内容
这些表是根据每天平均需要2,000毫克异亮氨酸（2克）得出的。 这是普通人的平均数字。 对于运动员而言，每天必需氨基酸的含量可以达到5-6克。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类每天对这种氨基酸的需求。
氨基酸异亮氨酸含量高的产品：
| 产品名称 | 100g中异亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 帕尔马干酪 | 1890毫克 | 95% |
| 鸡蛋粉 | 1770毫克 | 89% |
| 鱼子酱红鱼子酱 | 1700毫克 | 85% |
| 大豆（谷物） | 1643毫克 | 82% |
| 奶粉25％ | 1327毫克 | 66% |
| 瑞士奶酪50％ | 1110毫克 | 56% |
| 波洛克 | 1100毫克 | 55% |
| 鲭鱼 | 1100毫克 | 55% |
| 豌豆（去壳） | 1090毫克 | 55% |
| 豆类（谷物） | 1030毫克 | 52% |
| 小扁豆（谷物） | 1020毫克 | 51% |
| 凝乳 | 1000毫克 | 50% |
| 奶酪“ Poshehonsky” 45％ | 990毫克 | 50% |
| 肉（土耳其） | 960毫克 | 48% |
| 奶酪（牛奶） | 950毫克 | 48% |
| 三文鱼色 | 940毫克 | 47% |
| 苏达克 | 940毫克 | 47% |
| 梭子鱼 | 940毫克 | 47% |
| 芝士切达干酪50％ | 930毫克 | 47% |
| 蛋黄 | 910毫克 | 46% |
| 榛子 | 910毫克 | 46% |
| 花生米 | 903毫克 | 45% |
| 石斑鱼 | 900毫克 | 45% |
| 鲱鱼瘦 | 900毫克 | 45% |
| 开心果 | 893毫克 | 45% |
| 奶酪“羊乳干酪” 50％ | 880毫克 | 44% |
| 羊奶酪 | 803毫克 | 40% |
查看完整的产品列表
| 腰果 | 789毫克 | 39% |
| 芝麻 | 783毫克 | 39% |
| 肉（牛肉） | 780毫克 | 39% |
| 密友 | 760毫克 | 38% |
| 肉（羊肉） | 750毫克 | 38% |
| 肉（烤鸡） | 730毫克 | 37% |
| 肉（猪肉） | 710毫克 | 36% |
| 鳕鱼 | 700毫克 | 35% |
| 葵花籽（葵花籽） | 694毫克 | 35% |
| 肉（鸡肉） | 690毫克 | 35% |
| 奶酪18％（粗体） | 690毫克 | 35% |
| 杏仁 | 670毫克 | 34% |
| 蛋蛋白质 | 630毫克 | 32% |
| 核桃 | 625毫克 | 31% |
| 鸡蛋 | 600毫克 | 30% |
| 肉（猪肉脂肪） | 580毫克 | 29% |
| 面粉壁纸 | 570毫克 | 29% |
| 鲭鱼 | 560毫克 | 28% |
| 松子 | 542毫克 | 27% |
| 鹌鹑蛋 | 530毫克 | 27% |
| 小麦（谷物，硬质） | 520毫克 | 26% |
| 小麦麸皮面粉 | 474毫克 | 24% |
| 大麦去壳 | 470毫克 | 24% |
| 荞麦（未磨碎） | 460毫克 | 23% |
| 粗粮 | 450毫克 | 23% |
| 眼镜 | 450毫克 | 23% |
| 燕麦片“大力神” | 450毫克 | 23% |
| 面粉意大利面V / s | 440毫克 | 22% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 430毫克 | 22% |
| 小麦（谷物，软品种） | 430毫克 | 22% |
| 荞麦（谷物） | 420毫克 | 21% |
| 玉米gr | 410毫克 | 21% |
| 小麦去壳 | 410毫克 | 21% |
| 燕麦（谷物） | 410毫克 | 21% |
| 黑麦面粉全麦 | 400毫克 | 20% |
| 乌贼 | 390毫克 | 20% |
| 大麦（谷物） | 390毫克 | 20% |
| 黑麦粉 | 380毫克 | 19% |
| 干的橡子 | 376毫克 | 19% |
| 黑麦（谷物） | 360毫克 | 18% |
| 大麦米 | 330毫克 | 17% |
| 米类 | 330毫克 | 17% |
| 酸奶3,2％ | 300毫克 | 15% |
| 大米（谷物） | 280毫克 | 14% |
| 圣代冰淇淋 | 179毫克 | 9% |
| 奶油10％ | 163毫克 | 8% |
| 奶油20％ | 162毫克 | 8% |
| 牛奶3,5％ | 161毫克 | 8% |
| 开菲尔3.2％ | 160毫克 | 8% |
| 牡蛎蘑菇 | 112毫克 | 6% |
| 菜花 | 112毫克 | 6% |
| 香菇 | 111毫克 | 6% |
| 罗勒（绿色） | 104毫克 | 5% |
乳制品和蛋制品中异亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中异亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 蛋蛋白质 | 630毫克 | 32% |
| 奶酪（牛奶） | 950毫克 | 48% |
| 蛋黄 | 910毫克 | 46% |
| 酸奶3,2％ | 300毫克 | 15% |
| 开菲尔3.2％ | 160毫克 | 8% |
| 牛奶3,5％ | 161毫克 | 8% |
| 奶粉25％ | 1327毫克 | 66% |
| 圣代冰淇淋 | 179毫克 | 9% |
| 奶油10％ | 163毫克 | 8% |
| 奶油20％ | 162毫克 | 8% |
| 帕尔马干酪 | 1890毫克 | 95% |
| 奶酪“ Poshehonsky” 45％ | 990毫克 | 50% |
| 奶酪“羊乳干酪” 50％ | 880毫克 | 44% |
| 羊奶酪 | 803毫克 | 40% |
| 芝士切达干酪50％ | 930毫克 | 47% |
| 瑞士奶酪50％ | 1110毫克 | 56% |
| 奶酪18％（粗体） | 690毫克 | 35% |
| 凝乳 | 1000毫克 | 50% |
| 鸡蛋粉 | 1770毫克 | 89% |
| 鸡蛋 | 600毫克 | 30% |
| 鹌鹑蛋 | 530毫克 | 27% |
肉，鱼和海鲜中含有异亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中异亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 三文鱼色 | 940毫克 | 47% |
| 鱼子酱红鱼子酱 | 1700毫克 | 85% |
| 乌贼 | 390毫克 | 20% |
| 密友 | 760毫克 | 38% |
| 波洛克 | 1100毫克 | 55% |
| 肉（羊肉） | 750毫克 | 38% |
| 肉（牛肉） | 780毫克 | 39% |
| 肉（土耳其） | 960毫克 | 48% |
| 肉（鸡肉） | 690毫克 | 35% |
| 肉（猪肉脂肪） | 580毫克 | 29% |
| 肉（猪肉） | 710毫克 | 36% |
| 肉（烤鸡） | 730毫克 | 37% |
| 石斑鱼 | 900毫克 | 45% |
| 鲱鱼瘦 | 900毫克 | 45% |
| 鲭鱼 | 1100毫克 | 55% |
| 鲭鱼 | 560毫克 | 28% |
| 苏达克 | 940毫克 | 47% |
| 鳕鱼 | 700毫克 | 35% |
| 梭子鱼 | 940毫克 | 47% |
谷物、谷物制品和豆类中异亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中异亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 豌豆（去壳） | 1090毫克 | 55% |
| 荞麦（谷物） | 420毫克 | 21% |
| 荞麦（未磨碎） | 460毫克 | 23% |
| 玉米gr | 410毫克 | 21% |
| 粗粮 | 450毫克 | 23% |
| 眼镜 | 450毫克 | 23% |
| 大麦米 | 330毫克 | 17% |
| 小麦去壳 | 410毫克 | 21% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 430毫克 | 22% |
| 米类 | 330毫克 | 17% |
| 大麦去壳 | 470毫克 | 24% |
| 面粉意大利面V / s | 440毫克 | 22% |
| 小麦麸皮面粉 | 474毫克 | 24% |
| 面粉壁纸 | 570毫克 | 29% |
| 黑麦粉 | 380毫克 | 19% |
| 黑麦面粉全麦 | 400毫克 | 20% |
| 燕麦（谷物） | 410毫克 | 21% |
| 小麦（谷物，软品种） | 430毫克 | 22% |
| 小麦（谷物，硬质） | 520毫克 | 26% |
| 大米（谷物） | 280毫克 | 14% |
| 黑麦（谷物） | 360毫克 | 18% |
| 大豆（谷物） | 1643毫克 | 82% |
| 豆类（谷物） | 1030毫克 | 52% |
| 燕麦片“大力神” | 450毫克 | 23% |
| 小扁豆（谷物） | 1020毫克 | 51% |
| 大麦（谷物） | 390毫克 | 20% |
坚果和种子中异亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中异亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 花生米 | 903毫克 | 45% |
| 核桃 | 625毫克 | 31% |
| 干的橡子 | 376毫克 | 19% |
| 松子 | 542毫克 | 27% |
| 腰果 | 789毫克 | 39% |
| 芝麻 | 783毫克 | 39% |
| 杏仁 | 670毫克 | 34% |
| 葵花籽（葵花籽） | 694毫克 | 35% |
| 开心果 | 893毫克 | 45% |
| 榛子 | 910毫克 | 46% |
水果，蔬菜，干果中异亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中异亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 杏 | 14毫克 | 1% |
| 罗勒（绿色） | 104毫克 | 5% |
| 茄子 | 61毫克 | 3% |
| 香蕉 | 36毫克 | 2% |
| 大头菜 | 50毫克 | 3% |
| 甘蓝/卷心菜 | 50毫克 | 3% |
| 菜花 | 112毫克 | 6% |
| 土豆 | 86毫克 | 4% |
| 洋葱 | 40毫克 | 2% |
| 胡萝卜 | 77毫克 | 4% |
| 黄瓜 | 21毫克 | 1% |
| 甜椒（保加利亚） | 26毫克 | 1% |
蘑菇中异亮氨酸的含量：
| 产品名称 | 100g中异亮氨酸的含量 | 日需求量百分比 |
| 牡蛎蘑菇 | 112毫克 | 6% |
| 白蘑菇 | 30毫克 | 2% |
| 香菇 | 111毫克 | 6% |