人类有三分之一的时间在睡觉。 有些人认为这是浪费时间，但恰恰相反。 睡眠是宝贵的，它可以让大脑整合一天的所有经历，并将它们存储在一个大图书馆中。 每个人的睡眠需求都是独一无二的，但青春期是睡眠需求旺盛的时期。

珍妮特·布顿 (Jeannette Bouton) 和凯瑟琳·多尔托-托利奇 (Catherine Dolto-Tolitch) 博士在他们的《睡眠万岁》一书中解释说，人类与狮子、猫和老鼠有一个共同点。 我们都是小型哺乳动物，其身体在出生时尚未完全成型。 为了让它茁壮成长，它需要感情、交流、水和食物，以及充足的睡眠。

青春期

青春期是需要大量睡眠的时期。 身体四面八方变化，荷尔蒙苏醒，情绪沸腾。 一些专家认为，由于影响他的荷尔蒙剧变，青少年对睡眠的需求有时比青春期前更大。

头脑既忙于整合所有这些剧变，又忙于记住所有学术知识。 大多数青少年在他们的学校安排、他们每周在俱乐部的爱好、与朋友一起度过的时间以及最后的家人之间都有快节奏的节奏。

有了这一切，他们必须让他们的身心得到休息，而不仅仅是在晚上。 强烈建议餐后小睡，就像 Vendée Globe 船长所做的那样，适合那些有需要的人。 小睡或安静的时间，青少年可以在那里休息一下。

研究表明，在 6 至 12 岁之间，夜间睡眠质量非常好。 它确实包括大量缓慢、深度、恢复性的睡眠。

在 13 到 16 岁之间的青春期，由于三个主要原因，它变得质量较低：

• 睡眠减少；
• 慢性机能不全；
• 渐进式中断。

从 35 岁开始，缓慢深度睡眠的时间会减少 13% 到较轻的睡眠状态。 经过一夜相同时间的睡眠后，青春期前的孩子白天很少入睡，而青少年则更加困倦。

浅睡眠的不同原因和后果

这种较轻的睡眠有生理原因。 青春期的荷尔蒙激增扰乱了青春期的昼夜节律（清醒/睡眠）周期。 这些导致：

• 稍后体温降低；
• 褪黑激素（睡眠激素）的分泌也在晚上较晚；
• 皮质醇在早上也会发生变化。

这种荷尔蒙剧变一直存在，但以前一本好书可以让您耐心等待。 屏幕现在使这种现象变得更糟。

青少年感觉不到上床的味道或上床的需要，导致长期睡眠不足。 他正在经历类似于时差的情况。 “当她晚上 23 点上床睡觉时，她体内的生物钟告诉她现在才 20 点。 同样，当早上七点闹钟响起时，他的身体指示四点”。 在这种情况下，很难在数学考试中名列前茅。

干扰青少年睡眠剥夺的第三个因素是就寝时间的逐渐中断。

屏幕的有害存在

卧室、电脑、平板电脑、智能手机、视频游戏、电视中的屏幕会延迟入睡。 太刺激了，它们不允许大脑很好地同步睡眠周期/睡觉。

这些新的社交习惯和他入睡困难导致青少年推迟上床睡觉，从而加剧了他的睡眠不足。

与成年人相比，青少年对睡眠的需求更高。 据估计，他们每天需要 8 / 10 小时的睡眠，而实际上这个年龄段的平均睡眠时间仅为每晚 7 小时。 青少年负债累累。

卫生部睡眠报告的医生让-皮埃尔·乔达内拉 (Jean-Pierre Giordanella) 在 2006 年建议“青春期的最短睡眠时间在 8 到 9 小时之间，睡觉的时间限制不应超过下午 22 点”。

因此，吃饭时间到了，当青少年留在羽绒被下时，无需担心。 青少年试图弥补周末睡眠不足的问题，但债务并不总是被抹去。

“周日早上很晚会阻止他们在晚上的“正常”时间入睡，并使睡眠节奏不同步。 因此，青少年应在周日早上 10 点之前起床，以避免周一的时差”医生指定。