那么导致肠易激综合征的原因是什么？ 事实证明，专家并不知道这个问题的确切答案。 据马里兰大学中心称，在检查 IBS 患者时，他们的器官似乎完全健康。 这就是为什么大多数医生认为这种综合征可能是由于肠道或肠道细菌中的神经过敏所致。 但无论 IBS 的根本原因是什么，专家们都准确地指出了导致许多女性消化不良的原因。 以下是您可能会感到肠道咕噜咕噜的七个最愚蠢的原因。
你吃太多面包和意大利面
“有些人认为麸质是罪魁祸首。 但它们实际上是果聚糖，是蔗糖果糖基化的产物，最常导致 IBS 患者出现问题，”胃肠病学家 Daniel Motola 说。
如果您患有肠易激综合征，最好限制您摄入含果聚糖的小麦制品，例如面包和意大利面。 洋葱、大蒜、卷心菜、西兰花、开心果和芦笋中也含有果聚糖。
你晚上喝一杯酒
不同饮料中的糖分差异很大，可作为肠道细菌的食物，导致发酵和产生过多的气体和腹胀。 此外，酒精饮料会损害有益的肠道细菌。 理想情况下，您应该完全停止饮酒。 注意在肠易激症状开始之前你可以喝多少，这样你就知道你的极限了。
你缺乏维生素 D
最近发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究发现，维生素 D 缺乏症的患病率很高，这种维生素对肠易激综合征患者的肠道健康和免疫功能至关重要。 该研究还发现，服用维生素 D 补充剂的参与者的腹胀、腹泻和便秘等症状有所改善。
测试您的维生素 D，以便您的医疗保健提供者可以为您提供适合您身体需求的补充剂。
你睡眠不足
2014 年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，在患有 IBS 的女性中，睡眠不足会导致第二天出现更严重的腹痛、疲劳和烦躁不安。 因此，任何对睡眠的干扰都会影响肠道的微生物组（有机体）。
养成健康的睡眠习惯，坚持同时上床和起床，可以改善 IBS 的恼人症状，保持肠道健康，降低压力和焦虑水平。
你不是运动的忠实粉丝
久坐不动的人往往认为肠易激综合征比每周至少锻炼 XNUMX 次的人更严重。 根据伊利诺伊大学最近的一项研究，无论饮食类型如何，运动都可以增加肠道中有益细菌的产生。 它们还可以刺激正常的肠道收缩以帮助控制便秘并减缓收缩以帮助对抗腹泻。
尝试每周锻炼 20-60 次，每次 3 到 5 分钟。 步行、骑自行车、瑜伽，甚至太极拳都是缓解症状的好选择。
你有关键的日子吗？
对于许多患有 IBS 的女性来说，由于两种主要的女性荷尔蒙，雌激素和黄体酮，症状往往会随着月经的开始而恶化。 两者都可以减慢胃肠道的速度，这意味着食物通过得更慢。 这会导致便秘和腹胀，特别是如果你没有吃足够的纤维并且没有喝足够的水。 因此，这些激素导致的排便速度加快和减慢可能足以让您感到不舒服。
开始跟踪您的 IBS 症状，因为它们与您的月经周期有关。 这可以帮助您弄清楚您的饮食和生活方式，做出适当的调整并根据您的周期进行调整。 例如，尝试在您的月经开始前几天甚至更早之前消除引起气体的食物。
你很紧张
压力是导致肠易激综合征的主要原因，因为我们中的许多人都在肠道中保持紧张。 这种紧张会导致肌肉痉挛，并很容易升级为胃肠道问题。 事实上，大多数血清素都存在于肠道中，这就是为什么选择性血清素再摄取抑制剂经常用于治疗 IBS，而不仅仅是抑郁症和焦虑症。
如果您感到压力或患有抑郁症或焦虑症，缓解胃病将是平静下来的一个好处。 与您的医生讨论压力管理技巧，并采取措施停止担忧。 练习冥想，寻找放松的爱好，或者更频繁地与朋友见面。