节食者常常想知道 关于局部减肥或去除身体特定部位的多余体重。 例如， ”如何仅在胃部减肥？“或”究竟如何减少大腿”。 或一个迫切的问题：“是否有可能减肥，但是乳房没有减少？”。 今天，我们将在各个问题区域解答所有有关减肥的热门问题。
局部减肥的基本规则
但是在转向具体建议之前，我们注意到当地饮食的三个主要公理：
1.您将全身均匀地减肥
假设您节食并开始锻炼。 做好准备，减肥不仅会，例如“讨厌”肚子或“令人毛骨悚然”的臀部，还有手臂、胸部、臀部。 要影响这个过程几乎是不可能的。 不要相信那些承诺让你精确地获得腹部或大腿的饮食。 这不会发生！ 脂肪将从全身均匀分布，整个身体比例几乎不变。
2.主要问题区域在最后一轮
在女孩中，最常见的问题是一个主要问题区域，即大部分脂肪。 可能是胃，大腿，手臂，臀部或侧面。 如果您认为减肥的过程会被首先消除， 那你错了。 经常发生的情况是，一个平坦的腹部和一个窄腰的女孩无法应付臀部和马裤。 反之亦然，腿苗条的腹部脂肪实际上并没有减少。 这通常由遗传决定。 令人遗憾的是，当地饮食的第二个公理：主要问题领域是最近出现的问题，但仍然存在争议。
3.具体删除没有问题的区域
您告诉我，但是可以通过对身体的这些部位进行锻炼来分别去除腹部或大腿吗？ 这不是那么简单。 对问题区域进行力量练习，以帮助您增强手臂，腹部和腿部的肌肉。 但是胖子不干净！ 例如，仰卧起坐不会帮助您去除腹部的脂肪。 多亏了他们，您只会加强肌肉紧身胸衣，但我的胃并没有因此而减少。
在这三点中，我们得出结论： 在当地减肥是不可能的。 但是您可以帮助您的身体，并稍微向正确的方向引导他。 你怎么做呢？
在进行特定操作之前，让我们回顾一下减肥的主要原则： 您每天消耗的卡路里必须多于摄入的卡路里。 即重要的卡路里缺乏症。 但这不应该是绝食和合理的饮食限制。 更详细的信息请阅读有关计算卡路里的文章。 如果您增加更多的健身信息，那么减肥过程将会更快，身体的质量也会得到改善。
如何在一个单独的问题区域局部减肥？
正如我们已经说过的，在特定问题区域内不存在处方局部减肥。 但是，如果正确进行体育锻炼，则可以朝正确的方向发送身体。 重要提示：以下给出的所有提示仅在合理的饮食限制下有效。
- 如果你想 在您的胃部减肥，则可以在媒体上进行有氧运动和个人训练。 为了获得更大的效果，可以每周执行1-2次完整程序，以增强全身的肌肉紧身胸衣。
- 如果你想 去掉大腿和臀部上的脂肪 膨胀，您将再次进行有氧运动，尤其是有效的体能测量（跳跃运动）。 我们还建议您注意：大腿和臀部最有效的锻炼方法
- 如果你想 减轻臀部重量并避开地形，进行有氧运动，体能测量和芭蕾舞训练。 顺便说一下，在Barre上的课是对马裤的一种很好的补救方法。
- 如果你想 采取两侧或减少腰部，要专注于有氧运动和间歇训练。 不必滚动箍，向一侧扭转和弯曲都是无效的。 仅在消除全身多余体重的过程中，不可能在两侧局部减肥。 另请参阅：如何减少腰部并去除两侧：整体情况，技巧和练习。
- 如果你想 举手，然后对上半身进行锻炼（例如，吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的Killer Arms＆Back），并且不要忘记有氧运动。
- 如果你想 减轻手臂的重量，然后将注意力集中在有氧运动上，并以较小的重量（不超过1公斤）进行锻炼。 可以找Tracy Anderson或再次去芭蕾舞训练。
- 如果你想 减肥但保持乳房 在上一卷中，那么...然后，无需手术干预，几乎可以做任何事情。 乳房主要由脂肪组织组成，因此在减轻体重的过程中可以保证减少。
- 如果你只想 抬胸，请选择侧重于上身的程序（再次，上述杀手武器和背部）。 但是，不要指望突然变态，没有胸部肌肉，因此它的形状不会改变。
不得不让您失望的是，消除多余体重的神奇秘诀将不会。 局部减肥几乎是不可能的，但是您可以 朝正确的方向说服您的身体， 正确选择健身计划。
另请参阅：如何使腰部紧绷：该做什么和不该做什么。