Body Combat是一项激烈的有氧运动，它是由Les Mills的一组新西兰著名教练开发的。 在杠铃人体泵项目成功实施之后，培训师开始考虑有氧健身课程的方向。 因此，在2000年进行了身体对抗训练，此举在健身界迅速流行。
目前，“身体对抗”计划已在96个国家/地区开展。 与Body Pump（带有负重的运动）一起，Body Combat是新西兰培训师Les mills最成功的项目。
锻炼身体战斗是通过小组练习进行的，是一组来自不同武术的动作，结合了炽热音乐下的简单编排。 您将训练整个身体（手臂，肩膀，背部，腹部，臀部和腿部），并增强柔韧性，力量，协调性和心血管耐力。
关于身体对抗计划
Body Combat是一项有氧运动，可在创纪录的时间内使您的身体塑形。 该计划是根据跆拳道，空手道，卡波耶拉，泰拳（泰拳），太极拳等武术而开发的。 这些不同动作的结合产生的冲击力使运动不仅对减轻体重有效，而且对增强灵活性，敏捷性和协调性也有效。 您将减轻体重，增强肌肉，改善姿势和协调能力，摆脱多余的脂肪，并且脂肪可以增强耐力。
身体对抗是指有氧运动，因此，在此程序的帮助下，您将改善心血管功能并提高体力。 但是，我们必须了解，您的负担将会非常严重，因此您应该做好充分的准备。 如果即使进行简单的有氧运动（慢跑，跳舞）也很难，那么对于您而言，身体对抗很可能是艰巨的任务。 理想情况下，参加一个试用课程以评估您对该程序的准备情况。
程序正文战斗持续55分钟。 大楼内有10个音乐曲目：1个热身曲目，8个主要会议曲目和1个伸展音乐曲目。 还有一种简短的分组会议形式，时间为45分钟，其中卡路里消耗几乎等于时间等级，但以减少休闲时间为代价。 但是在健身室通常每55分钟上课一次。 大多数“身体搏击”练习都是拳和脚踢的组合。
我应该多久进行一次身体对抗才能保持健康？ 这取决于您的目标。 如果您想减肥，每周应锻炼2-3次，并补充适当的营养。 如果要创建优美的身体浮雕，我们建议您将“身体战斗”与其他安全程序（例如“身体泵”）交替使用。 它们完美地互补，因此您无需制定单独的课程计划。 Les Mills为您创造了力量和有氧运动的完美结合。
不建议对孕妇，患有关节疾病以及患有心脏病或高血压的人进行“身体对抗”练习。 绝对需要培训计划BodyCombat 拥有优质的运动鞋， 如果您不想在就业过程中受伤。
前20名健身女子跑步鞋
训练身体对抗的利弊
像其他任何程序一样，《 Body Combat》也有其优点和缺点。 在开始做之前，请务必从Les Mills自己分析此锻炼的利弊。
优点：
- 身体对抗有助于燃烧多余的脂肪，改善新陈代谢，收紧身体并减少体积。
- 这样的锻炼可以增强耐力并增强心血管系统。
- 身体对抗中使用的练习非常简单明了。 韧带不会很复杂，练习很容易进行。
- 一种锻炼，你可以消耗 700卡路里。 这是由于剧烈运动交替进行，这些运动合并了您体内的所有肌肉。
- 该程序会定期更新，每三个月由一组培训员Les Mills制作带有更新动作和音乐的新版《身体战斗》。 您的身体没有时间去适应负荷，因此上课的效率更高。
- 培训可提高您的协调能力和灵活性，改善姿势并加强脊柱。
- 从根本上说，Body Combat就是为了与力量训练Body Pump相结合而创建的。 从Les Mills执行这些程序，您将带领自己进入良好状态。
缺点和局限性：
- 训练非常激烈，并不是每个参与其中的人都对身体，尤其是心脏造成严重的压力。
- 有氧运动计划旨在减轻体重，而不是加强肌肉。 如果您想购买美丽的身体救济品，那么最好将Body Combat与力量训练相结合。
- 希望为脊椎或关节有任何问题的人开始一个程序。
- 身体对抗不同的非标准运动。 我们不会在有氧运动中看到传统的跳跃和跑步方式。 几种武术的混合可能并不是每个人都喜欢的。
- 注意！ 像“身体对抗”这样的剧烈运动与低卡路里饮食不相容。 如此严重的负担，您需要均衡饮食。
身体对抗-如果您正在寻找优质的心肺负荷，这是一项理想的锻炼。 它比例如在椭圆机和跑步机上进行训练，对更多种类的肌肉相同的用途更为强烈和有趣。 定期上课三到四个星期后，该程序的结果将显示在您的身体上。
YouTube排名前50位的教练：我们的选择