普通经理至少要在办公室花费XNUMX个小时。 通常，他不注意工作日在办公室吃什么食物和吃多少食物。 同时，办公室的午餐和小吃都应特别注意。
不仅仅是在“工作时间”内饮食不均衡会导致暴饮暴食。 以及超重，健康问题，压力，虚弱，愤怒和其他问题。 我们的大脑需要食物来全天发挥最高效率。
在顶级营养师的帮助下，我们为办公室里的健康零食找到了最好的主意。 但是首先，让我们尝试确定一个工人应该吃多少顿饭。
用餐时间表
重要的是要记住，成年人两餐之间的休息时间不应超过4-5小时。 这样就不会停滞胆汁。 因此，您需要在办公室更频繁地进餐。 但是，它更经常意味着什么？ 一天5次，也许8次？ 您必须承认，很难想象一个人在办公室里不断咀嚼。 携带食物的午餐盒。
对于普通的上班族来说，最可以接受的是每天用餐4-5次。 也就是说，有2-3顿主餐和大约相同数量的小吃。 营养学家解释说：“这种方法将使您的身体免于血糖水平的下降，这会导致“残酷的”食欲和胆汁在胆管中停滞。” 此外，身体会习惯于被定期照料和“喂食”。 因此，它将停止将每个面包和巧克力块放在一边。
您还会注意到，当您下班回家时。 您不会感到强烈的饥饿感，这意味着您不会清空冰箱。
遵循正确和均衡的饮食习惯，您在办公室吃饭的时间间隔应不少于2.5小时。 在办公室呆8到9个小时，您需要吃午饭并至少吃两顿小吃。 第一个在早餐和午餐之间，第二个在午餐和晚餐之间。 从工作日的提早开始，零食的数量可以增加到3-4。 同时减少了该部分的重量。
超出的重量
印度和美国的科学家一直在饮食方面进行研究。 他们的结论很简单明了：定期进餐，即同时减少体重增加的可能性。 研究人员将受试者分为两组，每个组都给予相同热量的食物。
所不同的是，有一组人遵守了时间表，合理地，按时接受了食物。 而另一人则整天随机并自发地进食。 在第二组受试者的实验结束时发现体重过重。
根据科学家的说法，第一批人的身体习惯于在特定时间接收食物。 因此，已经形成了稳定的吸收机制。 另外，他不再需要积累脂肪才能为自己提供所谓的“战略储备”。
如何准备在办公室吃的饭盒
实际上，在办公室用餐的最简单，最经济的方法是在当今时尚的便当盒中收集办公室零食。 也就是说，将您计划携带的所有物品放在单独的容器和单元中。
一次在饭盒中放入几种食材。 复杂的碳水化合物可以使您免于快速饥饿（蔬菜，全谷类食品）； 脂肪（不同类型的植物油，鳄梨，坚果，种子）； 用于健康消化的纤维（豆类，蔬菜，不加糖的水果，麸皮）。
一个不错的选择：一块煮熟的肉（牛肉、火鸡或鸡肉）； 再加上黄瓜、甜椒、胡萝卜等蔬菜，甚至是卷心菜叶。 加入低脂奶酪，喝一瓶酸奶。 或者，由全麦面包和一片鱼或奶酪制成的三明治； 奶酪配香草或蔬菜。
新鲜蔬菜还有助于防止或缓解饥饿感。 黄瓜，嫩多汁的胡萝卜，萝卜，甜椒，成熟的西红柿，草药等。它们不仅是“活”的维生素，酶和碳水化合物的抗氧化剂，而且是有用的纤维，可增强饱腹感和表现。 “提前计划要带给您的工作。
如果您是乳制品爱好者，请使用一杯天然酸奶或开菲尔。 不要选择香肠三明治，而是选择带有奶酪和香草的谷物面包。 好吧，如果您传统上没有足够的时间为自己购买新鲜健康的东西，您心爱的人。 吃一把未烤过的坚果和一些干果，它们可能在你的办公桌上等着你。
在办公室吃的食物和甜点
几乎每个上班族都有一个“弱点”——甜。 你的桌子上（梳妆台）或邻居的桌子上总是有好吃的东西——巧克力、糖果、饼干、小圆面包和其他糖果。 在工作日期间拒绝他们和一杯茶或咖啡似乎是不可能的，因为有不断的截止日期、会议、电话和报告。
但是，根据医生的说法，这必须一劳永逸。 第一步应该是常规主餐-早餐，午餐，晚餐。 这样，身体就不会再承受要与羊角面包或甜甜圈一起吃的额外压力。
矛盾的是，许多人过度使用红茶，咖啡和甜食来缓解压力，从而提高了血清素水平。 但是，这些饮料中的咖啡因，过量的巧克力和苏打水会很快耗尽肾上腺素，只会加剧压力。
您不会找到有关糖果的好话，过多的话不仅会导致龋齿，早衰，体重过重，还会带来其他负面后果。 时令浆果和一些水果零食很适合加油。 除了糖果以外，您还可以选择麦片棒或黑巧克力和茶。
工作中的其他好东西可以用少量蜂蜜薄荷茶或一把干果代替。 这些零食可以通过保持心情来使您的身体受益。
为什么糖果这么差劲呢？ “如果您想在糖果上吃零食，您的肾上腺将处于持续的紧张状态（功能亢进）。 最终可能导致磨损，疲劳，最后导致故障。 肾上腺磨损是肌肉萎缩，脂肪沉积和衰老的原因之一。 这还没有计入血糖的急剧增加，而这种急剧增加已转化为脂肪，从而导致肥胖和糖尿病。
您应该只留下以下选项：各种干果的混合物——杏干、李子、葡萄干、苹果、枣； 无花果配阿迪格奶酪或低脂干酪； 无糖苹果酱； 任何水果的低脂酸奶； 杏仁黑巧克力。 “不过，值得记住的是，凡事适度就好！
共融
遵循每天如何在办公室以健康和适当的饮食饮食的规则并不像乍看起来那样困难。 对于那些还没有准备好自己做准备的人。 或者，对于那些不想随身携带零食的人，可以通过特殊服务将健康食品（通常已经准备好）运送到办公室。
