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有人毫不客气地评论你有熬夜的习惯，并补充说你有记忆问题吗？ 担心我们关心的人对我们的看法是可以的。 但如果它让你一直处于悬念之中，或者迫使你适应别人的期望，那么是时候做点什么了。 心理学家 Ellen Hendriksen 就如何停止担心人们会说什么提出建议。
都说善言医治，恶言残废。 假设今天你听到了 99 次赞美和 XNUMX 次责备。 猜猜你在试图入睡时会在脑海中滚动什么？
担心我们受到怎样的对待是很自然的，尤其是当涉及到我们所爱和尊重的人时。 此外，这种倾向在头脑中根深蒂固：就在几个世纪前，流放还被认为是最糟糕的惩罚。 我们的祖先需要社会主要是为了生存，并竭尽全力维护良好的声誉。
但回到我们的时代。 今天我们的食物和住所不依赖于特定的人群，但我们仍然离不开他们，因为我们需要归属感和支持。 然而，冒险询问任何自助大师是否值得担心别人对我们的看法，你几乎肯定会得到很多关于如何停止关心他人意见的指导。
最有可能的是，你想听到那些对你很重要的人的建设性批评，但同时又要远离八卦。
问题就在这里：大多数关于“如何停止担忧”的建议听起来如此轻蔑和傲慢，以至于你不禁翻白眼惊呼：“哦，就是这样！” 此外，有人怀疑这些顾问只是在乎别人对他们的看法，否则他们为什么会如此激烈地否认。
让我们寻找中庸之道。 最有可能的是，你想听到那些对你很重要的人的建设性批评，但同时远离外界的八卦、诽谤和熟悉。 当然，嫉妒的人和恶意的批评者不会去任何地方，但这里有九种方法可以让你摆脱他们的意见。
1. 确定你真正看重的人
我们的大脑喜欢夸大其词。 如果他低声说人们会评判你，每个人都会看不起你，或者有人会大惊小怪，问问自己：到底是谁？ 直呼姓名。 列出您关心其意见的人。 如您所见，《所有人》已沦为老板和健谈的秘书，而且还不止这些。 处理这个要容易得多。
2.听听谁的声音在你的脑海中响起
如果即使没有预料到谴责也会让你感到害怕，想想是谁教你害怕的。 小时候，你经常听到焦虑的“邻居会怎么说？” 还是“最好不要这样做，朋友不会理解”？ 想讨好大家的愿望，或许是从长老那里传来的。
但好消息是，任何学到的有害信念都可以被遗忘。 随着时间的推移和练习，您将能够将“邻居会说什么”替换为“其他人忙于自己，以至于他们没有时间考虑我”，或“大多数人不在乎这里发生什么”，或者«只有少数人对别人的生活如此感兴趣，以至于他们将自己的生活花在了八卦上。»
3.不要屈服于防御反射
如果内心的声音坚持命令：“为自己辩护！”，暗示这是回应任何批评的唯一方式，做一些不寻常的事情：冻结并倾听。 如果我们立即竖起一堵防御墙，一切都会从它反弹：责备和主张，以及实际的评论和有用的建议。 抓住每一个字，然后决定是否认真对待。
4.注意形状
感谢那些花时间以礼貌和委婉的方式提出建设性意见的人。 假设有人仔细批评了你的工作或行为，但不是你，或者用赞美来淡化批评——仔细听，即使你最终没有接受建议。
但是，如果对话者变得个人化或以“好吧，至少你尝试过”的精神衡量可疑的赞美，请随意忽略他的意见。 如果有人认为没有必要至少稍微减轻索赔，让他们自己保留。
5. 仅仅因为人们在评判你并不意味着他们是对的。
必须记住，私人意见并不是最终的真理。 你不必同意对手。 但是，如果您仍然模糊地认为他们对某事是正确的，请使用以下建议。
6. 保持冷静，或者至少面无表情。
即使“耳朵里冒出蒸汽”，也有两个理由不急于反击。 通过你的正确行为，你完成了两件事。 首先，从表面上看，粗鲁和粗鲁似乎与你无关——任何随便的目击者都会对这种克制印象深刻。 其次，这是一个为自己感到骄傲的理由：你还没有屈服于罪犯的水平。
7.考虑如何处理可能发生的事情。
我们的大脑经常在最坏的情况下冻结：“如果我迟到了，每个人都会讨厌我”，“我一定会毁了一切，他们会骂我”。 如果想象不断滑倒各种灾难，想想如果噩梦成真怎么办。 给谁打电话？ 该怎么办？ 如何解决所有问题？ 当你向自己保证你可以处理任何情况，甚至是最困难的情况时，最糟糕和最不可能的情况就不会那么可怕了。
8. 记住对你的态度是可以改变的。
人是善变的，今天的对手可能是明天的盟友。 记住投票结果如何随着选举而变化。 时尚潮流是如何来来去去的。 唯一不变的就是变化。 你的工作就是坚持你的观点，其他人的观点可以随心所欲地改变。 你骑马的那一天将会到来。
9. 挑战你的信念
那些过于在意别人意见的人背负着完美主义的重担。 在他们看来，似乎只有那些在各方面都完美的人才能免受不可避免的批评。 以下是摆脱这种信念的方法：故意犯一些错误，看看会发生什么。 发送一封故意打错字的电子邮件，在谈话中制造尴尬的停顿，向五金店的销售人员询问他们有防晒霜的地方。 这样你就知道当你犯错时会发生什么：什么都没有。
你是你自己最严厉的批评者。 这是有道理的，因为它关乎你的生活。 但是这个星球上的每个人也都对自己的生活极为感兴趣，这意味着没有人会为你着迷。 所以放轻松：批评时有发生，但把它当作卖房来对待：抓住所有稀有和有价值的东西，其余的随心所欲。
关于作者：艾伦·亨德里克森（Ellen Hendriksen）是一位临床心理学家、焦虑症专家，着有《如何做你自己：冷静你的内心批评家》一书。