世界各地的女性都希望尽可能长时间保持苗条和健康。 通过节食和锻炼使自己筋疲力尽，每个人都想听到这句话：“你可以吃任何东西，同时减肥。” 2014 年，读者被作者 Svetlana Bronnikova 的一本关于直觉营养的书征服了，她讲述了如何在享受甜点和炸土豆的同时保持苗条，书中还包括介绍直觉饮食原则的经验对于肥胖和饮食行为障碍的人。 不出意外，这本书大量售罄，成为所有减肥人士的畅销书！
什么是直觉营养？ 直觉营养是营养系统和饮食学的创新方法。 它是一种营养，使人在满足身体需要的同时尊重身体的饥饿感，而不放纵情感上的饥饿感。
直觉营养原理
直觉饮食是一个非常广泛的话题，但是只有十个基本原则。 要将它们一次全部引入您的生活非常困难，因此专家建议您逐步进行，而又不给身体造成压力和明智的选择。
- 拒绝饮食。 这是第一个也是最基本的原则。 从现在开始，一直没有节食！ 通常，饮食可以达到预期的效果，但这是非常而不是长期的！ 一旦您停止饮食并带上“朋友”，失去的磅就会恢复。
- 尊重身体上的饥饿感。 当转换为直觉营养时，您将必须学会了解自己何时真正饿了，并为您的身体提供适量的营养。
- 电源控制呼叫。 你应该忘记现代饮食学中已知的所有规则。 停止计算卡路里，忘记 XNUMX 下午后没有食物。
- 与食物休战。 您必须了解，您总是有机会拥有自己想要的东西。
- 尊重您的饱腹感。 重要的是要了解您什么时候吃饱了，最重要的是那一刻停止进食，即使盘子上仍然有食物。
- 满意。 食物只是食物，不是娱乐，而是身体的需要。 能够在其他事物中找到快乐，而不是将食物视为奖励或鼓励，这一点很重要。 您可以通过品尝自己喜欢的食物来享受一顿美餐。
- 尊重你的感受。 为了应付暴饮暴食，有时足以理解经历负面情绪是正常的！ 而且完全没有必要抑制食物引起的疼痛，无聊或不满。 食物不能解决问题，只会加剧问题，最后您将与消极情绪作斗争，同时增加体重。
- 尊重你的身体。 为了摆脱与直觉饮食不兼容的压力，无论体重和年龄如何，您都需要学会爱与接受自己的身体。
- 运动和锻炼是获取能量，使身体充满活力的一种方式，而不是消耗卡路里的方式。 改变对健身房的态度，不要将运动视为必修课。
- 尊重您的健康。 随着时间的流逝，每个直觉的食者都会学会选择不仅能享受味道而且对身体有益的食物。
遵循这些原则，人们很快就会认识到，自然本身已经规定了人体需要多长时间以及需要哪种食物。 从无到有没有一个单一的信号，也没有一个单一的愿望。 一个人只需要学会倾听自己的身体，并区分身体上的饥饿和情绪上的饥饿。
身体和情感上的饥饿
身体上的饥饿是我们身体对营养的需要，当一个人非常饥饿时，他准备吃任何东西，只是为了防止肚子里咕rum作响。
情感饥饿的特征是一个人想要特定的东西。 例如，糖果，炸土豆，巧克力。 情绪饥饿感源于头部，与身体的需求无关，但它是暴饮暴食的最常见原因之一。
应当指出，直觉进食意味着在轻微饥饿时进食，您不应该等待残酷的食欲发作，因为这会导致食物分解和暴躁。
转向直觉饮食时的错误
向直觉饮食过渡的第一个也是最常见的错误是人们将“IP”的原则解释为宽容。 而且，真的，如果一切皆有可能，何不吃一块巧克力，吃一口炸薯条，喝一杯可乐，然后在参观时吃一顿成熟的三道菜晚餐？ 这样的营养上天秤一个月后，当然会有加分不小！ 这种方法不是直觉饮食——它只是自我放纵和情绪饥饿。
第二个错误：有时会发生这样的情况，一个饮食习惯丰富的人，在思想的引导下，让他的身体从通常的低热量食物中选择一种。 在这种情况下，身体不明白它“想要”什么。 扩大你的食物范围，尝试新的组合，试验，在你的食物中添加香料，这样你就不会头脑发热，让自己更有压力。
错误三：许多人看不到他们暴饮暴食且无法应对情感饥饿的原因。 重要的是要了解何时真正饿了，何时只是在吃无聊或其他精神不适。 处理情绪饥饿的原因也很重要； 有时，在特别严重的情况下，需要心理学家的帮助。
直观的营养和胰岛素抵抗
葡萄糖代谢受损的人呢？ 人体需要糖果，淀粉，烘焙食品，因此不可避免地会增加体重。 专家说，目前越来越多的XNUMX型糖尿病患者实行正念或直觉饮食。 对于这类人来说，糖果的分解成为一个巨大的问题，有意识的食用糖果将有助于解决这个问题，每个糖尿病患者都有自己的血糖反应，借助血糖仪，医生可以轻松地确定可以食用多长时间对健康无害。 在任何情况下，全面禁止甜食都会导致食品崩溃。
直觉饮食就是自由
对于许多人来说，直觉饮食是现代营养的突破。 直觉饮食不是饮食或营养系统，不是必须遵循的一套规则和规范。 这是自己的工作，需要大量的精力和时间。 与他人，食物和身体建立关系需要一年的时间，而其他人则需要五年的时间。 使用正确的方法，直观的饮食变得容易并成为一种习惯。 您将不再怀疑是否想要特定的产品，以及出于什么原因，您将学会区分身体上的饥饿与情感上的饥饿。
为了使对直觉饮食的适应成功和快速，许多人开始记着日记，并与心理学家一起工作，因为在我们食物充裕的时代，冲动性暴饮暴食的问题非常严重。