大多数妇女在度假时都会担心体重增加。 一方面，您想放松身心，忘记饮食限制，另一方面，打破政权和失去控制的前景却引发了真正的恐惧。 工作，适当的营养，有规律的体育锻炼和睡眠方式会造成您不想打乱的某种生活节奏，尤其是当镜子产生可见的结果时。 您无需寻找最近的健身房或进行狂躁的卡路里计数。 可以不同地使用假期来改善结果。
缓解压力，肿胀，皮质醇产生
高压力水平会增加激素皮质醇的产生。 通过与激素醛固酮结合，它会破坏水盐平衡，从而导致肿胀。 因此，每个人都需要从日常生活中休息一下。 著名的营养学家莱尔·麦克唐纳 (Lyle MacDonald) 在他的文章中谈到他的客户不仅体重增加，而且在假期 (calorizer) 减肥。 这是因为他们从问题中分心，从训练中休息，不再过多关注营养控制——他们的皮质醇水平下降，肿胀消失了。 您也可以通过在假期期间停止饮食来做到这一点。
休息一下并不意味着现在您可以检查垃圾食品可以放入胃中多长时间。 稍事休息需要节制，并且要注意饮食。 如果您在饥饿的时候进食，而不是为了陪伴或无聊，请学会感受饱腹的信号并开始选择主要是健康的食物，体重增加不会受到威胁。
旅行准备：饮食与健身
对于大多数人来说，营养控制上的困难已经在旅途中开始。 正确的假期准备解决了一些问题，并有助于避免诱惑。
走在路上：
- 复杂的碳水化合物–即食且不易腐烂，例如自制的麦片棒，面包卷，自制的麦片。
- 脂肪是坚果，最好提前分装袋子，以免吃得过多。
- 蛋白质或蛋白质棒–长途旅行中不易变质蛋白质的良好来源。
- 塑料容器中的均衡午餐 - 如果您要长途旅行，请为下一顿饭准备一些食物。 例如，早餐后离开时，准备一份复合碳水化合物午餐，包括一份瘦肉和蔬菜。
- 水果和蔬菜 - 非常适合在旅途中享用小吃。
如果您打算锻炼，请抓住TRX环或橡皮筋。 为了不拿秤和量匙休息，在确定一个部位的体积时，要以自己的手掌大小为准。 一份蛋白质是没有手指的手掌，碳水化合物是一把，蔬菜是握紧的拳头，而脂肪则是拇指大小。 每顿饭吃的手掌中的蛋白质相等，相当于蔬菜的拳头和少量的复合碳水化合物，这样可以更容易控制饥饿感，而不会被糖果所淹没。
健康假期的特点
为了使您的假期轻松无忧，选择合适的寄宿房很重要。 预订房间时，请向管理员询问您的以下住宿情况：
- 餐点–提供食物的次数，通常准备的食物以及是否可以点餐。 最后一点对于患有糖尿病或食物过敏的人尤其重要。
- 房间内的家用电器–如果要烹饪，则需要冰箱，电热水壶和微波炉。
- 杂货店–您应该可以购买健康食品。
- 主动休息–主动休息的机会越多越好。
如果您要锻炼身体，请检查寄宿房是否设有健身房。 如果没有，您可以按自己的体重工作。
避免在假期增加体重的技巧
以下是一些技巧，可帮助您避免在度假期间体重增加：
- 活跃起来–散步，游泳，探索该地区，进行短途旅行，玩户外游戏。
- 锻炼–度假时，您可以按照自己的体重进行训练，早晨跑步，并可以在水中间歇游泳，以最大速度游泳30秒钟，而主动休息60秒钟。 在一堂课中做5-10个间隔。
- 适度进餐和正念–一份甜点并没有错，但是一天中的第三份肯定会吃得过饱。 为自己设置食物限制，以免食物诱惑使您不知所措。
- 记住，盘子里的主要成分是蛋白质和蔬菜。 它们有助于保持长期饱腹感。
- 不要吃面包，不要使用黄油，也不要吃高热量的饮料——这些都是对身体不利的额外热量。
- 如果您饿了，请将新鲜的水果和蔬菜放在您的房间里，以备零食。
- 喝水-水可以增强体力，有助于控制食欲。
假期是一个很好的机会，可以测试您对自己的信任程度和了解自己的身体，养成什么样的积极饮食习惯，以及将来是否可以在没有严格的饮食和运动框架的情况下保持结果（量身定做）。 最重要的是，尝试将您的注意力转移到问题和过度控制上，以降低压力和皮质醇水平。 假期结束了，您将回到家，以崭新的活力冲向政权。