左旋肉碱：什么是利弊，准入规则和最佳评级

左旋肉碱是目前最流行的运动补充剂之一，主要在那些从事健身和各种安全学科的人中使用，现在种类繁多。

左旋肉碱的情况如下：大多数体育界基于这种材料认识到补品的好处（但是，我们发现有负面影响），但是应该归因于特定的人群？ 维他命？ 氨基酸？ 还是其他来源的运动补品？ 它在训练中到底有什么用？ 在这些问题上，存在很大的困惑。 在本文中，尝试对所有对此膳食补充剂感兴趣的人使用通用语言来表达有关左旋肉碱的基本信息。

关于左旋肉碱的一般信息

左旋肉碱是一种非必需氨基酸. 另一个名称，不太常见，左旋肉碱。 在体内，它包含在肌肉和肝脏中。 它在肝脏和肾脏中由另外两种氨基酸（必需）——赖氨酸和甲硫氨酸在多种物质（维生素 B、维生素 C、几种酶等）的参与下合成。

左旋肉碱有时会被误称为维生素 B11 或 BT 的方式——然而，从上文可以看出，这是一个错误的定义，因为身体可以自己产生。 左旋肉碱的某些特性确实与维生素 B 相似，因为它以前归于由奇怪的术语“维生素样物质”指定的一组物质。

为什么需要左旋肉碱

左旋肉碱的主要功能是他开始用作运动补品，将脂肪酸转运到细胞的线粒体中，用于焚烧并用作能源 （“燃烧”一词在最高程度上当然是任意的）。 根据这些信息，从理论上讲，接受更多剂量的左旋肉碱可以降低脂肪在总体​​重中的百分比，并以各种表现形式增加机体的性能和耐力–实际上，加工后的脂肪被用作能源，节省糖原。

实际上，事情并不是那么简单。 关于在运动中使用左旋肉碱的反馈颇有争议-从热情到消极。 严肃的科学研究也是一个问题（通常这是大多数运动补充剂的常见故事）。 早期的调查有一些错误，后来没有给出无可争议的证据证明左旋肉碱在健美和其他运动中的有效性。 动物源性食品中含有的左旋肉碱：肉、鱼、奶制品是天然来源。

左旋肉碱的用途

以下是左旋肉碱的预期有益作用。 值得强调的是 被指控的 左旋肉碱的有益作用，因为现有的科学证据是非常矛盾的，并且与商业事实分开的陈述并非总是可能的，并且安慰剂的作用仍未消除。

1. 控制体重，减少体内脂肪。 减轻体重的机制已在上一段中进行了简要描述。 假定摄入过量的左旋肉碱会增强脂肪酸的加工，从而导致体重减轻。
2. 锻炼的额外能量 并增加力量和有氧耐力。 该段在逻辑上接在前一段之后。 脂肪被转换成额外的能量，节省了一些糖原，耐力和性能得以提高。 这对于从事HIIT锻炼，负重锻炼和运动量来找到的那些人尤其重要。
3. 增强抵抗压力和心理疲劳的能力， 并改善心理表现。 也就是说，从理论上讲，增强肉碱中枢神经系统，左旋肉碱能够延缓过度训练的发生，而过度训练通常是神经系统的衰竭，首先是“禁用”的。 此外，服用左旋肉碱可以增加力量举重和奥林匹克举重运动的效果-因为它们“充分”地累及了中枢神经系统以及骨骼肌和肌腱（尽管应该理解，过高的期望不会在这里被证明）。
4. 合成代谢作用。 著名的陈述和一些研究的结果表明，使用左旋肉碱会引起人体的合成代谢反应，但仍应视为中等反应。 由于正在发生的事情，左旋肉碱的这种作用机理是什么–尚不知道，只有许多理论，但也有积极的评论。
5. 防止异种生物。 异源生物被称为对人体有害的化学物质（例如农药，清洁剂，重金属，合成染料等）。 有信息表明左旋肉碱可中和其有害作用。
6. 保护心血管系统免于过早的“磨损”。 这是通过降低“不良”胆固醇水平以及抗氧化剂和抗缺氧作用而发生的，这在所有运动，力量和有氧运动中都很重要。

左旋肉碱的危害和副作用

传统上认为 L-肉碱补充剂即使在比制造商建议的剂量高得多的剂量下也无害且副作用最小。 在副作用中，我们可以提及失眠（这种作用非常罕见）和特定疾病“三甲基尿症”。 它可能发生在接受过量左旋肉碱的患者中，并通过一种特殊的气味在外部被注意到，这种气味类似于鱼，它来自人体和尿液，而患者本人通常没有这种气味。

如果出现任何此类问题，应立即停止服用左旋肉碱。 特别是在这种副作用上，您需要注意服用左旋肉碱的女性-众所周知，类似于鱼腥味可能是私密区微生物区系问题的征兆，并且一位女性听到伴侣的抱怨，开始被“没关系”对待，不知道问题实际上出在运动营养补品中。

另见：

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禁忌接收

服用左旋肉碱 在怀孕和哺乳期禁用。 尽管在这种情况下，该矛盾更多是一种预防措施，但由于明显的原因，并未对这种情况下的实际危险进行研究，因此也不会进行。

不能将L-肉碱用于必须接受血液透析的患者。

极少数情况下，但有个别原因不明的左旋肉碱不耐受，可能伴有头痛和消化系统疾病。 当然，在这种情况下，您需要继续操作并服用左旋肉碱以立即停止。

谁需要左旋肉碱？

如果我们将左旋肉碱视为运动和健身的饮食补品，而不是针对缺乏症的人的药物，则可以分配以下几类认为有用的人：

1. 认真训练的运动员 （例如有氧和无氧运动），它们的目标是较高的得分，甚至可能参加比赛。 在这种情况下，左旋肉碱是一种补充剂，可增强运动强度和整体健康水平。 外观和对其自身重量的控制是次要的。
2. 健美与健身代表. 在这种情况下，左旋肉碱是减少脂肪和控制自身体重的补品。 运动员的外表很重要：脂肪越少越好。 在这种情况下，力量并不是那么重要，即情况恰恰相反。 这就是左旋肉碱的通用名-令人难以置信，但事实如此。
3. 流行的左旋肉碱和锦标赛。 对于他们来说，耐力很重要，并且应该限制重量，因为在杠铃上要处理更多的重量是有问题的。
4. 人们只是过着健康的生活方式 和处理所有事情的一点点 - 有氧运动，适度使用“铁”，所有这些都是在积极生活方式的背景下进行的 - 骑自行车，步行等。 一点点以增加耐力并同时减轻体重增加整体体态——这 业余运动员也可以使用左旋肉碱。

尝试服用想通过运动减肥的左旋肉碱的人。 关于使用左旋肉碱矛盾的这种方法的评论–在任何一种情况下，“左旋肉碱+运动”的组合将比仅仅服用左旋肉碱更有效地减轻体重。

左旋肉碱：热门问答

让我们回答有关左旋肉碱的最受欢迎的问题，这将帮助您自己决定是否购买此运动补品。

1.燃烧左旋肉碱会脂肪吗？

左旋肉碱本身不燃烧任何东西。 正确地说：这种氨基酸将脂肪酸运至其“加工”位置，随后能量释放到细胞线粒体中。 因此，它的功能是左旋肉碱，并已开始考虑作为运动员的营养补品，以帮助减少体内脂肪。

实际上，左卡尼汀在这种情况下的疗效如何？这个问题可以被认为是开放的，直到评论和研究结果相当矛盾（此外，其中许多是公开广告的）。 假设以下内容是合乎逻辑的： 左旋肉碱可以用作补充剂，有助于在消耗大量能量的运动中以足够的训练负荷为背景燃烧体内脂肪。

2.左旋肉碱减肥吗？

该问题的答案部分包含在上一段中。 可能需要澄清一些：脂肪已转化为能量-这种能量本身必不可少。 最好练习那些消耗大量能量，TABATA，自行车，跑步，举重，运动量来找到的运动学科。

在这些负荷的背景下，确实可以希望人体消耗糖原，这需要脂肪分解产生额外的能量。 在这里可以帮助左旋肉碱。 每个采用左旋肉碱的人都应在培训中“起作用”。 服用补充剂只是为了“减肥”，而不是锻炼身体-一个可疑的想法，效果很可能会趋于零。

3.左旋肉碱是否可以增加肌肉质量？

根据一些研究 左旋肉碱具有中等的合成代谢作用。 在左旋肉碱的帮助下“运行”合成代谢过程是什么还不知道-只有很少的理论，直到在实践中得到研究人员的证实。 L-肉碱的合成代谢作用在实践中可能难以掌握。 因为增加肌肉质量可能与减少脂肪同时发生-运动员的体重可能不会增加甚至不会减少。

为了“捕获”左旋肉碱的合成代谢作用，需要更先进的方法。 从逻辑上讲，摄入左旋肉碱引起的合成代谢不仅可以是直接的，也可以是间接的：通过增加肌肉生长的训练刺激强度来增强。 此外，左旋肉碱可以增进食欲，也是增加肌肉质量的一种方法。 更多的“建筑材料” –更多的肌肉。

4.左旋肉碱训练是否有效？

使用左旋肉碱 增加耐力和整体训练效率 无论是动力，还是有氧运动。 包括这些学科，这显然不能归因于一个学科或另一个学科，例如壶铃举起。

为了使左旋肉碱真正有效地作为一种运动补品，可以提供锻炼能量，请使用非标准的“高级”方案：特殊的高饮食与基于左旋肉碱的补充剂相结合。 这种方法为运动员提供了脂肪酸分解产生的能量，并使训练更加繁琐和激烈，因此提高了效率。 在这种情况下如何减肥？ 在这种情况下，是否会忽略此因素？ 此方法适用于那些不关心减少脂肪的人，并且只对运动表现有效的方法-更快，更高，更强。

5.我可以带左旋肉碱给女孩吗？

男女左旋肉碱补充方法无差异 仅根据其自身重量来计算此补品的剂量即可。 从事健身，运动量来找到和其他运动学科的女孩可以应用左旋肉碱来控制体重并提高训练效率。 上面提到的唯一特征–在怀孕和哺乳期间应避免服用左旋肉碱。

左旋肉碱的服用规则

关于服用左旋肉碱和补充剂的建议，它是有效成分之一，与不同的制造商有很大不同。 以下是服用左卡尼汀的一般原则，但不对特定补品和制造商的细节进行调整。

1. 左旋肉碱的每日剂量（不常见，但可通过补充剂获得）范围 从0.5至2克 ，其大小与运动员的训练负荷和自身体重成正比。 因此，运动员越大，训练越努力，他的日剂量就越大。 因此，一个没有经过训练，只想减肥的小女孩每天就是0.5克。 在实践中，左旋肉碱补充剂以纯净形式出售-最好遵守制造商建议的剂量。
2. 更好地服用左旋肉碱 2-3周的小课程 （无论如何不超过一个月），然后休息几周，然后重新上课。 这种模式将避免副作用，有机物对药物的适应和“消除作用”。
3. 每日剂量可以是 分为两个步骤。 第一次是在饭前早上预约，第二次是在训练前半小时。 服用左旋肉碱太晚了，这不应该是因为它具有“提神”的作用。 这会导致失眠。 在没有训练的日子里，您可以在早餐和午餐前服用左旋肉碱。

左旋肉碱有多种形式：液体（果味糖浆），胶囊和片剂以及粉末形式。

十大最受欢迎的左旋肉碱：

1.液态左旋肉碱

与其他生产形式相比，液体形式具有很高的效率，它不包含L-左旋肉碱以及L-左旋肉碱 高品质。 胶囊形式更方便，因为无需弄乱剂量（当然，这种包装更昂贵）。

1）BioTech左旋肉碱100000液体：

2）SciTec营养左旋肉碱浓缩液：

3）终极营养液左卡尼丁：

4）电力系统左旋肉碱攻击：

2.左旋肉碱胶囊

左旋肉碱胶囊的剂量也非常有效且方便–无需预先烹饪，测量和混合。 吞下整个胶囊，不要咀嚼，并足以溶解胶囊壳中的水（约1杯）。

1）SAN Alcar 750：

2）SAN L-肉碱电源：

3）营养素动态乙酰基左旋肉碱：

3.左旋肉碱片

片剂形式的发生频率较低-服用这些药丸时最好不要咀嚼（保留有效成分），而要用水吞服。

1）最佳营养左旋肉碱500：

4.粉末状左旋肉碱

粉末状的左旋肉碱使用起来较不方便，因为首先必须进行测量和搅拌，因此与液态糖浆相比，其总效率明显较低。

1）MyProtein乙酰L肉碱：

2）PureProtein L-肉碱：

天然食品中的左旋肉碱

左旋肉碱的天然食物来源主要是动物产品。 这是肉类、鱼类、海鲜、牛奶和奶制品（奶酪、凝乳、酸奶等）的精选。 植物来源的食物含有非常少量的左旋肉碱——比蘑菇中的多一点。

好奇的细节——从天然产品到消化比膳食补充剂更高比例的左旋肉碱。 这并不意味着补充剂无效，但它们的使用可以而且应该只违反足够的供应质量。

我是否需要基本服用左旋肉碱？

左旋肉碱几乎不能被称为运动员的膳食补充必需品–如果没有，左旋肉碱可以训练并显示出色的效果。 首先，预算有限，可以更好地为自己提供优质食品-常规食品和运动食品-蛋白质，获取者，BCAA等

好吧，如果资金允许并且具有运动目标，那么除了改善运动成绩，甚至是减少体内脂肪的任务外，还可以尝试应用左旋肉碱，并在实践中独立评估其接受的可行性。 对此补编有利的是，它应具有安全性和充分的合法性-它不是药物，并且禁止自由流通该药物。

关于左旋肉碱补充剂的评论

阿伦娜

在购买之前，我读了很多关于左旋肉碱的评论，长期以来考虑是否要购买。 在大厅里用铁工作了两个月，最后决定购买左旋肉碱。 花三周时间，也许是安慰剂的作用，但实际上增加了耐力，即使锻炼后能量也变得更多，没有以前那样的下降和无能为力。 即使在普通的有氧运动后，力量现在也有力量。 我很高兴

埃琳娜

我做运动量来找到，我们几乎所有的人都服用左旋肉碱来训练脂肪并燃烧脂肪。 2个月来，我减掉了12公斤体重+左腹和腹肌非常好。 在这里，也许所有的人都一起工作了-负担很重，左旋肉碱，但我会继续服用，因为效果令人愉快。

奥克萨娜

我一直在追求左旋肉碱的食欲大增，只是虚幻！ 感觉经常饿。 尽管也许是因为我在健身房里举重和踩踏很忙。 也许这项运动具有持续饥饿的效果。 我将尝试一个月以停止服用左旋肉碱并进行比较。

胜利者

除了运动营养外，还要服用左旋肉碱六个月的课程。 就燃烧脂肪而言，很难判断其有效性（原则上我有一点），但是可以肯定的是，它具有“增效剂”的作用。 没有什么可比较的。 我购买的是胶囊，通常是SAN Power和Dymatize。

玛丽亚

在朋友的建议下开始喝脂肪燃烧器左旋肉碱，这是非常称赞的，他说他在六个月内减肥了很多。我在三周内喝了一杯，没有效果……虽然也许我不这样做不运动，不吃东西，虽然努力遵循，但仍然是一种甜蜜的罪恶……

阿丽娜

经过两个月的训练，我开始服用肉碱。 教练说一旦制造就不值得了，而车身被拉动并且没有重物。 上课前15分钟要以液体形式服用该肉碱。 培训师建议生物技术或动力系统。

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