我们消耗的越多，我们的身体就越会上瘾。 如果我们对咖啡摄入量不小心和不理智，我们的肾上腺就会变得过于紧张。 此外，咖啡因会极大地影响每晚睡眠的数量和质量。 一天一两杯是每天“提神”饮料的正常剂量，但即使是这样的份量也会让我们上瘾。 这种饮料还会使身体脱水，营养学家建议用水代替液体。
如果您确实有意识地决定戒掉咖啡，这里有 6 个技巧可以帮助您解决咖啡因成瘾问题。
1.用绿茶代替咖啡
无法想象没有一口“提神”的早晨？ 一杯绿茶，也含有咖啡因，但含量要少得多，起初可以帮助你。 不要指望能够突然从一种饮料跳到另一种饮料，逐步进行。
假设您每天喝 4 杯咖啡。 然后你应该从喝三杯咖啡和一杯绿茶开始。 一天后（或几天——取决于你拒绝的难易程度），去喝两杯咖啡和两杯茶。 最终，您将能够完全停止喝咖啡。
2.改变你最喜欢的咖啡馆
“喝杯咖啡”仪式的一部分是在一家咖啡馆的好公司聚会。 从统计上看，绿茶或花草茶的订购频率较低，这仅仅是因为买一杯好咖啡比用茶包买水更令人愉快。 是的，当朋友选择咖啡时，很难拒绝自己。
邀请朋友在没有诱人“能量”香气的茶馆见面，或者，如果您所在的城市还没有，请在咖啡馆为整个公司订购一大壶茶。 顺便说一句，您可以随时要求免费添加开水，这绝对不适用于咖啡。
3. 选择其他奶类饮品
对一些人来说，“咖啡”意味着完全是拿铁咖啡或卡布奇诺咖啡，里面有很多奶泡。 我们还喜欢添加甜糖浆，洒在上面，然后和蛋糕或小圆面包一起喝。 我们不仅仍然继续喝咖啡，虽然没有那么集中，但我们还增加了额外的卡路里。 但现在它不是关于卡路里，而是关于牛奶咖啡。
尝试其他牛奶饮料，如热巧克力和拿铁咖啡，并让他们用杏仁、大豆或任何其他植物奶制成。 但请记住，同样的热巧克力含有大量糖分，所以要知道量度或在家准备饮料，用天然甜味剂代替糖分。
4. 注意饮食
现在关于卡路里。 你觉得累吗？ 它可能已经变成慢性的。 晚饭后，你感到困倦，打它，再喝咖啡来振作起来。 当然，如果你能在午休后小睡一会儿就好了，但这通常是不可能的。
这里有一个提示：确保你的午餐不重，只有碳水化合物。 它必须含有足够的蛋白质。 不要忘记早餐，上班时带点坚果和干果之类的零食，以免突然吃三明治、甜面包和饼干。
5. 休息一下
同一顿晚餐后，最好小睡至少 20 分钟。 和你一起吃午饭是有意义的，这样你就不必去咖啡馆了。 尽可能躺下。 如果你练习冥想，那么你就会知道它们可以缓解压力并让你精力充沛。 因此，您可以将相同的时间用于日常冥想。
当然，遵守规则。 如果您必须早起，请早点睡觉。 然后对一剂咖啡因的需求就会自行消失。
6.改变你的习惯
我们经常选择相同的产品仅仅是因为我们习惯了它们。 也就是说，它成为我们生活中的一种常规。 有时咖啡变成了一件苦差事。 为了摆脱它，做出有利于其他食物、其他饮料、爱好和爱好的选择。 朝着你的目标迈出一小步，用其他更有趣和有用的东西代替习惯。 没有必要在一天之内彻底改变您的生活方式。
请记住：你走得越安静，你就会走得越远。