2015年XNUMX月，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）创建了一个新程序来改善上半身。 杀手Arm背-这项锻炼将帮助您减轻体重，并集中力量锻炼手臂和背部的肌肉。
吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）发布了一系列以杀手（Killer）名义发布的程序。 复合体的前两个部分致力于形成细长的腿和臀部（Killer Buns＆Thighs）和胃（Killer Abs）。 最后，转过身来回。 Program Killer Arms＆Back承诺使您的上半身苗条，结实且绷紧。 尽管阿娇不会忘记腹部，大腿和臀部的肌肉，所以这些锻炼方法非常适合全身减肥。
对于在家中进行的锻炼，我们建议您阅读以下文章：
- 健身和锻炼的前20名女式跑步鞋
- YouTube上排名前50位的教练：精选的最佳锻炼方法
- 瘦腿的前50种最佳运动
- 椭圆训练机：优点和缺点
- 引体向上：如何学习+引体向上提示
- Burpee：良好的驾驶性能+ 20种选择
- 大腿内侧30项练习
- 关于HIIT培训的全部内容：收益，伤害，如何做
- 十大运动补品：肌肉生长所需的营养
节目说明：杀手Arm和背部
课程“杀手级武器和后背”包括三个难度等级的锻炼。 每次锻炼持续30分钟，分为四个部分。 在每个部分中，您将执行5个练习，每2圈重复一次。 重要的是要注意，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）并不是孤立地训练三头肌，二头肌，肩膀，胸部，背部的肌肉，而是使整个身体参与其中。 您还将使用大腿，臀部和压力机进行锻炼，因此该锻炼对所有问题区域均有效。
在这个复合体中，您不仅会发现力量，而且会发现心脏负荷。 教练增加有氧运动以提高心率并燃烧脂肪。 请注意，即使是第一个复杂程度的Killer Arms＆Back也不能称为简单。 要开始针对此综合体的培训，必须具有基本的培训水平。 但是，随着Jillian的计划，有两个女孩，其中一个显示了该练习的一个简单版本。 因此，您始终可以根据自己的身体水平调整锻炼方式。 上课时，您需要一套哑铃和一个垫子。
杀手武器和背部怎么做？ 您可以完成10天的每个级别，然后将课程设计为1个月。 而且，您可以将“杀手”中的程序组合在一起，从而对整个身体进行尽可能全面的训练。 例如：
- 星期一：凶手和背部
- W：杀手Bun头和大腿
- 周三：杀手腹肌
- 星期四：凶手和背部
- FRI：杀手Bun头和大腿
- SAT：杀手腹肌
- 太阳：休息日
该程序的优点：
- 手臂，肩膀，胸部和背部肌肉张力的高质量程序。 您将获得苗条的顶部色调，而不会受到“泵打”的肌肉的影响。
- 拟议的锻炼涉及臀部，臀部和压力的肌肉。 您还将着手全身浮雕的形成。
- 该程序具有3个难度级别，因此您将不断进步。 此外，在上课时演示了练习的简单和复杂版本：您可以选择最适合自己的练习。
- 吉莲发现了许多新的有趣的练习。 当同一运动从一个程序移动到另一个程序时，情况并非如此。
- 该综合体包括有氧运动，以增加心率和脂肪燃烧。
- 该计划将为先前已经发布的新闻界以及臀部和臀部的“杀手”课程提供成功的补充。
缺点：
- 重点是手臂和背部，所以对于三角形和苹果形身材的女孩来说，锻炼会导致形式上的不平衡。
- 请注意，该程序不是建立在手臂和肩膀的隔离练习以及整个身体的练习上，重点放在上半身。
Jillian Michaels节目Killer Arms＆Back的评论：
新程序“吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels：Killer Arms＆Back）”向您保证，打造健美的武器和结实的背部。 身体上部的密集锻炼将有助于使用所有肌肉，并减轻您的多余体重。
另见：
- Fitness Blender进行的前12次手臂，肩膀，背部和胸部力量训练
- 女性在家中的前20项运动：图片+计划