缓慢而稳定的胜利–将继续
最佳减肥率是每月2公斤。 在第一个月（）中允许丢失的最大重量为3-4公斤。 如果您迫使身体更快地减肥，那将是严重的压力。 在这种情况下，人体开始在肾上腺皮质中剧烈产生激素，以躲避压力。 这些激素会增加血压，使皮肤状况恶化，甚至减慢实际的减肥过程。
另外，每月减掉4公斤以上，说明身体正在“消耗”蛋白质。 也就是说，存在肌肉分解，而不仅仅是脂肪组织分解，我们根本不需要脂肪组织。 只有每天摄入 4 – 800 卡路里的热量，每个月才能减轻超过 1000 公斤的体重（）。 身体在重要功能上花费了大约这么多钱——呼吸、消化、心肌的活动、肝脏和肾脏的工作等等。 如果您将每日卡路里摄入量减少到 800 卡路里及以下，身体就会开始自行进食。 因此 单纯的禁食不仅没有好处，而且通常对身体有害。
禁食期间，新陈代谢有一定程度的减慢–“次要的”功能被关闭，组织更新的速度降低，通常可以快速更新。 为了保护生命力，树木在秋天掉下了叶子。 身体“脱落”头发，使皮肤和指甲保持“饥饿饮食”。 贫血（），发展为维生素缺乏症。 即使您服用多种维生素复合物，由于胃和肠粘膜状态的改变，维生素的吸收也会变差。 当体内的脂肪量小于17％时，生殖功能关闭，甚至更早出现月经不调。
逐渐和缓慢地改变您的生活方式，以便在减肥阶段每天消耗1100 – 1200卡路里，然后达到1500 – 1700卡路里的水平以保持身高，这是更明智的选择。 在减肥的头几个月中，您可以每周分配两天，平均每天摄入600-800卡路里的卡路里，以增加效果，但仅此而已。
硬饮食也是可能的。 但前提是它们在医疗监督下持续不超过几周 - 并且为了启动减肥过程而进行。 之后，一定要切换到亚热量 饮食，更正确地称为理性营养，只要您愿意，就可以观察到。
西西弗斯人的劳动
借助一次性行动就不可能“一劳永逸”地减肥。 只要多余的卡路里继续流动，身体就会储存它们。
因此，在超重的治疗中，没有“治疗”的概念。 这里有一个“生活方式改变”的概念。
如果一个人由于体育锻炼和饮食而失去了十公斤，他很高兴地恢复了以前的生活方式，并再次开始每天吃掉4000卡路里的热量，那么他很快就会恢复自己设法摆脱的体重。 再加一个糖果– 75卡路里。 每天额外增加一个糖果–一年后，我们的体重增加了4公斤。
一次性减肥并不难，但要保持体重，还需要更多的意志力。 这就是为什么饮食和您要进行的体育锻炼应该如此，以便您可以一直遵循这种新的生活方式。 而且只有在变化是渐进且一致的情况下才有可能。
在任何饮食中，都有两个关键词：“坚持饮食”和“低热量”，尽管可能会有细微差别。 例如，有些人只需要忘记巧克力并减少碳水化合物（）的数量，某人需要减少蛋白质（）的数量，某人-脂肪。
严格的饮食习惯不会导致随后的生活方式发生根本性的改变，这就是西西弗的劳动。