在你心烦意乱时清理你的思绪
一个好的睡眠准备好了！ 学会缓解可能让您彻夜难眠的紧张情绪。
>>> 练习 1
耸耸肩“粉碎烦恼，摆脱烦恼”
双腿分开与臀部同宽站立，膝盖微弯曲，头和背部挺直，肩膀放松，双臂放在身体两侧，双手张开。 闭上眼睛，用鼻子吸气 通过握紧拳头来“粉碎”他的烦恼（A）。 阻塞呼吸 et 抬起你的肩膀 几次，想象释放这种压力。 打击 打开你的拳头，同时想象把所有的问题都扔在地上（B）。 做3次，下班回家 “在办公室和房子之间建立一个减压锁，”Catherine Aliotta 说，然后在就寝时间。
>>> 练习 2
善待自己以表达放松
躺在床上闭着眼睛， 深呼吸，挡住 呼吸片刻 合同 他全身的肌肉。 打击 和 释放.
在半夜迅速回到睡眠状态
宝宝半夜吵醒你，你睡不着？ Sophrology 练习有效。
练习3
>>> 放慢您的心率以享受宁静
初始姿势：双腿平行于骨盆宽度站立，膝盖微弯曲。 头部和背部挺直，肩膀放松，手臂向两侧落下，双手张开（A）。 闭眼， 水平举起你的手臂 通过鼻子吸气，以及 阻塞呼吸. 轻轻带 双手向胸部张开，收缩它们，好像要让自己平静（B）。 然后 吹得很慢 透过嘴巴，松开手臂，想象着平静弥漫在他的身体里。 Catherine Aliotta 强调说：“轻柔地呼吸很重要，因为这会减慢心率，以获得更多的安抚”。 在下班回家的路上和睡觉前，如果可能的话，做 3 次。
练习4
>>> 释放压力
躺在床上闭着眼睛， 我们专注于面部. 放松额头, 释放 眉毛 松开下巴，让舌头留在嘴里。 感觉她的喉咙松了，肩膀放松，手臂放松，双手放松，感觉背部稳固地靠在床垫上， 放松腹部，臀部，通过与脚踝旋转 2-3 次来放松双腿。 停下来感受你的身体 在休息和紧张局势疏散。 感觉更重，放松。 要做一次。
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白天想恢复的时候好好睡一觉
宝贝昨晚把你吵醒了，你睡不着？ 我们的练习可以在白天有效地恢复。
练习5
>>> 隔离自己，“把自己锁在平静的泡泡里”
初始姿势：站立，双腿平行于骨盆宽度，膝盖微弯曲。 头部和背部挺直，肩膀放松，手臂向两侧落下，双手张开。 闭上眼睛，用拇指塞住耳朵， 用食指闭上眼睛，用中指堵住鼻孔，仿佛将自己与世隔绝。 通过嘴吸气，然后阻塞呼吸。 身体前倾，增加鼻子的压力。 松开手臂 沿着身体通过鼻子吹气，想象在你周围传播平静。 恢复。 做3次，睡前。
练习6
>>> 划定你的泡泡
在初始位置和自由呼吸中， 旋转骨盆 让手臂和头部灵活地跟随运动。 Imagine 同时在你周围定义一个平静的泡泡。 然后， 返回起始位置 通过嘴吹。 睡前做3次。
作者：席琳·鲁塞尔