睡眠不足使我们感到恐惧，并可能使我们的生活陷入混乱。 毕竟，睡眠不足使我们烦躁不安，难以集中精力和专心，这就是为什么许多人陷入事故和其他事件的原因。 另外，如果您睡眠不足，则会降低人体对感冒和流感的抵抗力。 从长远来看，对健康的危害甚至更加危险：中风和心脏病，肥胖，糖尿病，大脑严重衰老，持续的认知问题和脑功能恶化，骨骼损害，癌症以及风险的风险增加。的早逝。
但是重要的是，不仅要睡眠一定的时间-仅 定性 睡眠是身体健康的基本组成部分。 如果您总是晚上起床去洗手间或连续睡眠不超过两个小时，则很可能睡眠不足。
- 坚持睡觉
每个人的睡眠需求是不同的。 美国睡眠医学科学院院士纳撒尼尔·沃森（Nathaniel Watson）博士说，大多数人都能够确定他们需要多少睡眠。 为此，请在感到疲倦后立即入睡2-3周，并在早晨自行醒来（原则上您可以入睡以开始此实验）。 到本阶段结束时，您将能够估算获得充足睡眠所需的睡眠量。
遵守这一时间表很重要，正如许多人承认的那样，时间表本身就很困难。 但是，如果您确实表现出一致性，则您的睡眠-觉醒周期将得到加强。 如果您无法入睡15分钟，请起床并放松一下，然后在感到疲倦时重新上床睡觉。
- 忘记贪睡按钮
按下贪睡按钮并翻滚以获取额外的几分钟的睡眠，这真是太好了。 但是，这没有任何好处。 警报之间的睡眠质量很差。 您醒来并想进一步睡眠，因为您打断了REM睡眠。 相反，请将您的闹钟设置为以后的时间-请勿再次设置。
- 数：4–7–8
这种方法是由哈佛大学的医生和科学家Andrew Weil发现的。
静静地通过鼻子呼吸四下。
屏住呼吸，数到七。
透过嘴巴呼出空气，发出八声嘶哑的声音。
重复该循环三遍。
根据威尔的说法，4-7-8方法是有效的，因为它为副交感神经系统提供了比正常呼吸更多的氧气，这在压力下会过度刺激。
如果您认为这太困难了，请尝试算一下。 而且不要忘了绵羊。
- 关闭电子小工具
如果您习惯于睡前在手机或平板电脑上玩游戏，这可能就是您难以入睡的原因之一。 电子产品–电脑，手机，平板电脑等–发出蓝光，阻止产生“夜间”激素褪黑激素。 松果体在睡觉前几个小时就开始产生褪黑激素，而蓝光阻止了这一过程。 如果一定数量的蓝光进入眼睛，则会导致松果体停止产生褪黑激素。
睡前读一本印刷的书是件好事。
睡觉前在平板电脑上读书是不好的。