1710毫克 | 34% |
| 鱼子酱红鱼子酱 | 3060毫克 | 61% |
| 乌贼 | 1920毫克 | 38% |
| 密友 | 1200毫克 | 24% |
| 波洛克 | 1300毫克 | 26% |
| 肉（羊肉） | 1120毫克 | 22% |
| 肉（牛肉） | 1480毫克 | 30% |
| 肉（土耳其） | 1590毫克 | 32% |
| 肉（鸡肉） | 1410毫克 | 28% |
| 肉（猪肉脂肪） | 950毫克 | 19% |
| 肉（猪肉） | 1070毫克 | 21% |
| 肉（烤鸡） | 1340毫克 | 27% |
| 石斑鱼 | 1600毫克 | 32% |
| 鲱鱼瘦 | 1600毫克 | 32% |
| 鲭鱼 | 1600毫克 | 32% |
| 鲭鱼 | 1540毫克 | 31% |
| 苏达克 | 1400毫克 | 28% |
| 鳕鱼 | 1300毫克 | 26% |
| 梭子鱼 | 1400毫克 | 28% |
谷物、谷物制品和豆类中的亮氨酸含量：
| 产品名称 | 100g中亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 豌豆（去壳） | 1650毫克 | 33% |
| 荞麦（谷物） | 690毫克 | 14% |
| 荞麦（未磨碎） | 750毫克 | 15% |
| 玉米gr | 1100毫克 | 22% |
| 粗粮 | 810毫克 | 16% |
| 眼镜 | 780毫克 | 16% |
| 大麦米 | 490毫克 | 10% |
| 小麦去壳 | 770毫克 | 15% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 1530毫克 | 31% |
| 米类 | 620毫克 | 12% |
| 大麦去壳 | 510毫克 | 10% |
| 面粉意大利面V / s | 820毫克 | 16% |
| 小麦麸皮面粉 | 792毫克 | 16% |
| 面粉壁纸 | 800毫克 | 16% |
| 黑麦粉 | 580毫克 | 12% |
| 黑麦面粉全麦 | 690毫克 | 14% |
| 燕麦（谷物） | 720毫克 | 14% |
| 小麦（谷物，软品种） | 810毫克 | 16% |
| 小麦（谷物，硬质） | 970毫克 | 19% |
| 大米（谷物） | 690毫克 | 14% |
| 黑麦（谷物） | 620毫克 | 12% |
| 大豆（谷物） | 2750毫克 | 55% |
| 豆类（谷物） | 1740毫克 | 35% |
| 燕麦片“大力神” | 710毫克 | 14% |
| 小扁豆（谷物） | 1890毫克 | 38% |
| 大麦（谷物） | 740毫克 | 15% |
坚果和种子中亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 花生米 | 1763毫克 | 35% |
| 核桃 | 1170毫克 | 23% |
| 干的橡子 | 644毫克 | 13% |
| 松子 | 991毫克 | 20% |
| 腰果 | 1472毫克 | 29% |
| 芝麻 | 1338毫克 | 27% |
| 杏仁 | 1280毫克 | 26% |
| 葵花籽（葵花籽） | 1343毫克 | 27% |
| 开心果 | 1542毫克 | 31% |
| 榛子 | 1050毫克 | 21% |
水果，蔬菜，干果中的亮氨酸含量：
| 产品名称 | 100g中亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 罗勒（绿色） | 191毫克 | 4% |
| 茄子 | 50毫克 | 1% |
| 香蕉 | 59毫克 | 1% |
| 大头菜 | 38毫克 | 1% |
| 甘蓝/卷心菜 | 64毫克 | 1% |
| 菜花 | 172毫克 | 3% |
| 土豆 | 128毫克 | 3% |
| 洋葱 | 50毫克 | 1% |
| 胡萝卜 | 102毫克 | 2% |
| 黄瓜 | 30毫克 | 1% |
| 甜椒（保加利亚） | 42毫克 | 1% |
蘑菇中的亮氨酸含量：
| 产品名称 | 100g中亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 牡蛎蘑菇 | 168毫克 | 3% |
| 白蘑菇 | 120毫克 | 2% |
| 香菇 | 189毫克 | 4% |