易于执行
从东方国家传给我们的修行任务是恢复一个人的精神健康。 冥想促进放松、集中注意力，帮助摆脱抑郁状态和神经症，让你停下来记住自己、你的愿望和目标。 定期课程帮助一个人实现自我，达到新的发展水平和自我认识。
办公室冥想是一个新的方向，主要由大城市的忙碌居民实践。 关于是否可以学习这一点以及哪些练习对初学者也有帮助，我们与 Daria Pepelyaeva——正念和冥想练习课程的作者：
根据达里亚的说法，如果没有经常练习和形成某种技能，就无法达到深度冥想状态。 但是在办公环境中，你可以利用已经积累的资源，在短短几分钟内恢复居中状态：
最快和最简单的解决方案是在工作场所开始冥想。 如果有机会退休，那么锻炼的选择范围就会扩大。
情况变化
为了远离办公室的喧嚣，您可以：
呼吸
呼吸与情绪状态直接相关，因此，在一个人过度劳累、长期处于紧张状态的情况下，应该改变吸气和呼气的节奏。 你可以伸展它们，在它们之间停顿一下，专注于现在你需要忘记一切，只是呼吸的事实。
换地方
你可以乘电梯，去另一层楼，或者在大楼里走动。 重要的是要全神贯注于这个动作，而不是回到过去一个小时的一堆想法或要完成的任务列表。
改变行动
值得为自己冲泡香茶，闭上眼睛，换个更舒服的体位，注意每一个新的感觉：
——，达里亚说。 – 。
与许多初学者的看法相反，冥想不需要特殊的音乐。 有了它，当然更容易切换，因为它是一个很好的注意力陷阱，它可以让你快速抽象并陷入平静和放松的状态。 但是在办公室的大多数情况下，没有办法以所需的音量打开轨道并坐在莲花位置。 因此，冥想期间音乐的存在是可选的。
-, - 达里亚·佩佩利亚耶娃 (Daria Pepelyaeva) 说。
冥想中有很多与呼吸有关的技巧，所以每个人都可以找到自己的东西并立即练习。
办公室冥想的简单练习
1. 做几次呼吸，观察你的感觉。 可以将注意力集中在鼻窦、腹壁或横膈膜的空气运动上。
2. 做几个有节奏的呼吸周期，并伴有精神延迟。 这种技术不仅有助于集中注意力，还有助于平静，因为血管舒张会增加血液中的二氧化碳水平，这将对身体的健康产生有益的影响。
3. 在一张纸上画一个点，放在你面前。 试着在不眨眼或思考任何事情的情况下看着圆点的中心。 当你的眼睛疲倦时，你可以闭上眼睛，在脑海中想象你刚刚在你面前看到的东西。
4. 将手掌放在膝盖上，专注于感觉。 感受皮肤的触感，它的张力，以及手部肌肉的收缩。 您甚至可以注意到指尖的心脏跳动。
5. 起身感受整个身体，每一个部分，全神贯注地穿行。 如果某处有张力，请将其移除。 稍微弯曲膝盖，保持平衡，放松内轴。 练习可能只需要 1 分钟，但它会有效地让你恢复平静状态。
6. 问问自己，“我现在感觉如何？” 然后是“我现在想感觉如何？”。 对于有坚强意志的人来说，这种做法将使他们在逻辑上将自己带入不同的状态。