陈词滥调，但真实：一切都取决于生活方式。 或者更确切地说，我想说的是一种生活方式——因为世界已经改变，或多或少不变的东西（并且被“生活方式”这个词所固定）变得流动和动态，所以最好称之为生活方式。 所以，首先要做的就是将形象转变为一种生活方式。 看到我们周围的世界正在改变，我们能够随之改变，不把自己当作“一组成就”，而是当作一个项目。 问问心理学家，不管心理学家坚持哪一所学校，你都会听到，你的兴趣越多，你的生活越多样化，你的晚年就会越远。 老年痴呆症绕过那些不断解决填字游戏和阅读科学文章的人。 统计数据说：预期寿命直接取决于受教育程度。
减轻压力，为生活带来欢乐——第一秘诀。 健康饮食和锻炼——没有它们！ 还有——大脑的知识和训练，“情绪生态学”。 而且，当然，您需要照顾好自己的健康。 让我们仔细看看这些食谱。
有许多饮食可以促进长寿。 例如，上面提到的布拉格是一位自然疗法者。 他认为，定期挨饿是有用的，60%的饮食应该是生的蔬菜和水果。 好吧，他自己的例子证明这种饮食是有用的。 昆达里尼瑜伽教练 Zoya Weidner 建议吃新鲜烹制的食物，早上 9 点之前不要吃早餐，并仔细聆听你的身体。 “女性当然应该每天吃一把葡萄干，以及 5-6 片杏仁，”Zoya Weidner 说，“姜黄对健康极为有益，建议从中制备黄金牛奶。” 这种神奇能量饮料的配方是用姜黄、胡椒、杏仁奶和椰子油制成的。 蜂蜜被添加到饮料中。 这种牛奶是一种极好的抗氧化剂，它可以增强免疫力，有助于体重和神经活动的正常化。 最后，它很好吃。
一般而言，无论您是生食主义者、素食主义者还是素食主义者，饮食适当，或者只是倾听您的身体，都没有关系。 重要的是不要暴饮暴食，吃坚果和欧米茄饱和油，不要忘记产品的新鲜度，并相信它们的好处。
最近，我们终于想起我们有一个身体。 这是个好消息。 奇怪的是，西方文化的许多问题，尤其是早衰问题，都存在于基督教的世界观中。 身体被认为是有罪的，而我们已经忘记了如何在漫长的世纪中聆听它。 在 XNUMX 世纪，尤其是 XNUMX 世纪，从瑜伽到气功的各种东方能量练习开始流行。 以及各种西方技术，从普拉提到合唱练习，使用正确的瑜伽士理念，并使其适应大都市居民的世界观。 所有这些练习都旨在与身体进行统一而彻底的工作，以建立和实现身体平衡。 也就是和谐。
事实上，和谐的理念与欧洲的世界观是相当接近的，而我们从培育这种理念的古老文化中成长起来也不是没有道理的。 但东方的方法不同，在于外在与内在的和谐。 这就是为什么所有东方修行都与哲学有着千丝万缕的联系，它们包括冥想和专注，它们不仅对身体起作用，而且对思想和情感也起作用。 你不应该让你的身体因为运动而筋疲力尽，即使已经证明疼痛负荷有助于体内内啡肽的产生，也就是说，它会让一个人进入一种快乐的状态（食谱一) – 此负载不应过大。 体育活动，无论是瑜伽还是慢跑，旨在让我们关注自己——在身体上。 完形治疗师 Svetlana Ganzha 向我建议了一项很好的锻炼：“舒适地坐着，专注于身体的感觉 10 分钟。 不要刻意做任何事情，只是感受并不断说出你的感受。 是这样的：我意识到我的脚在地板上，我的手在我的膝盖上……”这种专注和身体意识的练习让你“回归自我”不亚于藏式冥想和感受障碍和体内的能量流动。 而且，当然，您需要记住，年轻就是灵活性。 因此，无论你选择什么，给你的身体力量和柔韧性，它就永远不会把你逼进病床。
“从科学的角度来看，随着时间的推移，老年的压力会延长，”教授、医学博士弗拉基米尔·哈文森 (Vladimir Khavinson) 解释说，他是欧洲老年学和老年病学协会主席、圣彼得堡生物调节和老年学研究所所长。 我们身体对压力和衰老过程的反应在生理上是相同的。 这就是为什么那些知道如何释放压力的人活得更久。 这就是为什么值得转向那些能让你放下消极情绪并转向积极情绪的活动。 它可以是跳舞或绘画，烹饪或散步，冥想或编织曼荼罗。 如果你不能放弃经验——心理学家来帮助你！ “体验”一词中的前缀 re- 非常准确地描述了是什么将我们吸引到了情绪深渊的边缘——回到同一件事，一直在重新体验负面情绪、恐惧或痛苦、渴望或怜悯，我们正在不断走向老化，加速和加速它的进程。
“同样重要的是要了解，在我们这个时代，我们正在经历加速老化。 因为人类生命的极限远远大于今天的平均持续时间。 在圣经中它是正确写的——一个人的预期寿命是 120 岁。 我们的资源是身体的干细胞，它们存在于每一个器官中，无处不在，它们就像身体的零部件一样。 如果你找到一种方法在正确的地方激活它们，这就是解决积极健康长寿问题的关键，”Vladimir Khavinson 补充道。
“资源激活”的键可以不同。 当然，遗传学是基础，因此制定您的遗传护照很有用——这将让您了解是否有患不愉快疾病的倾向，以及在老年时获得“花束”诊断的可能性有多大. 事实证明，了解您的基因，您可以避免许多困难。 生物调节和老年学研究所开发了一系列药物和生物添加剂——肽，有助于在正确的时间在正确的地点“启动”干细胞的工作。 听起来有点神奇，但认可和实验证明身体的肽调节是有效的。
不要忽视东方的长寿观。 阿育吠陀完全符合印度的哲学，在健康的基础上看到平衡——doshas 的平衡。 但最重要的不是达到平衡，而是恢复你自己的自然平衡——因此阿育吠陀提倡一种个人方法，指的是每个病人的本质。 然而，也有通用食谱——这就是我们在谈论营养时已经提到的所有内容。