饮食不当、酗酒、久坐不动的生活方式——这一切往往会导致水肿。 幸运的是，这是可以解决的：生活方式的改变和一些简单的锻炼将有助于恢复整个身体的淋巴循环和新陈代谢过程。
还记得“我们写，我们写，我们的手指累了”这个练习吗？ 小时候，说这句话，要适当地握手，摆脱紧张。 同样，在进行基本的锻炼以恢复淋巴循环之前，您需要振作起来，但要用整个身体。
我们从手开始，逐渐将动作“抬高”到肩部——甚至肩关节也参与其中。 我们踮起脚尖，猛地放低自己，全身颤抖。 这种准备练习加快了淋巴液的流动，为基本练习做好了准备。
隔膜的作用
我们的身体有几个横膈膜，特别是腹部（在太阳神经丛的水平）和骨盆。 它们像泵一样工作，帮助液体在全身循环。 吸气时，这些隔膜同步降低，呼气时它们上升。 我们通常不会注意到这种运动，因此如果由于某种原因减少了，我们也不会太在意。 也就是说，这是在习惯性压力（久坐不动的生活方式）和暴饮暴食的背景下发生的。
重要的是要恢复隔膜的正常运动，这样它们才能帮助液体在呼气时上升并在吸气时加速向下运动。 这可以通过加深这两个结构的松弛来完成：上横膈膜和下横膈膜。
腹膈肌锻炼
要深度放松腹部横膈膜及其上方的整个区域（胸部），您需要使用特殊的健身滚轮或折叠紧密的毛巾或毯子。
沿着滚轮躺下——这样它就可以支撑整个身体和头部，从头顶到尾骨。 腿在膝盖处弯曲并且位置很宽，以至于您可以自信地在滚轮上保持平衡。 从一边骑到另一边，找到一个舒适的位置。
现在弯曲你的肘部并展开它们，使肩膀和前臂都平行于地板。 胸口打开，有一种紧绷的感觉。 深吸一口气，加深舒展的感觉，打开胸膛。
盆底肌锻炼
为了放松骨盆隔膜，我们将使用屏气。 仍然躺在滚筒上，深吸一口气，呼气，屏住呼吸，然后将双手放在脑后。 感受他们如何随身携带胸横膈膜，在胸横膈膜后面似乎被拉起。
这个练习的目的是放松胸横膈膜和骨盆横膈膜之间的区域，以拉伸它。 它们之间的空间变大了，下背部变长了，小腹变平了，好像要被拉进去似的。问自己一个问题：“腹部、骨盆、下背部还有什么可以放松的”？ 并恢复正常呼吸。
做几次这两个练习，慢慢站起来，注意你身体的感觉发生了多大的变化。 这样的练习可以创造出更放松、自由、灵活的姿势，从而改善体液循环，特别是全身的淋巴循环。