在家里也可以有效 对胸部和背部的肌肉起作用。 当凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）成为健身界真正的专家时，您可以放心，您将获得理想的结果。 想修剪胸部并松紧背部吗？ 然后是时候开始从慢速和沉重状态开始参与“胸部和背部”程序了。
胸部和背部程序说明胸部和背部
凯特·弗里达（Kate's Frida）的胸部和背部程序包含最有效的胸部和背部哑铃练习。 这是一种典型的力量训练，其中，通过几次停止几次的练习。 该程序的主要特点是 缓慢而集中的步伐。 您将以最大的专注度进行锻炼，使您能够使用on上课时要多得多的肌肉。 一系列的Slow＆Heavy程序可以帮助您获得强壮的肌肉。
在家为女性准备的最佳下背部哑铃运动
训练胸部和背部 持续60分钟。 本课程的前半部分是胸部运动，后半部分是背部运动。 该程序从有节奏的热身开始，然后直接进入电源部分。 所有练习分3组进行，各组之间我们将短暂休息。
胸部锻炼包括：
- 哑铃卧推躺在水平的表面上
- 繁殖与哑铃在水平表面上的手
- 哑铃卧推躺在倾斜的表面上
- 在斜面上的哑铃繁殖手
- 俯卧撑
背部练习包括：
- 用两只手向斜坡上的腰带推哑铃
- 套头衫与哑铃
- 直腿硬拉
- 超人
- 行李带
对于练习，您将需要 哑铃和踏板。 最好有几对哑铃，因为对于不同的锻炼方式，您需要不同的体重。 升压平台是必要的，但也可以用可调节的倾斜度替换运动举重床。 胸部和背部训练计划胸部和背部训练计划适合那些热爱重量训练且不怕负重的人。
该计划的利弊Kate Friedrich
优点：
1.在一个小时内，您将对胸部和背部的肌肉群进行锻炼。 您将加强他们，将使 坚定和调子.
2.所有练习都非常缓慢且谨慎地进行。 您的目标是彻底锻炼目标肌肉，这在全身常规训练中很少见。
3.您可以学习旨在锻炼背部和胸部肌肉的所有基本练习。 这对于在健身房或家里进行自我训练很有用。
4.该程序不是有氧运动，所以它适合那些喜欢安静的肌肉力量锻炼的人 没有跳跃和有氧运动.
5.在运动过程中，还涉及二头肌和肱三头肌，因此您将命令并握紧肌肉。
6.胸部和背部的运动分开进行，因此您可以分别为每组肌肉进行半小时的锻炼。
缺点：
1.您将需要一个台阶平台或其他表面，可以从该平台或其他表面调整胸肌锻炼的角度。
2.最好有 几双哑铃 不同的重量。
3.没有减肥计划。 适用于那些想要收紧肌肉并确保其弹性的人。
如果您有兴趣创建一个 强壮的肌肉，然后尝试一系列慢和重的练习。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）将教您熟练有效地锻炼身体目标肌肉的能力。
另请参阅：与凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）一起进行腿部肌肉和肩膀的力量训练。