一个大胖子正在敲门，而您还没有完美的身材使您的衣服或西服令人眼花azz乱。 可能是因为您最近增加了额外的体重。
但是，如果您从现在开始处理形状，则不必担心获得完美的形状。
快速减肥 至少在2周内具有挑战性，但也可以实现。 如果您足够认真，那么减轻脂肪应该是一件容易的事。
但是，正如我们之前所说，除了节食和运动外，减肥还需要决心与决心的仔细结合。
以下是指南，或者至少需要两周减肥的一些实用技巧。 对于体重明显减轻（15到20磅）的人来说，本指南特别方便。
2周内快速减肥的小贴士
当涉及任何减肥计划时，您首先应该知道的是，要摆脱脂肪和多余的体重，您需要燃烧的卡路里比消耗的卡路里还要多。
理想情况下，了解自己的体重比例可能会助您一臂之力。
不吃饭或饿死以减肥是不可行的选择，弊大于利。
因此，如果您希望减轻多余的体重，锻炼可能是一个不错的起点。 但是，并非所有的运动都适合快速减肥。 最好的减肥运动将同时刺激和刺激您所有的身体肌肉群，并迅速燃烧卡路里。
特别是跑步机，可能是使您更接近目标的理想选择。
跑步机不仅有助于增强耐力，增强肌肉，还可以增强全身肌肉。
为了成功实现减肥，您应该使有氧运动比减肥锻炼更具偏爱。
但是，您需要了解，如果您不习惯运动，您的身体可能首先会受到“冲击”，但是随着时间的流逝，它会变得如虎添翼。
我们丝毫没有贬低遵循节食饮食的好处，但是过度痴迷会浪费您的时间和精力。 请记住，2周是一个有限的时期，可能不足以减少饮食。
对1的期望st 周
对于1st 一个星期，您将需要进行密集的锻炼，这将有助于减轻您的体重。
但是，您应该设定切合实际的目标，不要期望在2周内就摆脱所有负担。 理想情况下，您应该将可达到的重量设置为500到600磅。
您的锻炼期间应定时休息，以免筋疲力尽。 在我们的情况下，您每周最多应有5天的锻炼时间和2天的休息时间。 不知疲倦地工作会使您感到疲倦甚至生病。
对2的期望nd 周
对于第二周，您可以根据第一周的结果来增加或降低锻炼强度。
如果您觉得自己需要减掉多余的体重，则应保持或增加锻炼强度。
如果您觉得自己已做好准备，则可以调低锻炼强度。
饮食计划
如您所知，减肥是节食和锻炼的共同努力。 但是，有很多时尚的饮食计划声称可以帮助您快速减肥。
在下面的部分中，我们将为您提供饮食应包括的饮食以及何时饮食的一般概述。
我应该吃什么？
要在一周内减掉一磅脂肪，您的目标应该是减少饮食中至少3,500卡路里的热量。
理想情况下，接下来2周的饮食应为营养丰富，低碳水化合物，高蛋白和纤维的食物。
您应该致力于从有益健康的食物中获取营养，包括全谷物，健康脂肪和瘦肉蛋白质。
所谓“全食品”，是指实际上是完整食品的形式，并且经过最少的加工才能使其尽可能接近其原始形状。
一个完美的类比是比较苹果果实和苹果汁。 后者缺少一些重要的成分，如皮肤、种子和华而不实的部分。 因此，苹果果实提供了所有的好处，而且比苹果汁更健康。
除了有益健康的食物和瘦肉蛋白外，许多蔬菜和水果的色素沉着（绿色、紫色、鲜艳的红色和蓝色）对于整体健康益处也很重要。
我什么时候应该吃？
与其每天坚持三餐，不如每天一顿频繁但少餐。 至少要准备5-6顿饭。
然而，您的早餐应该是您一天中最大和最重要的一餐。 在夜间禁食数小时后，您的身体依赖于您在毯子上吃的东西来维持一天的剩余时间。
最后，保持身体水分充足以协助清洁始终很重要。 即使经过6周的时间，也要始终确保您喝8到2杯水。
底线
在2周内减肥是一种整体方法。 您无法在身体的特定部位进行区域划定。
尽管饮食和锻炼是减肥的必要条件，但您将需要健康的动机来完成减肥过程。