健身带在家里越来越受欢迎。 这是一个非常方便，紧凑和高效的扩展器，将为您提供帮助 可以作用于全身的肌肉，尤其是大腿和臀部.
健身带是一种由乳胶制成的戒指，戴在脚上，会对大腿和臀部的肌肉产生额外的阻力。 健身带可以锻炼上半身，可以戴上橡皮筋，也可以握在手中。 这种库存不会占用太多空间，易于携带，它给肌肉带来的负担简直令人赞叹！
在健身带上锻炼+购买地点
使用健身带：
- 轻巧紧凑的健身器材，不占空间
- 有效改善肌肉张力，消除问题部位。
- 健身带在地板上进行了大量的锻炼，因此它们适合关节有问题和静脉曲张的人
- 根据您的健身水平和锻炼的肌肉群，有几种阻力水平
- 价格便宜（在1000卢布的范围内，您可以购买4-5个不同阻力的橡皮筋）
- 适合女孩的理想装备，因为它有助于在没有举重和运动器械的情况下锻炼臀部和大腿
- 健身松紧带让您在家中舒适锻炼
以下大多数程序都是为调理身体和增强肌肉而创建的。 其中一些还结合了有氧运动，这将使您增加卡路里的消耗并加快新陈代谢。 请注意，并非所有提交的视频都在预热并顺利进行。 如果您想在运动前做好热身运动并在运动后进行伸展运动，请查看我们选择的运动：
- 训练前的热身：一些练习
- 锻炼后伸展：一些练习
用俄语健身松紧带锻炼
我们为您提供多种健身选择，其中包括俄语和英语在家中的健身带，可帮助您着重处理大腿，臀部和全身的问题区域。 视频时长为10-40分钟， 您可以将多个训练课程相互组合，也可以在几圈内进行一组训练。 我们建议您使用健身橡皮筋 每周3-4次，每次30-45分钟 为了最好的结果。
YouTube前50名最佳培训师
1. Ekaterina Kononova，用弹力训练整个身体（15分钟）
在此程序中，您将进行整个身体的锻炼，包括组合角色，其中几个肌肉群都在工作。 首先，您会发现一些腿部练习 （将膝盖拉至肘部，抬腿+蹲下，爬上台阶），手臂和背部的锻炼 （举手向侧面，在斜坡上拉口香糖），锻炼腹部和树皮 （自行车，剪刀，皮带上的登山者）.
从Ekaterina Kononova跳跳而跑步
2. Ekaterina Kononova，用松紧带和绳索训练（25分钟）
叶卡捷琳娜·科诺诺娃（Ekaterina Kononova）还使用健身带和跳绳创建了一系列有效的间歇训练。 在这些程序中，您将交替使用有氧运动的有氧运动段和跳绳，以减少脂肪，而将有氧运动的段与健身弹性带交替运动，以达到肌肉张力。 这种方法将使您摆脱多余的脂肪，并使用非常紧凑和轻巧的设备在短时间内收紧身体。 如果您没有绳索，则可以执行通常的跳跃或在没有绳索的情况下原地跑步。 在播放列表中包含4个视频，您可以通过单击右上角的3个水平条在它们之间切换。
3. Anelia Skripnik：用松紧带训练大腿和臀部（10分钟）
Anelie Skripnik与健身乐队一起进行了几次培训，这是YouTube频道Fitnessomaniya的负责人。 它们全都致力于人体的主要女性部位：臀部和臀部。 您可以替换它们，或将它们组合成一个高效程序45分钟。 在此视频中，13分钟包括下蹲，爬坡，桥梁，抬腿剪刀。
4. Anelia Skripnik：用松紧带训练臀肌（22分钟）
在大腿和臀部的激烈锻炼中，包括以下锻炼：180度跳下蹲蹲，180度下蹲跳蹲，绑架双腿向后抬起，双腿平躺在其侧面。 所有锻炼均在健身带上进行。 锻炼脚掌，您可能需要椅子或家具作为支撑。
5. Anelia Skripnik：用松紧带训练臀肌（22分钟）
在此大腿和臀部运动中，包括以下运动：蹲下蹲步，爬台阶，抬起双腿躺在腹部上，有几种变化。
来自Anelie Skripnik的20篇TABATA培训
6.用两个健身带进行全身训练（13分钟）
但是这个简短的练习很有趣，因为这些练习是在两个健身带上进行的。 在视频的上半部分，您将必须同时操作上半身和下半身。 例如，您将腿放到一边，同时松开口香糖。 在下半部分的练习中，主要集中在腹部和肌肉上 （皮带，船，过度伸展）.
7.用健身带锻炼身体，减轻体重和紧张（25分钟）
这个程序非常消耗脂肪，因此适合那些想减肥的人。 您正在等待激烈的有氧运动，因此您可以使用阻力最小的口香糖。 大多数运动都涉及上，下身的多个肌肉群，有助于燃烧更多的卡路里并锻炼肌肉。 此外，您将需要1-3公斤的轻型哑铃。
8. Fitberry：套上橡皮筋（30分钟）
它没有很好的声音再现，但是它是30分钟减肥的完整锻炼方法。 训练员不仅提供支撑，还提供健身带的有氧运动。 该程序是非常动态的，以高速度进行，将帮助您燃烧额外的卡路里。 会话的最后10分钟包括在地板上进行的低影响练习。
用英语健身带锻炼
1.使用Tracey Steen用健身带锻炼20至60分钟
Tracey Steen频道提供健身乐队的各种锻炼。 崔西（Tracy）在整个8分钟至20分钟内提供60次完整训练，对臀肌也进行单独训练。 教练在正常的家庭中演示课程，但并没有影响程序的质量。 您会发现使用健身带非常有效的一组练习，可以在短时间内摆脱问题区域。 在播放列表中包含8个视频，您可以通过单击右上角的3个水平条在它们之间切换。
2. Tone It Up：使用健身松紧带进行2次锻炼，持续13分钟
Tone It Up的迷人培训师为您提供了两个带健身带的简短视频。 第一项锻炼包括全身锻炼，包括脚，手，腹部甚至有氧运动。 第二个程序涉及密集的肌肉系统工作，但身体的下部也会处于持续的紧张状态。
评论锻炼Tone It Up +评论
3.凯蒂·奥斯汀（Katie Austin）：用健身弹力带进行2次锻炼5分钟
为您提供2条由健身教练Cathy Austin制作的短片，Cathy Austin是著名教练Denise Austin的女儿。 凯蒂（Katie）针对腿部，臀部和腹部等问题区域提供标准的低冲击练习。 在第一个视频中，您正在等待以下练习：绑带中的绑架腿，四肢抬起腿，自行车，桥，扭动。 在第二个视频中：抬高半蹲的腿，绑架半蹲的腿，向后绑架双腿，抬高桥中的腿，抬高桥中的腿。 可以在几圈内一个接一个地播放这两个视频。
4. Linda Wooldridge：第二次健身带健身运动，持续2-30分钟
如果您不适合进行休克锻炼，请关注Linda Wooldridge的这两段视频。 它可以在地板上带有健身弹性带的情况下进行有效的锻炼，而不会对下肢施加冲击，这对于膝盖和静脉曲张有问题的人很有用。 两种锻炼都包括普拉提风格的各种腹部，腿部和臀部运动。
训练Linda Wooldridge大腿和臀部
5.训练顶部和底部30分钟
上半身和下半身的高品质持久训练提供了一个赃物带。 在第一个视频中，您正在等待臀部和臀部处于各种姿势的下地动作：四肢，腹部，侧面，背面 （对膝盖安全）。 肌肉会燃烧！ 第二个锻炼包括您的手臂，背部和胸部的锻炼-上半身配有健身腕带的最全面视频之一。
6.丽贝卡·路易斯（Rebecca Louise）：在地板上用松紧带锻炼（10分钟）
丽贝卡·刘易斯（Rebecca Lewis）的这项锻炼完全在地板上，包括各种不同形式的桥，可以有效地发育臀部，臀部和压力机的肌肉，并可以使您的双腿抬起。 视频可以用作臀肌重音基础训练的补充。
7. Nicole Steen：在地板上用松紧带锻炼（15分钟）
教练妮可·斯蒂恩（Nicole Steen）在臀部提供了另一种简短的锻炼方法。 大部分练习都是四肢着地进行，并且都躺在你的身边。 您不仅可以锻炼臀肌，还可以锻炼大腿内侧和外侧。 该视频与Rebecca Lewis的先前程序配合得很好。
妮可·斯汀（Nicole Steen）的臀部和臀部锻炼
8. Popsugar：在地板上用橡皮筋锻炼（10分钟）
在带健身手环的简短运动中，所有运动都在您的身边进行。 该程序很短，但是您将要在大腿和臀部的肌肉上工作，尤其是大腿内侧和大腿内侧。
另见：
- 家庭锻炼健身器材：全面审查
- 减肥的20大心血管运动YouTube频道Popsugar
- FitnessBlender三人制–减肥锻炼
- 适当的营养：从哪里开始？ 切换到PP的详细指南！
腿和臀部，有库存