营养学家Ksenia Selezneva博士
作为一名医生，我反对所有的饮食。 我只有一种饮食- 适当的营养。 任何其他饮食，特别是低热量饮食，都是对身体的额外压力，在秋冬期间，这已经很困难了。 请记住：不可能在1个月内恢复体形并将结果保持多年。 一个人一年四季都应适当饮食，并接受他需要的所有维生素和矿物质。
一个人的饮食应多样化。 您无法完全减少脂肪，蛋白质或碳水化合物-这会导致健康问题。 因此，在寒冷季节，饮食必须包括 谷物、植物油、水果、蔬菜、动物蛋白（肉、鱼、乳制品）……别忘了液体！ 在冬天，可以用生姜或沙棘浸液代替白开水。 只需将它们磨碎并用热水填充即可。
在我的所有实践中，我还没有遇到可以推荐给患者的单一饮食。 单独选择各种饮食是保持身体健康的最佳方法.
但是，您无法始终将自己置于框架内：有时您可以负担得起花絮。 这件事最主要的就是不要拖延。 如果你让自己吃得太多了，那么安排第二天卸货（例如，苹果或开菲尔）。 这将帮助您补偿暴饮暴食并恢复到以前的日常生活。 当你想要一些有害的东西或已经饱了，而你的眼睛要求更多时，下面的技巧可能会有用——慢慢喝 1-2 杯水，然后喝 1 杯开菲尔。 如果您的饥饿感持续存在，请小心缓慢地啃食全麦薯片。
爱德华·卡内夫斯基（Eduard Kanevsky），健身教练
多余的脂肪是脂肪，经过短暂或不规则的锻炼后，它们不会离开我们。 为了有效减肥，我建议在心血管设备上或在户外进行45分钟有氧运动，例如冬季的慢跑或越野滑雪。
许多人希望不费吹灰之力就获得结果，并被“引导”进行宣传unt头，例如，蝴蝶肌肉刺激器或修身短裤。 要燃烧皮下脂肪组织，您需要做一些这些“模拟器”永远做不到的工作。.
此外，有一个黄金法则“”，这意味着肌肉刺激器的作用根本没有用。 所宣传的“绑腿”和“皮带”也是如此。 它们是完全无用的，甚至会损害您的健康。 毕竟，在其中，您开始出汗更多，并且与汗水一起流失了人体必需的矿物质盐。 如果您长时间穿着此“内裤”，可能会发生中暑。 另一个选择是权重代理，它们对于训练更有用，主要是正确使用它们。
蔡咏仪（歌手）
当我生下一个婴儿时，我的体重达到了105公斤。 一旦我意识到我的丈夫不再对我感兴趣。 我是一个坦率的人，所以一个晚上我坦率地问他：“”我的丈夫看着我，并诚实地回答：“”。 我感觉发疯了。 在克服犯罪的某个时刻，我再次想起了我丈夫的话，并照照镜子。 这真是一个可怕的启示！ 在背景中，我看到了一个干净的房子，一个喂养良好的婴儿，熨烫的衬衫和一个整洁的男人，但是在这张完美的照片中我没有位置。 我又胖又蓬蓬，穿着围裙。
职业已经成为一种额外的激励。 录音室为我设定了一个条件：要么我会减肥，要么他们将无法与我合作。 这一切促使我开始与自己战斗。 我设法减轻了40公斤以上的体重。
开始保持心情舒畅和积极积极的减肥。 如果您感到沮丧，最好推迟减肥计划。 女性周期也应予以考虑。
无需尝试所有饮食并通过多种方式减肥。 你永远不应该饿。，因为使用低热量食物只会产生短期影响，同时会减慢新陈代谢并消耗能量。
我强烈不建议过度使用运动，应根据饮食和身体状况逐渐增加负荷。 如果明智地减轻体重，则可以避免故障。
记住 一生减肥是一个神话。 这是艰苦的工作，需要改变意识并不断地自我工作。 或者，也许您不应该沉迷于此？ 例如，我时不时拥有一切：有时我保持身材，有时让自己放松。 这里最主要的是要找到平衡，倾听自己的身体并信任它！