对于那些想要摆脱的人 腿上多余的脂肪，收紧臀部，忘掉脂肪 ，您应注意锻炼吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）–杀手Bun头和大腿（“大腿和臀部的脂肪杀手”）。 节目中，著名的美国教练将引领您的臀部形态，并使您的双腿美丽纤细。
从标题可以明显看出， 该课程侧重于臀部和臀部的完美状态。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）为下半身提供了所有最有效的锻炼方法，因此不要指望轻松步行。 在40分钟的持续时间内，您会感觉到身体各条肌肉的紧张感。 体能训练和力量训练与有氧运动相结合，将为您提供快速，高质量的结果。
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关于程序杀手Bun头和大腿
该课程提供了三个难度级别的培训。 从第一个阶段开始，随着身体的发展，进入第二个阶段，然后到第三个阶段。 Gillian从一开始就从不提供强大的负载，因此第一级是可以忍受的。 但是在第二和第三，要做好一切准备。 该程序涉及弓步，下蹲，跳跃和跑步锻炼的各种修改，因此腿上的负担很重。 每次学习8-10天，可能会巩固培训结果。
我应该多久运行一次杀手Bun头和大腿程序？ 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）在此问题上未提供确切建议，但每周进行5-6次比较好。 理想情况下，应与其他美国教练计划交替使用“大腿和臀部的脂肪杀手”。 首先，它将更均匀地分布在整个身体上。 其次，大腿肌肉需要休息，因此程序之间的交替非常合适。
再次请注意，该程序专注于 仅在身体下部。 腹肌，手臂，背部几乎不活动。 为避免失衡，可以合并该程序，例如“ 6周内平腹”。 或者，您可以添加有氧运动，以达到最佳的脂肪燃烧和新陈代谢。 例如，看一下我们选择的练习：所有级别的前30种最佳有氧运动。
在此锻炼中，您将需要哑铃，重量取决于您的健身水平，从1到4公斤。 您还可以购买脚踝配重，这将进一步提高生产率。
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优点杀手Bun头和大腿：
- 所有运动计划都针对腿和臀部，因此对于这是有问题的人群来说，培训将是有用的。
- 力量和有氧运动的结合有助于达到最佳效果，并消除身体下部的脂肪。
- 杀手Bun头和大腿是一个程序，其中可能包含最困难的腿部锻炼。 肌肉会着火燃烧，但结果不会让自己等待。
- 就减肥而言，腿是人体最顽固的部分。 这就是为什么该计划拯救了许多妇女的生命。
缺点和特色杀手Bun头和大腿：
- 该程序没有俄语翻译。
- 在训练过程中，您将面临严重的膝盖压力，许多运动都将牵扯腿部关节。 仅从事运动鞋，并注意设备运动。
- 不建议对初学者进行健身培训。 如果您刚刚开始参加体育运动，我们建议您阅读以下文章：与Jillian Michaels一起为初学者进行锻炼。
吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）对节目“杀手”的反馈：
如果您决定认真对待自己的腿和臀部，那么杀手Bun头和大腿将非常适合您。 确保您能锻炼大腿和臀部的所有肌肉，苗条并收紧身体下部。
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