鱼油. 大量证据表明，鱼油补充剂可适度降低高血压患者的收缩压（约 3,5 mmHg）和舒张压（约 2,5 mmHg）。^36-39 . 鱼油是 omega-3 脂肪酸的良好来源，也发挥作用 保护作用 对心血管系统的几个方面。 它们对血脂水平、血管功能、心率、血小板功能、炎症等有积极作用。^40,41

剂量

- 为了 适度降低血压, 建议每天服用 900 毫克 EPA / DHA，通过服用鱼油补充剂或每天吃富含脂肪的鱼或将两种摄入量结合起来。

– 有关更多信息，请参阅我们的鱼油表。

 辅酶Q10. 口服时，这种抗氧化剂已在多项临床试验中被证明可有效作为高血压的辅助治疗。 在 3 项双盲、安慰剂对照试验（共 217 名受试者）中，研究人员发现辅酶 Q10（每天 120 毫克至 200 毫克，分两次服用）可降低血压并有助于减少经典降压药的用量^42-46 .

剂量

高血压受试者研究中使用的剂量范围为 60 至 100 毫克，每日两次。

 启功. 从中医来看，定期练习气功旨在增强和软化肌肉骨骼结构，优化身体的所有功能，甚至确保长寿。 2007 年发表的系统评价确定了 12 项随机临床试验，包括总共超过 1 名参与者¹⁵. 结果表明，经常练习气功可能对降低血压有积极作用。 根据其他 2 项研究评论，练习气功（与药物相关）可降低中风风险，减少控制血压所需的药物剂量，并降低死亡率。^16，17. 气功似乎通过减轻压力和稳定交感神经系统的活动而起作用。

 黑巧克力和可可 （可可恶）. 一项对 15 名老年男性进行的为期 470 年的研究表明，可可（富含多酚）的摄入量与低血压之间存在很强的相关性⁶⁶. 2010 年发表的一些临床试验和荟萃分析证实，食用黑巧克力 2 至 18 周可使收缩压降低 4,5 mmHg，舒张压降低 2,5 mmHg。⁶⁷.

剂量

一些医生建议高血压患者每天食用 10 至 30 克黑巧克力。⁶⁶.

 太极拳. 多项临床试验表明，太极拳有助于降低高血压患者的血压^18，19. 一些评论和元分析^68，69 提示太极拳除了降压药也可能有效。 然而，试验的质量和参与者的数量仍然很低。

 自体训练. 这种技术 深层放松 接近自我催眠使用暗示和专注来消除身体积累的各种压力。 2000年以前发表的一些研究^20-24 表明自体训练可以单独或与常规治疗结合使用，有助于降低血压。 然而，作者指出，方法论中的偏见导致难以解释结果。 其他放松技巧，例如深呼吸，也可能有效。⁶⁶.

 回馈. 这种干预技术允许患者在电子设备上可视化身体发出的信息（脑电波、血压、体温等），以便能够做出反应并“教育”自己以达到某种状态。 的神经和肌肉放松。 2003 年发表的一项荟萃​​分析报告了生物反馈获得的令人信服的结果¹⁴. 然而，2 年和 2009 年发表的 2010 项新元分析得出的结论是，由于缺乏质量研究，无法得出生物反馈有效性的结论。^64，65.

生物反馈通常作为行为治疗或物理治疗康复的一部分进行。 然而，在魁北克，生物反馈从业者很少见。 在讲法语的欧洲，这项技术也处于边缘。 要了解更多信息，请参阅我们的生物反馈表。

 甜叶菊. 一些试验表明，南美灌木甜叶菊的提取物可能有助于长期降低血压（1 年至 2 年）^70-73 .

 针灸是一种. 一些小研究^25-27 表明针灸可以降低血压。 然而，根据对科学文献的回顾²⁸ 2010 年发表并包括 20 项试验，相互矛盾的结果和低质量的研究无法明确确定该技术的有效性。

 大蒜 (大蒜）。 世界卫生组织指出大蒜对中度高血压有用。 几项临床试验表明，大蒜实际上在这方面很有用。^60-62 . 然而，根据荟萃分析的作者，这些研究中的大多数报告在统计上不显着影响，并且他们的方法质量很差。⁶³.

 钙. 在众多研究过程中，已经观察到动脉高血压和钙代谢不良之间存在联系，但仍然知之甚少，这尤其表现为这种矿物质的不良保留。⁴⁷. 研究人员认为钙 食物来源 有助于维持正常血压，从而保护心血管系统。 旨在抑制高血压的饮食（DASH) 还含有丰富的钙。 在章节 补充，钙的临床疗效尚未确定。 根据 2 项荟萃分析（1996 年和 1999 年），服用钙补充剂只会导致非常温和的血压降低。^48，49. 然而，额外摄入钙可能有益于饮食不佳的人。 不足的 在这种矿物中⁵⁰.

 维生素C. 维生素 C 对高血压的影响引起了研究人员的兴趣，但迄今为止的研究结果并不一致^51-54 .

 瑜伽. 一些临床试验表明，每天练习瑜伽是降低高血压患者血压的有效工具^29-34 ,虽然它的作用不如药物³³. 请注意，我们在科学文献中确定了一项研究，该研究得出的结论是瑜伽和压力管理练习对控制血压无效。³⁵.