我们大多数人如何向朋友、亲人或专业人士谈论压力或创伤经历？ 通常，在第一人称中：“我记得那是……”，“那一刻我觉得（a）……”，“我永远不会忘记……”。 但事实证明，在描述发生的事情时选择代词会显着影响治疗过程。 艺术治疗师 Cathy Malchiodi 分享了该领域的最新研究。
也许减轻压力的最佳策略是以非第一人称视角通过艺术说话、写作和表达自己。 无论如何，心理学家和艺术治疗师 Cathy Malchiodi 认为，我们在内心独白中使用的代词的选择会显着影响心理状态。 她的观点得到了科学证据的支持，这些证据为治疗师提供了通过文字和艺术与客户合作的重要信息。
事实证明，从“分离”的位置与自己交谈可以改善情绪调节。 为什么会这样？
“我或你”？
以第一人称说话涉及使用代词«I»、«me»、«my»、«me»。 专家建议用“你”、“他（a）”甚至你自己的名字来代替它们。
Malchiodi 举了一个积极的内部对话的例子，他在表演前会在脑海中运行以减少怯场：“继续前进，Cathy，你会成功的。 你很年轻！” 这项技术早已为运动员和政治家所熟知——它被用于提高表现和增强自信心。 这种类型的内部独白的变体在其他情况下可能是有效的，尤其是那些涉及痛苦记忆或令人不安的事件的情况。
保持我们的距离
最近的两项研究表明，这种简单的策略如何有助于自我调节和减轻压力。 在密歇根州立大学进行的第一个实验证明，拒绝使用“我”、“我的”等代词通常会导致人们开始将自己视为从外部看待——就像他们看待他人一样.
这有助于他们从不愉快的经历中分离出来，创造一些心理距离，从而使情绪消退，无论如何，这一点得到了研究中涉及的大脑扫描技术的证实。
以第三人称思考自己是处理自己情绪的一种经济实惠的方式
另一项实验是在密歇根大学的情绪和自我控制实验室进行的。 研究人员使用功能性磁共振成像检查了参与者的大脑活动差异，这些参与者反映了他们的经历。 避免使用第一人称短语的受试者大脑中与不愉快记忆相关的区域不太活跃，这表明情绪调节更好。
因此，两个研究小组得出的结论是，以第三人称谈论自己是一种处理自己情绪的便捷方式。
用于艺术治疗
Cathy Malchiodi 提出了一个问题：如何在实践中使用它，例如在艺术治疗中？ “从自我叙述转向第三人称叙述可以让儿童和成人更安全地处理不愉快的记忆，”她分享道。 — 例如，我可以让孩子通过绘画或泥塑向我展示他的焦虑。 然后我问：如果这种焦虑会说话，它会说什么？ 我鼓励孩子与体验保持安全距离，并避免“我”信息。
同样，我可以让一个成年人写下完成一幅画或通过动作表达自己后想到的五个词。 然后他可以用这五个词来写一首诗或故事，描述他在第三人称中的经历。
该方法并不适合所有人
作者强调，这样一个关于体验的故事并不总是实现治疗目标的最有效策略。 当我们以第一人称谈论自己时，我们通常更容易适应某些经验、看法或感受，这会导致在与心理学家合作时取得更快、更切实的进展。
但是当会议的目的是支持客户并帮助他们应对压力、创伤性记忆、损失或其他问题引起的情绪时，避免“我”陈述是一个很好的策略，至少在短期内是这样。
这位心理学家总结道：“专家们必须深入研究哪种沟通方式最适合患者的康复、情绪健康和整体福祉。”
关于作者：Cathy Malchiodi 是一位心理学家、艺术治疗师和艺术治疗作家。