2014年，Jillian Michaels发布了针对初学者的课程Beginner Shred。 该计划不仅对那些非常参与体育运动的人来说是完美的。 对于那些超重或刚从分娩中恢复过来的人也是如此。
如果您正在寻找适度的健身负荷，那么程序Beginner Shred将为您提供完美的解决方案。 训练将为您的身体做好体育锻炼的准备，增强肌肉并收紧身体。 每天只捕捉20分钟，经过一个月的培训，您将改善他们的状态。
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关于该计划Jillian Michaels –初学者切菜
初学者切菜丝是您迈向美丽身材的绝佳起点。 该程序是为初学者设计的，因此即使您从未参加过运动或长时间从事体育锻炼，也不要害怕尝试。 上课时，您需要健身垫和哑铃。 您选择的哑铃的重量取决于您的训练。 建议从0.5-1公斤开始，因为对于初学者来说，很难进行一些手臂和肩膀的运动。
该程序包括三个难度级别。 每个级别最多有10天，之后您可以继续进行下一个难度级别。 每周使初学者切碎6次，每天让您的肌肉休息。 基本上，如果您有态度，则可以每周训练XNUMX天，最重要的是计算力量。 经过一个月的课程，您可以选择其他程序Jillian Michaels.
培训分为三个部分。 每个部分包括5次重复2次的练习。 传统的Jillian循环训练可以持续地锻炼身体的每条肌肉。 与教练一起，由两个女孩展示了这些练习：一个显示了更复杂的版本，第二个显示了简单的版本。 包括在训练和轻度有氧运动中，但它们仅起象征作用。
优点初学者切丝：
- 该程序提供了非常轻柔的负载，因此您将能够逐渐融入运动模式。
- 净训练时间只有20分钟。
- 该课程分为3个级别，因此，随着您的进步，培训的复杂性将会增加。
- 练习非常简单，但有效。 吉利安从不只给一组肌肉施加负荷。 例如，您将同时训练肩膀和四头肌。
- 该程序的最大优势是可以作为有心负荷。 如果其他计划的就业障碍之一可能成为严重的休克跳动，则“初学者切菜”提供了一种非常简单的有氧运动。
- 该计划对于刚分娩的女孩和严重超重的女孩来说是理想的选择。
缺点初学者切丝：
- 工作量非常薄弱，锻炼只适合大多数初学者。 请参考其他 为初学者培训Jillian Michaels。
- 该程序不会像其他许多复杂的Gillian一样翻译成俄语，因此您至少需要掌握一点英语才能理解教练的指导。
许多人问，什么视频最好做初学者30天切碎或切碎（“瘦身30天”）。 应该注意的是 初学者撕碎是一种轻型— 30天撕碎的版本，因此它是为那些只适应身体压力的人而设计的。 如果您准备去健身并且不怕有氧运动，请服用30天切丝。 该程序更复杂，但是效率更高。