生活中总会有那么一刻，我们决定扩大家庭规模，并希望它尽快实现。 然而，有时这个时间会更长——怀孕需要付出努力和耐心。 许多女性向她们的医生寻求帮助，但也有自然的家庭疗法可以增加您的机会。 医学证实了饮食与生育之间的密切联系，这就是为什么适当均衡的饮食应该成为您的主要目标！
超重和体重不足都会导致问题。 因此，未来父母双方的菜单不仅要由有价值的、未经加工的产品组成，而且要多样化。 身体健康是这里的一个关键问题——它将确保生殖器官的正常运作。 以下是提高生育能力最有效的方法：
- 脂肪乳制品 – 可追溯到 1989 年的研究表明，食用一份全脂乳制品（包括牛奶）可将不孕症的风险降低 22%。 低脂牛奶含有过量的雄性激素，会导致女性排卵障碍。 每天吃一份乳制品——例如一杯全脂牛奶、一包酸奶。 不要夸大其数量，同时限制其他热量产品，如糖果和甜饮料。
- 维生素E – 它的缺乏对生育能力有致命的影响。 在男性中，它会导致精子退化，在女性中，它甚至会导致胎儿死亡、流产和一般妊娠疾病。 维生素 E 被称为“生育维生素”是有原因的。 您会在向日葵油和其他植物油、小麦胚芽、蛋黄、榛子、菠菜、生菜和欧芹中找到它。
- 叶酸 – 在怀孕期间和尝试要孩子的阶段都很重要。 造血系统正常运作所必需的，缺乏它可能会减少精液量和精子活力。 为防止这种情况，请在饮食中加入酵母、肝脏、菠菜、生菜、西兰花、豆类和柑橘类水果。
- 铁 – 缺铁会导致贫血，女性会导致胎儿生长受限。 它是胚胎和卵细胞正常运作所必需的。 它最易吸收的形式存在于红肉、肝脏、鱼和心脏中，但蔬菜、水果和膳食补充剂中所含的铁是预防不孕症的最佳保护。
- 锌 – 在未来父亲的饮食中尤为重要。 它会影响生殖器的正常功能，增加精液量和睾丸激素水平。 存在于鸡蛋、南瓜子、肉类、牛奶、乳制品中。
除了适当的饮食，还要注意健康的生活方式。 限制咖啡因、酒精的摄入（特别是在月经不调的情况下，建议完全戒掉），大量摄入会降低睾丸激素水平。 还要避免破坏激素功能的简单碳水化合物。 除了那个：
- 经常锻炼 – 在怀孕前一年进行体育运动的女性不太可能出现无排卵周期。
- 避免使用润滑剂 – 即对精液有害的化学保湿剂。
- 保持健康的体重 – 即消除超重或体重不足。 体重正常的女性怀孕几率高出 50%。
- 在肥沃的日子做爱 – 最大的受精机会发生在排卵前五天内或排卵期间的性交。